夏季孩子出汗多，需要補鋅么？

Health for baby

前言

夏季來臨，孩子們活潑好動，出汗量明顯增加。很多家長發(fā)現(xiàn)孩子衣服總是濕漉漉的，不少家長一邊給孩子擦汗，一邊心里犯嘀咕："出這么多汗，鋅會不會都流走了？要不要趕緊補點鋅？" 朋友圈里各種補鋅廣告也鋪天蓋地："出汗多=鋅流失！""夏季不補鋅，孩子長不高！"這些說法到底靠不靠譜？今天，我們就來揭開兒童夏季補鋅的真相，讓家長們不再焦慮。

一、鋅對兒童健康的重要性

鋅是人體必需的微量元素之一，對兒童的生長發(fā)育、免疫功能、味覺發(fā)育等都有重要作用。缺鋅可能導(dǎo)致食欲減退、生長發(fā)育遲緩、免疫力下降等問題。兒童由于生長發(fā)育迅速，對鋅的需求量相對較大。

二、出汗是否會帶走大量的鋅？

汗液中確實含有少量的鋅，但流失量并不大。研究表明，每升汗液中約含0.5-1mg的鋅。兒童每日通過汗液流失的鋅量通常在1mg以下，而正常飲食完全可以補充這部分流失。因此，單純因為出汗多就補鋅是不必要的。

三、真正需要關(guān)注缺鋅的高危人群

以下情況的兒童可能需要關(guān)注鋅營養(yǎng)狀況：

1. 長期腹瀉或消化吸收不良的兒童

2. 偏食、挑食，動物性食物攝入不足的兒童

3. 早產(chǎn)兒或低出生體重兒

4. 生長發(fā)育明顯遲緩的兒童

四、如何科學(xué)補鋅？

1. 食補優(yōu)先：鼓勵孩子多吃富含鋅的食物，如牡蠣等貝殼類海產(chǎn)品、瘦肉、動物肝臟、堅果等。

2. 避免過量：過量補鋅可能干擾其他微量元素的吸收，如銅、鐵等。

3. 就醫(yī)咨詢：如果懷疑孩子缺鋅，應(yīng)就醫(yī)檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下補充，不要自行購買鋅劑補充。

五、夏季兒童護理建議

1. 保證充足水分攝入，預(yù)防脫水

2. 注意飲食均衡，保證營養(yǎng)全面

3. 適當(dāng)控制戶外活動時間，避免在最炎熱時段劇烈運動

4. 及時擦干汗水，預(yù)防痱子等皮膚問題

總之，對于大多數(shù)健康兒童來說，夏季出汗增多不會導(dǎo)致鋅缺乏，通過均衡飲食完全可以滿足鋅的需求。家長不必因為出汗多就盲目補鋅，而應(yīng)該關(guān)注孩子的整體營養(yǎng)狀況。如有特殊健康問題，建議咨詢兒科醫(yī)生。

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劉 鑒

個人特長

中西醫(yī)結(jié)合治療兒童過敏性疾病如兒童支氣管哮喘、過敏性鼻炎、慢性蕁麻疹、濕疹、成人過敏性鼻炎；五官科、眼科疾病如腺樣體肥大、急慢性扁桃體炎、急慢性鼻竇炎、慢性霰粒腫、慢性麥粒腫；兒內(nèi)科雜病如反復(fù)呼吸道感染，兒童抽動障礙、小兒厭食及便秘、急慢性胃炎、小兒汗證、失眠、小兒遺尿、性早熟等。

學(xué)歷及職稱

中西醫(yī)結(jié)合兒科副主任醫(yī)師

中醫(yī)兒科臨床碩士學(xué)位

中華中醫(yī)藥學(xué)會會員

世界中醫(yī)藥學(xué)會聯(lián)合會兒科專業(yè)委員會理事

中華民族醫(yī)藥學(xué)會兒科分會理事

中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會兒科分會

呼吸學(xué)組肺功能協(xié)作組委員

陜西中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會兒科分會委員

陜西兒童疾病防治專業(yè)委員會委員

陜西省國際醫(yī)學(xué)交流促進會

中醫(yī)兒科專業(yè)委員會常務(wù)委員

中國醫(yī)療自媒體聯(lián)盟陜西分盟成員

陜西省保健學(xué)會品牌建設(shè)與健康傳播

專業(yè)委員會委員

陜西省醫(yī)師協(xié)會健康傳播工作委員會第一屆委員

西安醫(yī)學(xué)會基層兒科科學(xué)會常務(wù)委員

陜西兒童生長發(fā)育專科聯(lián)盟常務(wù)委員

著有：《真希望孩子不生病》

工作經(jīng)歷

2005.9-2006.8 廣西中醫(yī)藥大學(xué)瑞康醫(yī)院 兒科（碩士研究生）

2006.9-2008.6 陜西省人民醫(yī)院 兒科（碩士研究生）

2008.7-2014.6 西安醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 兒科工作

2013.3-2013.9 西安市兒童醫(yī)院 PICU （進修）

2014.6-2020.9 西安市中醫(yī)醫(yī)院 兒科工作

2020.11-至今 兒科醫(yī)生劉鑒工作室成立