“端午吃3白，一年病不來”，3白指啥？咋吃更受益？老傳統莫忘記

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粽葉飄香，艾蒿搖曳，又是一年端午至。端午節為農歷五月里的重要節日，而五月在夏季里也是比較特殊的一個月份，此時的溫度上升特別快，而且毒蟲細菌也變得特別活躍，古人將其稱為“毒五月”，所以在端午節期間的一些傳統食物，自然也就與應對“毒五月”有關。

其中有這樣一個說法，那就是“端午吃3白，一年病不來”，時至今日，很多地區到了端午節前后，依然流行著吃“3白”的習俗，這是對于傳統文化的不斷繼承，當然也體現了老輩人的飲食智慧。

下面就來跟大家分享在節日期間必吃的“3白” ，驅毒避災，你知道具體指啥嗎？咋吃更受益？老輩傳統別丟了，寓意端午安康，一起來看看吧。

豆腐

豆腐富含蛋白質，能為身體提供必需的營養物質，幫助維持身體的正常機能和新陳代謝，在炎熱的夏天能讓我們保持較好的體力和精力。

其次，它低熱量、低脂肪，對于想要在夏天保持身材的人來說是不錯的選擇，既能補充營養又不會帶來過多的熱量負擔。

再者，豆腐含有豐富的鈣質，有助于強化骨骼，在夏季陽光充足時，配合鈣質的補充，對骨骼健康更為有益。

此外，豆腐具有清熱潤燥的功效，能緩解夏季燥熱帶來的不適，讓身體感覺更加清爽舒適。

而且，豆腐口感鮮嫩，容易消化，即使在夏天腸胃功能可能相對較弱的情況下，也能較好地被人體吸收利用。

我們都知道豆腐分兩種，一種是石膏豆腐，一種是鹵水豆腐，兩種相比較，鹵水豆腐味道更香，做出來的菜品也更好吃。那您知道怎么分辨鹵水豆腐么？

首先從外觀來看。鹵水豆腐通常顏色會偏黃一些，質地較為堅實，其表面可能不是特別光滑；而石膏豆腐的顏色則較為潔白，外觀上會顯得更為細膩、光滑。其次在手感方面。鹵水豆腐拿在手中會感覺比較硬挺；石膏豆腐相對來說更為柔軟。

再者觀察斷面。鹵水豆腐切開后，其斷面比較粗糙，會有一定的顆粒感；石膏豆腐的斷面則相對細膩、平整。最后從口感上區分。鹵水豆腐口感更富有嚼勁，豆香味也更為濃郁；石膏豆腐口感相對更嫩滑。通過以上這些方面，我們便可以較為準確地分辨出鹵水豆腐和石膏豆腐了。

肉末釀豆腐

所需材料：

豆腐 1 盒、豬肉末 150 克、蔥姜末各 10 克、鹽 3 克、生抽 15 毫升、料酒 10 毫升、淀粉 10 克、蠔油 15 毫升、白胡椒粉 2 克、香油 5 毫升

