抑郁的孩子沒有你想的那么糟糕，請父母們先照顧好自己的情緒

說真的，焦慮的父母對幫助走出抑郁的孩子沒有半點好處，只會讓家庭再次陷入烏云密布。

反而那些松弛、淡定、且不焦灼的父母才猶如定海神針般，穩穩地穩定家庭和孩子的情緒。因為你輕松了，孩子就輕松了，你越來越累，孩子也能感同身受你的氣場和能量，進而形成自責與愧疚的心理：“都是我對不起你們，我不該這么沒用！”孩子陷入自我否定與攻擊的狀態里，必然也會徒增很多的心理包袱。

依我看，這本身就是一場耐力賽和漫長的戰役，不如就放平心態去接受這一切的暴風雨，讓自己徹底松弛下來，反而自己的精神沒有那么緊繃了。

1.我們可以嘗試4-7-8呼吸法（鼻子吸氣4秒、憋氣7秒、嘴巴緩緩吐氣8秒，多試幾次）；

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3.堅持自己的興趣愛好，不要因為孩子抑郁了，自己就失去了一切的規律，這肯定會打亂你的生活和影響整個身心健康的。

當然，我還是需要絮叨一番，因為我見證了太多家長因孩子抑郁休學或者無法工作，而把自己搞得身心俱疲，實在令人心疼。在照顧孩子的同時，父母才是那個最急迫需要穩定和被托住的人。

當孩子被焦慮抑郁的陰云籠罩，家庭氛圍往往也會隨之變得沉重壓抑。

此時，父母的態度和行為如同明燈，照亮孩子前行的道路，也決定著這場與心理陰霾對抗戰役的走向。

一、穩住！爸媽情緒穩了孩子才安心

孩子焦慮抑郁時，內心本就如驚濤駭浪中的扁舟，脆弱而敏感。倘若父母表現出緊張、慌亂，甚至比孩子還要焦慮，這種情緒便會像病毒一樣迅速傳染給孩子，讓他們本就搖搖欲墜的心理防線更加不堪一擊。

反之，父母若能保持淡定從容，就如同在狂風暴雨中為孩子穩穩地拋下錨點，讓他們感受到即使世界動蕩，身邊仍有可以信賴的依靠。

這是一場漫長的戰役，就像馬拉松比賽，不能一開始就拼盡全力沖刺。如果父母天天繃得太緊，神經高度緊張，精力就會迅速下降，進而無法靜下心來規律生活。

試想，一個自己都被焦慮折磨得寢食難安的父母，又怎能給孩子提供穩定的支持呢？生活一旦失去規律，家庭就會陷入混亂，孩子也會在這種無序中更加迷茫。

二、別被困住！先照顧好自己才能更好幫孩子

很多父母在孩子焦慮抑郁時，會陷入一個怪圈：眼里只有孩子的問題，仿佛孩子的情緒就是自己生活的全部。

他們放棄了自己的興趣愛好、社交圈子，甚至忽略了自己的身體健康，整天圍著孩子打轉，結果卻發現孩子的情況沒有好轉，自己卻先被拖垮了。

要知道，敢于活出自己，才能給孩子樹立積極的榜樣。父母不是孩子的附屬品，他們首先是獨立的個體。

當父母勇敢地直面風雨，繼續追求自己的夢想，過好自己的生活，這種積極向上的狀態會通過一言一行傳遞給孩子。孩子會從父母身上看到，即使生活中有挫折和困難，依然可以樂觀面對，從而獲得戰勝焦慮抑郁的勇氣。

三、松弛自然，給孩子無壓力的陪伴

心理學研究表明，父母自身的情緒、微表情、狀態樣貌、行為表現等，都會通過微妙的方式傳遞給孩子。那些總是盯著孩子問題不放的父母，臉上往往寫滿了擔憂和不滿，這種浮躁的信號會讓孩子感到巨大的壓力，覺得自己是父母痛苦的根源，從而陷入更深的自責和焦慮。

而松弛自然的父母，就像春日的陽光，溫暖而不刺眼。他們不會刻意去強調孩子的問題，而是以平和的心態陪伴在孩子身邊。

和孩子互動一些他們感興趣的話題，創造更多交流的機會，讓孩子在輕松的氛圍中感受到父母的愛和接納。這種無壓力的陪伴，本身就是一種強大的療愈力量，讓孩子緊繃的神經得以放松，逐漸打開心扉。

四、病癥期間，陪伴是最好的療愈

在孩子焦慮抑郁的病癥期間，父母不要急于去糾正孩子的不好習慣。此時的孩子，就像受傷的小獸，需要的是溫暖的懷抱，而不是嚴厲的教導。他們的精力和注意力都被負面情緒占據，難以像往常一樣正常做事。所以，父母首先要做的，就是保證孩子好好活著，擁有穩定的生活和舒適的狀態。

穩定的生活包括規律的作息、健康的飲食和充足的睡眠，這些看似簡單的事情，卻能給孩子的身體和心理提供堅實的基礎。

舒適的狀態則是讓孩子在家庭中感受到安全和放松，沒有指責，沒有壓力。

父母可以和孩子一起做一些輕松的活動，比如看一場電影、讀一本書、散散步，在這些日常的互動中，增進親子關系，讓孩子感受到父母的陪伴和支持。

孩子焦慮抑郁，對家庭來說確實是一場嚴峻的考驗。但只要父母能夠保持淡定從容，跳出焦慮的怪圈，以松弛自然的心態陪伴孩子，關注他們的基本需求，就一定能為孩子照亮走出陰霾的道路。

這場戰役或許漫長，但父母的愛和智慧，終將成為孩子戰勝困難的強大動力。讓我們一起相信，在溫暖的陪伴下，孩子一定能重新擁抱陽光，綻放出燦爛的笑容。

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