每晚只睡4小時卻精力充沛，新研究發(fā)現(xiàn)了一個“高效睡眠”的秘密

按照睡眠科學(xué)家的建議，大部分18~60歲的成年人每天需要至少7小時的睡眠。如果睡眠不足，白天很可能會精神萎靡、反應(yīng)變慢、注意力難以集中，學(xué)習(xí)和工作的效率打折扣。長期睡眠不足的話，更是與肥胖、心血管疾病、焦慮和抑郁等情緒障礙的患病風(fēng)險升高有關(guān)。

但世界上就是有一些人天生不需要太多睡眠，每天只睡不到6小時，甚至3~4小時就能保持精力充沛、情緒飽滿，而且不會因為睡得比一般人少而折壽。具有這類天賦的人被稱為天生的“短睡眠者”。

圖片來源：123RF

加州大學(xué)舊金山分校的神經(jīng)科學(xué)家傅嫈惠（Ying-Hui Fu）教授多年來致力于尋找短睡眠者并弄清楚是什么因素讓這些人不需要太多的睡眠。很多自稱天生不需要太多睡眠的人來到她的實(shí)驗室，但真正的天生短睡眠者并不多——比如有些人只是早睡早起，并非睡得少，更別說有些人實(shí)際上只是因為失眠或熬夜而被迫少睡罷了。

直到2009年，傅教授與同校的Louis J Ptá?ek教授合作，在一對每天早上4點(diǎn)就自然醒的母女身上找到了一個罕見的基因突變。這個基因被稱為

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此后的十多年，研究團(tuán)隊找到了更多短睡眠家族，一再確認(rèn)不需要太多睡眠是一種由基因決定的天賦。不過造就短睡眠的基因不止是

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但總的來說，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的短睡眠基因突變?nèi)匀磺缚蓴?shù)。考慮到睡眠的調(diào)節(jié)十分復(fù)雜，睡眠的功能相當(dāng)多樣，科學(xué)家推測，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的短睡眠基因還只是完整圖景中的幾塊拼圖。

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果不其然，近日這支研究團(tuán)隊又發(fā)現(xiàn)了一個基因的突變會導(dǎo)致短睡眠：編碼鹽誘導(dǎo)激酶（salt-induced kinase）的SIK3。研究論文由傅嫈惠教授與現(xiàn)在任職于中國科學(xué)院大學(xué)上海藥物研究所的時廣森研究員合作作為通訊作者發(fā)表在《美國國家科學(xué)院院刊》。

論文報道，這個短睡眠家族的SIK3基因上發(fā)生了一個突變，即N783Y。當(dāng)研究人員將突變基因SIK3-N783Y引入基因改造小鼠后，小鼠的每日睡眠時間縮短了半小時左右。相比已發(fā)現(xiàn)的幾種短睡眠基因，這個時間變化并不算很多，但值得注意的是，腦電圖顯示小鼠睡眠時的δ功率增高，也就是說SIK3-N783Y還改變了小鼠的睡眠模式，使其睡得更沉了。

研究人員指出，SIK3-N783Y突變主要導(dǎo)致其編碼產(chǎn)生的酶在大腦的神經(jīng)連接處（即突觸）活性最高，并觸發(fā)其他幾種與睡眠相關(guān)的激酶（例如蛋白激酶A）發(fā)生活性變化，進(jìn)而調(diào)節(jié)大腦的睡眠穩(wěn)態(tài)。

從已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的天生短睡眠者來看，這些罕見的基因突變不僅使人睡得少，更令人羨慕的是，能讓人在更短的睡眠時間內(nèi)獲得充分的睡眠好處。隨著天生短睡眠的秘密被漸漸揭示，或許不久的將來科學(xué)家能從中找到方法來幫助更多人獲得更高效的睡眠。

參考資料：

[1] Hongmin Chen et al., The SIK3-N783Y mutation is associated with the human natural short sleep trait. PNAS (2025) Doi: https://doi.org/10.1073/pnas.2500356122

[2] Don’t need much sleep? Mutation linked to thriving with little rest. Retrieved May 6, 2025 from https://www.nature.com/articles/d41586-025-01402-7

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