心理學｜什么是正念行走？我們怎么做到正念行走？

生活如急流，裹挾人向前奔涌；現代人惶惶不可終日，腳不沾地，心無著落，像被風卷起的枯葉——于是正念療愈之法，應運而生。

所謂正念，原非玄奧之談，不過是借由對當下身心的全然覺察與接納，令緊繃的神經如春日冰河般緩緩融化。它并非要你逃離塵世，而是教人于塵囂之中，尋得一方自我內在的靜土。那靜土里，一切思緒、情緒，皆如野馬，而正念則是那溫柔的韁繩，任其奔騰卻不至失序。當人學會覺察此刻的呼吸、身體的冷暖、甚至心頭微瀾的起伏，卻并不隨之沉溺或抗拒，只以平靜的覺知去涵容，療愈便悄然于此澄明中發生——如同陽光撫平了水面的褶皺。

正念行走，則是將這般澄明心性，注于日常最普通不過的舉步之間。

我曾見一位老者，每日清晨必至公園。他走得不快，每一步踏下，都仿佛先于泥土低語。他行走時，將心神全然系于足下，感受腳掌如何微微離地、懸空、又輕柔地貼合大地。呼吸的節奏亦隨之調整，吸氣時，腿抬起；呼氣時，腳落下，像潮汐應和著月亮的牽引。他告訴我，這細微的專注，使每一步都如同一次莊嚴的回歸儀式，是身體對土地最虔誠的叩問與應答。

初學此道者，常被建議于林間或靜處緩行。目光不必遠眺，僅需垂落于身前數步之地，覺察腳踝如何屈伸，膝蓋如何承重轉移，感受鞋底接觸地面時那細微的支撐力。當雜念如秋葉紛擾而至，不必驅趕，只需溫柔地將心神再度引回足底——那每一步落下之處，皆是歸途，皆是當下。

我亦曾嘗試于此喧囂街市中，練習正念行走。車聲人語如浪奔涌，我則努力在步履間錨定心神。初時心神總被商肆的招幌、行人的話語輕易勾去，腳步便亂了方寸。但漸漸地，我學著在喧嘩的縫隙里，專注于腳掌與路面的每一次接觸。那堅硬或顛簸的觸感，竟意外地生出一種奇異的穩定，仿佛在湍急的河流中，于腳底生出了盤曲的樹根，雖不能止住水流，卻足以使我不再隨波逐流。

每一次當足跟踏實地面，便如同重新向大地確認了自身的存在。那行走的節奏，竟漸漸成了心緒的節拍器，將紛紜雜念沉淀下去，心靈遂在這重復的微動中，尋得了一種深沉的安穩與澄澈。當覺知的光束照亮足下這方寸之地，整個世界仿佛也由喧囂的碎片重新熔鑄為一個整體——步伐成了身心在塵世中的錨點，在無盡的奔流里，竟讓人悄然觸到了內心那尊沉默而不可搖撼的佛。

正念行走，實在是最樸素又最深邃的療愈。它不借助外物，亦無需高深理論，只在尋常的舉步間，將散逸的心神一次次溫柔地喚回當下這方寸之地。當雙足每一次真切地感知大地，每一次呼吸都貼合著步履的節律，焦灼便在這專注的微光中悄然消融，如同晨露在日光下無聲蒸發。那腳踏實地的觸感，竟成了對抗飄搖世相最可靠的基石。

在這令人眩暈的奔流里，正念行走如一道無聲的符咒——我們終將明了，所謂療愈，并非逃遁于桃源，而是學會在喧囂的漩渦中心，踏出每一步皆是歸家之途。