破三，是一種信仰：我在訓練中悟到的真理

2025年4月20日，保定馬拉松終點，手表計時定格在 2:59:38。從馬拉松小白，到此刻成功觸摸到那夢寐以求的2字頭，這條賽道見證了我用汗水澆灌的蛻變之路。

破繭的種子悄然萌芽

2023年8月，我還是個月跑量五十公里的佛系跑者，五公里能跑進23分鐘，便已心滿意足。9月，在奧森公園，通過車友跑團，我結識了亞新教練。亞新教練教授跑步的關鍵技術動作，那些新穎的名詞和姿勢透著專業，讓我印象深刻。更讓我驚訝的是，跑友們竟然在教練帶領下備戰馬拉松。

馬拉松？42.195公里！對于年過四十的我來說，這簡直是天方夜譚，想都不敢想。但后來的事實證明，有些事情你沒去做，不代表你不行，也許只是缺少一個機會和邁出第一步的決心。遇到亞新教練創造了這個機會，我也勇敢地邁出了這關鍵一步。

從未跑過長距離的我，在教練的指導下，逐漸能跑下10公里、15公里、20公里，配速更是突飛猛進，也從5分多提升至4分多，月跑量輕松突破150公里大關。11月12日，我首次踏上賽道，參加房山半程馬拉松，以1小時36分完賽。這次突破性的經歷，徹底顛覆了我對自己的認知，也讓我真真切切地領悟到系統化訓練所帶來的質的飛躍。

首馬燃夢——310的星火點燃破三渴望

接下來的幾個月，堅持訓練的我跑步能力持續攀升，2024年3月跑量創紀錄超過了250公里，到了用一場全馬來檢驗訓練成果的時候。

2024年4月21日的首馬淮安之行，像是一場莽撞卻熱血的啟程。賽前定下跑進330的目標，沒想踏上賽道異常興奮，加之淮安人民熱情的吶喊猶如給我注入一針強心劑，我超水平發揮，最終以310完賽超額完成任務，這次的成功，點燃了我對破三的渴望。但我深知，要突破310到300那10分鐘，僅憑熱情難以實現，正規科學的訓練才是正道。

于是，2024年6月，我毅然投身跑步學院夏訓營。在這里，與志同道合的跑友們一道，系統學習關鍵跑姿、落下與上拉等核心技術，每一次糾正動作，都在重塑我對跑步的認知，讓步伐逐漸變得更加輕盈高效。

淬煉成鋼——兩次撞墻的警鐘

帶著夏訓營的成果，我滿懷信心地挑戰2024年11月3日的北京馬拉松。然而，前半程跑得過于激進，造成后半程體力不支跑崩，最終327完賽，破三計劃遺憾落空。

2024年12月繼續參加跑步學院冬訓營，進一步打磨技術、積蓄力量。緊接著 2025年1月5日的廈門馬拉松，由于冬訓時間不長，能力提升有限，前半程依然有點著急沒把握好節奏。加上廈門多坡的賽道難駕馭，最終312完賽再次被擋在三小時門外。這兩次失敗猶如重錘，卻也敲醒了我：原來馬拉松這42公里，拼的不僅是腿腳，更是腦中的策略和心頭的定力。北馬后半程斷崖式下跌的配速圖，就是跑崩后絕望最直觀的寫照。

破三！

痛定思痛。冬訓期間，我認真對待每一份課表，每一次力竭時的堅持，都在為突破積蓄力量。保定馬拉松賽前的一個月，龍井教練為我量身定制備賽課表：有氧跑、間歇跑、耐力跑科學搭配，我全都嚴格執行，不敢有絲毫懈怠。也是這個月，我的跑量來到了創紀錄的372公里。

比賽前夕，訓練狀態漸入佳境，海淀10K比賽跑進38分、半馬訓練跑進1小時26分、32公里長距離訓練跑出負配速均速4:12，讓我對即將到來的比賽充滿信心！

4月20日保定比賽當天，我帶著扎實的訓練底氣，同訓練營的隊友們一同踏上賽道。我暗暗告訴自己：破三在此一舉，絕不能留遺憾！

前10公里，我牢記教練的囑托，穩扎穩打，將配速牢牢控制在4:20左右；10公里后，身體進入狀態逐漸加速到4:10，感覺良好；32公里后，由于氣溫上升心率偏高，疲憊如潮水般涌來，配速漸漸掉出4:20，但過往訓練的畫面在腦海中閃現，破三的執念支撐著我咬牙堅持。雖然天氣不那么給力，但保定人民的熱情給予我無盡的力量，不破三決不罷休。

最后幾公里，每一步都像踩在棉花上，又像拖著千斤墜。我死死繃住跑姿，大腦瘋狂運轉，心里的小算盤噼啪作響：“現在配速多少？還剩多遠？平均要多少才能進三？”身體在極限邊緣掙扎，腳下卻不敢有絲毫怠慢，拼命按著計算的節奏去調整步伐。最終，頂著高溫幾近力竭的我拼盡全力沖過終點線，用時定格在2:59:38，終于實現了夢寐以求的破三目標！

尾聲

回望這五百多個日夜，從懵懂小白到破繭成蝶，收獲的不只是數字的突破，更是對自我邊界的無數次跨越。是跑步學院訓練營的科學指引，是龍井教練的精準雕琢，是隊友的并肩吶喊，更是自己無數個清晨黑夜的咬牙堅持，共同澆筑了這條通往‘破三信仰’的路。

未來？路還長，我將這份刻進骨子里的堅韌與滾燙的熱愛，繼續奔赴下一場征程。

「6月28日正式開營！報名現已開啟！」

「這個夏天，你準備好了嗎？」