節食減肥？斷碳水？這些坑你一定踩過！

你以為胖只是“穿衣顯壯”？

No！它可是潛伏的“健康刺客”

肥胖是一種慢性代謝性疾病

也是2型糖尿病、高血壓、冠心病、脂肪肝等

多種疾病的重要危險因素

2025年5月11日

是“世界防治肥胖日”

在這個特別的日子里

我們不僅要關注肥胖帶來的健康風險

更要倡導科學、健康、可持續的減肥方式

一起行動起來

科學減肥，健康生活

日常減肥的六大誤區

01

誤區一：節食是捷徑

節食可以在短時間內讓人的體重迅速下降，但失去的重量大部分來自水分和肌肉組織，而不全是脂肪。

當停止節食恢復正常飲食后，機體就會變成吸收高、消耗低的“易胖難瘦”體質，反彈也就成了必然。

02

誤區二：斷碳水才有效

近段時間，一些明星的減肥食譜引發了大眾的廣泛關注和效仿。這些食譜中，不少提倡完全摒棄碳水化合物，也就是我們通常所說的主食、淀粉和含糖類食物。雖然這種低碳水飲食方式在短時間內確實能讓體重迅速下降，但它也隱藏著諸多健康隱患。例如，它可能導致脫發、體重反彈、記憶力減退，甚至女性出現閉經等問題。

03

誤區三：少喝水減體重

很多人覺得喝水都會長胖，因此在減肥期間不敢多喝水。這種想法是錯誤的。真正導致肥胖的，往往是那些我們日常飲用的飲料和奶茶。這些飲品雖然主要成分是水，但卻含有大量的脂肪和糖分，長期飲用會引起體重上升。

在減肥期間，最推薦的飲品是白開水，它不僅零熱量，還能幫助身體代謝和排毒。緊隨其后的是不添加糖的黑咖啡和茶水，它們既提神，又不會增加熱量攝入。此外，無糖檸檬水、薄荷水、黃瓜水等也是不錯的選擇。建議每天保持1.5升至2升的水分攝入。

04

誤區四：盲目跟隨網紅做運動

在短視頻平臺上，一些博主發布的減肥運動視頻受到廣泛關注，越來越多的市民開始跟隨這些“網紅”博主進行鍛煉。然而，這些運動視頻可能存在缺乏針對性的問題，也可能并不適合每個人的身體狀況。雖然這些運動在一定程度上能夠幫助減肥，但部分人卻可能因為運動過量或運動姿勢不正確而遭受運動損傷。

05

誤區五：一味追求“白瘦幼”

如今，受明星和偶像“白瘦幼”審美觀念的影響，很多學生群體尤其是中小學生中，節食減肥的現象愈發普遍。一些女學生為了追求所謂的“完美身材”，不惜以損害身體健康為代價，盲目采取極端的減肥方式，既影響了身體發育，還可能引發一系列健康問題。

作為家長，應當密切關注孩子的心理和行為變化，給予孩子正確的引導和疏導，幫助孩子樹立健康的審美觀念。同時，家長要引導孩子遠離高糖、高脂肪、高熱量的不健康食物，如甜食、油炸食品、燒烤等，培養孩子良好的飲食習慣。

06

誤區六：盲目依賴減肥藥品

在減肥過程中，藥物減肥絕非首選，所有的減肥都應建立在生活方式干預（包括控制飲食、科學運動）的基礎上。只有生活方式干預失敗了，才會考慮藥物治療或手術減肥。

無論是什么樣的減肥藥，只要會對人體的新陳代謝造成干擾，并對人體的消化吸收能力產生影響，都會存在一定的不良反應。對于反復減肥失敗的肥胖人群，醫生在綜合判定后才會考慮選擇藥物輔助治療。

如何科學減肥？

01

減重目標 循序漸進

制定合理的減重目標是成功的第一步。對于大多數超重和輕度肥胖癥患者，可設定為在3～6個月之內，至少將體重降低5%～15%并維持；過快減重可能導致營養不良、代謝紊亂等問題。

02

飲食管理 科學規劃

可以選擇均衡低熱量飲食，通常女性1200-1500kcal/天或男性1500-1800kcal/天。此外也可短期采用低碳水飲食、低脂飲食、高蛋白飲食、間歇性能量限制飲食等，也有一定的減重效果。