步驟：

1. 準備好豆腐，最好選用鹵水豆腐，將其切成大小均勻的方塊，每塊厚度大約 2-3 厘米。

2. 用小勺子或小刀在每塊豆腐中間小心地挖一個小洞，注意不要挖穿底部，洞的大小要能容納適量的肉餡。

3. 把豬肉末放入一個碗中，加入蔥姜末、鹽、生抽、料酒、淀粉、白胡椒粉和香油，用筷子順著一個方向攪拌均勻，使肉餡上勁。

4. 用小勺將調好的肉餡填入豆腐的小洞中，盡量填滿壓實，但不要過于用力以免弄破豆腐。

5. 平底鍋置于火上，倒入適量的油，燒至四五成熱（手放在油上方能感覺到熱度）。

6. 將釀好肉的豆腐放入鍋中，有肉的一面朝下，小火慢慢煎，煎至底部金黃定型。

7. 小心地用鏟子將豆腐翻面，繼續煎另一面，直到兩面都呈金黃色。

8. 在煎豆腐的過程中，取一個小碗，將生抽、蠔油、淀粉和適量的水混合在一起，攪拌均勻制成芡汁。

9. 當豆腐煎好后，將芡汁緩緩倒入鍋中，輕輕晃動鍋子，讓芡汁均勻地覆蓋在豆腐上。

10. 保持小火，煮至湯汁變得濃稠，讓豆腐充分吸收芡汁的味道。

11. 最后，將肉沫釀豆腐盛出裝盤即可享用。

銀耳

夏天常吃銀耳能幫助緩解夏日燥熱帶來的不適，減輕體內火氣。銀耳富含水分，可增加身體的水分攝入，保持水潤。含有豐富的膠質，能滋潤肌膚，使皮膚更有彈性和光澤。含有的多糖等成分有助于增強身體的抵抗力。可促進腸道蠕動，幫助排便，防止夏日便秘問題。有助于寧心安神，對改善夏日睡眠質量可能有一定幫助。提供一定的營養成分，起到溫和的滋補功效。

銀耳在選購的時候首先要看顏色。優質銀耳的顏色通常為自然的淡黃色或乳白色，那些顏色過于潔白的銀耳，很可能是經過了過度漂白處理，這樣的銀耳應盡量避免選擇。其次要觀外形。我們應挑選外形完整，花朵較大且松散，不存在破損或殘缺現象的銀耳。接著摸摸質感。好的銀耳手感是干燥的，沒有潮濕感，輕輕捏一下會有一定的彈性。

然后聞聞氣味。正常的銀耳會有淡淡的菌香味，而如果聞到刺鼻的氣味，那這銀耳很可能存在問題。還要仔細查看是否有雜質。要留意銀耳表面有沒有霉點、黑斑或其他雜質存在。最后看看根部。根部較小且干凈的銀耳相對來說是比較好的選擇。

銀耳木瓜西米露

食材準備：銀耳一小把、純牛奶 250 毫升、木瓜半個、西米 50 克、冰糖適量。

步驟：

1. 先處理銀耳，把銀耳放在清水中浸泡 2 至 3 小時，讓其充分泡發。泡發好后，仔細去除銀耳的根部，然后把銀耳撕成小朵備用。

2. 在鍋中加入足量的水，大火燒開后，放入撕好的銀耳小朵，轉小火慢慢燉煮。燉煮過程中要不時攪拌一下，防止銀耳粘鍋底。持續燉煮約 1 個小時左右，直到銀耳變得軟糯出膠。

3. 另取一個鍋，加入適量的水，大火燒開后，倒入西米。煮西米的時候要不停攪拌，防止西米粘在一起。煮至西米中間還有一點小白點時，關火，蓋上鍋蓋燜 15 分鐘左右，直至西米完全透明。然后把西米撈出，放入冷水中沖洗，這樣可以讓西米更加 Q 彈，沖洗后瀝干水分備用。

4. 木瓜洗凈，用削皮刀削去外皮，然后對半切開，去除木瓜籽。把木瓜切成小塊備用。

5. 將煮好的銀耳、西米和切好的木瓜塊一同放入鍋中，接著倒入純牛奶，再根據個人口味加入適量的冰糖。

6. 開小火慢慢燉煮，讓冰糖完全融化，同時讓各種食材的味道充分融合。燉煮約 5 至 10 分鐘后，關火。

7. 把煮好的銀耳牛奶木瓜西米露盛入碗中，就可以盡情享受這道美味又營養的甜品啦。

魚肉（深海魚）

深海魚類有非常優質的蛋白質，有助于維持身體正常的生理功能，增強免疫力，讓你在夏天依然活力滿滿。豐富的不飽和脂肪酸，如歐米伽-3 脂肪酸，對心血管健康有益，能降低血脂、血壓，減少夏日因燥熱可能帶來的心腦血管疾病風險。

