如何讓免疫力成為我們身體最強大的防線？

每年4月最后一周是世界免疫周，目的是為了促進接種疫苗以保護各年齡人群免患疾病。“免疫力好，身體才會好”，是普遍的健康認知。免疫力好是評價身體好的一個方面，對身體健康的重要影響巨大。那么，如何判斷我們的免疫力狀況呢？

我們可以通過一些癥狀或過往表現，給自己的身體狀況打個分。比如，過去一年感冒是否超3次？或者感冒后的恢復時間是否超過7天？胃腸道是否舒適？消化和排便是否正常？手腳是否冰涼？有沒有出現易疲勞、食欲降低、睡眠質量不佳等狀況？是否容易發生過敏反應，如出現皮疹、風疹等？是否存在不良生活習慣，如抽煙、飲酒、熬夜等？這些問題可能就與免疫力下降有關。

了解了自己的免疫力狀況，日常生活中又該如何提高自己的免疫力呢？下面這些實用的技巧分享給大家：

(1）確保營養均衡的飲食

營養均衡的飲食是提升免疫力的基石。日常飲食中應當確保身體獲得充足的維生素和礦物質，尤其是維生素C、維生素D、鋅和鐵，這些有助于維護免疫系統的正常功能。多吃新鮮水果、蔬菜、全谷類、瘦肉、蛋白質和堅果，避免高糖食物和加工食品。

(2）保證充足的睡眠

充足的睡眠可以維持免疫系統的健康功能。確保每天晚上獲得足夠的休息，建立規律的作息時間，以養成良好的生物鐘。65歲以上的老年人，建議每天睡眠時長維持在7-8小時。

(3）選擇適度的體育運動

體育活動對人體免疫系統非常有益。老年人在選擇運動項目時，應根據自身的身體狀況和興趣愛好來定。推薦選擇一些低強度、易于堅持的運動，有助于提高心肺功能，增強肌肉力量，同時減少對關節的沖擊。推薦在中華通絡養生八字經指導下創編而成的中華通絡操。

中華通絡操廣泛汲取了《呂氏春秋》、八段錦、五禽戲等傳統導引養生功法的精髓，整套動作比較舒緩，沒有大幅度或者劇烈活動的動作，因此對于關節和肌肉幾乎不會因為激烈的運動而產生運動損傷；相反還能夠起到保護和減輕肌肉關節損傷、促進全身氣血運行、改善機體對于血氧的耐受作用；對于老年群體預防各類疾病、提升自身免疫力也具有十分積極的作用。

(4）及時接種疫苗

及時接種疫苗可以幫助我們預防一些嚴重的感染性疾病，提高免疫系統的能力以抵御疾病。老年人應該每年定期接受流感疫苗，尤其是患有心腦血管疾病的老年人，接種疫苗能大大降低因流感發病而加重基礎病情的風險。

(5）增強心理健康

壓力和焦慮可能會影響我們的免疫系統功能，學會積極地處理情緒，舒緩壓力，必要時可以采用運動、音樂、深呼吸等方法來減輕壓力。樂觀向上的情緒有助于增強我們的免疫力。

當然，增強免疫力不是一蹴而就的事情，需要我們在日常生活中持之以恒地養成良好的習慣。讓我們從今天開始，堅持健康的生活方式，讓免疫力成為我們身體中最強大的防線，為健康保駕護航吧。