03

健康運動 持之以恒

建議每周進行150-300分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎車等。同時結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。

運動要持之以恒，避免三天打魚兩天曬網。對于重度肥胖或伴有嚴重并發癥的患者，可以考慮藥物治療或代謝手術。但必須在醫生指導下進行，不能擅自使用減肥藥物。

04

預防肥胖 健康生活

預防肥胖比治療更重要。建議定期監測體重，保持健康的生活方式。對于兒童青少年，要特別注意培養良好的飲食和運動習慣。

科學減重并非一蹴而就

需要耐心和毅力

只要堅持正確的方法

相信每個人都能

收獲健康的體重和美好的生活

科室簡介

重慶兩江新區中醫院脾胃病科成立于2010年，是國家消化道腫瘤防治中心授予的GICC診室，是集醫療、教學、科研為一體的綜合性科室，提供中西醫結合治療服務?？剖以O有?？崎T診、專病門診、內鏡室、病區?？剖覔碛羞M口富士7000電子胃腸鏡、愛爾博VIO 300S電外科工作系統高頻電刀、氬氣刀、富士SP900超聲內鏡、結腸水療/透析機、二氧化碳泵、內鏡用水泵、一體化內鏡洗消工作站、13碳呼氣試驗檢測儀、胃功能檢測儀、經鼻高流量濕化氧療儀、飛利浦V60無創呼吸機、德國進口有創呼吸機等先進設備。

科室常年開展13碳呼氣試驗、胃功能檢查、結腸水療、無痛胃腸鏡檢查、胃功能檢查、各種胃腸鏡下治療術，如消化道異物取出、各種消化道出血止血術、消化道狹窄擴張、支架置入術、營養管置入術、經皮胃造瘺、痔瘡微創手術、各種消化道息肉切除術、黏膜切除術EMR、消化道早癌黏膜下剝離術ESD、消化道良性腫瘤黏膜下挖出術ESE等的綜合治療。

科室咨詢電話：023-63560935

周泓杉 科主任、副主任醫師

重慶市醫院管理協會消化內科管理委員會委員；重慶市醫學會消化內鏡學會早癌學組委員；重慶市中醫藥學會脾胃病專委會委員。從事內科臨床工作20余年，曾多次參加培訓及進修，發表論文數篇。對內科各急危重癥及老年疾病的綜合診治有豐富診療經驗，尤其擅長胃腸鏡診療。

徐楊 科室副主任、副主任醫師

畢業于四川大學，曾多次到上海中山醫院、華西醫院、四川省人民醫院、新橋醫院、大坪醫院進修。發表期刊論文10余篇，出版醫學雜志3本。從事消化內鏡工作近20年，熟練進行內鏡下診療術，如超聲內鏡、內鏡下各種止血術、粘膜切除術EMR、粘膜剝離術ESD、消化道狹窄擴張+支架置入術、食管胃底曲張靜脈套扎術組織膠注射術、內鏡逆行闌尾炎治療術、內鏡痔瘡套扎術硬化術、內鏡肛乳頭瘤切除術、內鏡逆行胰膽管造影ERCP、膽胰管結石取石術、膽管狹窄梗阻性黃疸擴張+支架置入引流術等。

丁靜 主治醫師

畢業于川北醫學院，2016年至2019年在重慶醫科大學附屬第二醫院內科基地參加全國住院醫師規范化培訓，2022年參加全國老年醫學人才培訓，有豐富的臨床經驗，擅長對慢性胃炎、消化性潰瘍、急性胰腺炎、肝硬化等消化常見病、多發病的診治，以及慢阻肺、冠心病、腦卒中、惡性腫瘤支持治療、老年安寧療法等多年老年疾病、疑難危重癥的診療。

馮曉 主治醫師

畢業于重慶醫科大學，從事臨床工作10余年，曾在重慶醫科大學附屬第一醫院消化內科進修學習，擅長慢性胃炎、消化性潰瘍、消化道出血、胰腺炎、肝硬化等消化常見疾病的診治，以及慢阻肺、冠心病、腦卒中等老年性疾病診治，熟練胃腸鏡檢查、內鏡下胃腸息肉切除、內痔硬化術、取異物等操作。