維生素和礦物質，包含維生素 D、維生素 B 族、碘等，可補充夏日因出汗等原因流失的營養成分，特別是維生素 D 有助于鈣的吸收，對骨骼健康有益。一些深海魚富含的營養成分對眼睛有保護作用，能緩解夏日用眼過度帶來的疲勞。相較于其他肉類，深海魚脂肪含量較低，適合在夏天追求健康飲食的人群。

以下是一些常見的深海魚品種：

1. 鮟鱇魚：通常生活在2~500米的海底深處，在我國沿海都有分布。鮟鱇魚內含豐富的蛋白質、維生素A、鈣、鐵等營養成分，肉質鮮美，適合用來清蒸。

2. 玉筋魚：又叫沙鉆魚，成熟的玉筋魚一般有十厘米長，個頭細長，通體呈白色或灰色。玉筋魚產量較高，一般經過冷凍處理后暢銷國內外。

3. 黃花魚：主要產自東海和南海，分為大黃魚和小黃魚。通常大黃魚個頭較大，魚鱗小，魚刺細，只有一根主刺。大黃魚蒸熟后肉質鮮嫩，小黃魚的個頭則比較小，通常只有手掌那么大。

4. 帶魚：是一種非常兇猛的魚類，主要分布在我國的東海、黃海、南海和渤海，是我國四大海產之一。帶魚口感肥嫩，魚刺少，營養價值高。

5. 鲅魚：學名叫“藍點馬鮫”，是一種肉食性的兇猛魚類，主要分布在渤海、東海和黃海。鲅魚營養豐富，含有豐富的維生素A，是制作魚肝油的重要來源。

6. 鯧魚：其形狀扁，體長在20厘米左右，身體的皮膚大部分呈銀白色。市面上的鯧魚有金鯧魚和銀鯧魚之分，銀鯧魚個頭較小，一般為野生，而金鯧魚通常為人工養殖。

7. 三文魚：又名大馬哈魚、鮭魚等，主要分布在大西洋與太平洋、北冰洋交界的水域，屬于冷水性的高度洄游魚類。

8. 金槍魚：是硬骨魚綱、鱸形目、鯖科的一種魚類，可以分為黃鰭金槍魚、大眼金槍魚、藍鰭金槍魚、長鰭金槍魚、鰹魚和馬蘇金槍魚6種。

9. 鱈魚：屬脊椎動物門、脊椎動物亞門、真骨魚綱、鱈形目。鱈魚一般生活在海洋底層和深海中下層，是一種冷水性魚類，廣泛分布于世界各大洋。

10. 比目魚：又叫鰈魚，是硬骨魚綱鰈形目魚類的統稱。體甚側扁，呈長橢圓形，最大體長可達5米。

清蒸黃花魚

所需材料：黃花魚 1 條、姜適量、蔥適量、料酒適量、蒸魚豉油適量、鹽適量、食用油適量

步驟：

1. 將黃花魚去鱗、去內臟、去腮，洗凈后在魚身兩面劃上幾刀，方便入味。

2. 把姜切成絲，蔥切成段，一部分鋪在盤底，一部分塞進魚肚子里和放在魚身上，再均勻地撒上少許鹽和料酒，腌制 15 分鐘左右。

3. 蒸鍋中加水燒開，將腌制好的黃花魚放入蒸鍋中，大火蒸 8-10 分鐘（具體時間根據魚的大小適當調整）。

4. 蒸好后，取出黃花魚，倒掉盤中的湯汁，去掉魚身上的蔥姜。

5. 在魚身上重新鋪上蔥絲，淋上蒸魚豉油。

6. 熱鍋，倒入適量食用油，燒至七成熱（油微微冒煙），然后將熱油澆在魚身上，激發出蔥絲的香味，清蒸黃花魚就完成了。

端午吃3白，一年病不來”，明天就是端午節了，趕緊準備起來做給家人吃吧，祝愿大家端午安康，安穩度夏。