68種反內耗解壓筆記：寫下來，才是真正的思考

《反內耗解壓筆記》作者柳柳說：幸福的生活并非一個終點，而是一個不斷探索的過程。每一種內耗的情緒，都來自于一種內耗的認知方式。

在柳柳的《反內耗解壓筆記》這本書中，以認知行為療法為基礎，系統地講解了我們的不良情緒和行為背后的不良認知，并且提供了轉變信念和認知，來改變我們學業、職業和人際關系中的焦慮和壓力的方法。

“寫下來，才是真正的思考”，通過寫下來，讓你更明確自己的認知哪里需要改變。

柳柳提供了68種寫作練習，有類似手帳的，有表格式的，讓你在梳理自己方方面面的同時，對自己的人生有更清晰、更全面的認知。

在這本書中，有很多好問題，值得我們深思，比如：

l 你是否常常陷入無休止的自我反思？

l 你是否過于在意他人的看法？

l 為什么我總是想太多？

l 人生如何“破圈”？

l 如何正確發脾氣？

l 怎樣做人生規劃才有效？

反內耗解壓筆記的使用，對我們直接的幫助在于“向內觀，了解自己”以及“向外看，探索人生”。

運用記錄和書寫，我們可以通過覺察、改變認知、改變行為，這三步來一點點讓我們接納自己，愛自己。

在王陽明心學日課中，王陽明提到一個人做事先要立志，這個立志也就是讓自己首先塑造一個正確積極的信念，你的信念，將直接影響你的行為，并形成你的人生狀態。信念重復1000遍，就變成了命運。

很多人之所以不自信，根本原因就是自己缺乏對自己足夠的正反饋，成功的經歷太少了，那么“我不夠好”的信念一旦產生，就很難做成事。

所以，我們想要做成一件事，缺的不是能力，而是認知。你的認知決定你的人生劇本。

信念的形成，多是源于他人的評價以及與他人比較。

因為信念不夠堅定，所以大腦就會不受控地去尋找外界的肯定，也因此會花很長時間在想事情上。

過度思考就是浪費時間，事情還沒開始做，就已經給自己前邊設置了千萬丈的屏障，原本簡單的事情也被自己弄復雜了。

好心辦壞事、本末倒置、拖延猶豫、低維度勤奮、焦慮抑郁，多是認知上的錯誤引發的。

所以，對待自己產生的想法，我們要有所識別，有利于實現人生目標的留下，無益于實現人生目標的去掉。

當然，只要是人類，就會產生負面的想法和情緒，所以我們不是要扼殺一切負面的東西，而是看到它，正視它，然后掌控它，恢復你的狀態，而不是受到負面情緒的擺布。

我想信念從另一個角度來講，就是一個人的主見，有的人生來就知道自己要什么，有的人卻不知道。

如果你一開始信念不夠堅定，會感到迷茫，那么就給塑造一個信念。信念的形成不是一蹴而就的，而是需要日積月累不斷強化自我認知的，這個過程就需要你先去多經歷一些事情，從而總結經驗，找到共性，形成認知。

在書中提到了6個方面來梳理自己的現狀與理想，如外貌與健康、性格與態度、能力與技能、職業與成就、人際關系、心靈與幸福感。

在書中柳柳還提到，每一種情緒都有意義，情緒的背后是未滿足的需求。

書中還提到童年與原生家庭對一個人的影響，以及潛意識對自己的影響。

作為一本心理療愈類書籍，這本書是實用性很強，理論方法與案例非常豐富，是一本非常好的反內耗工具書。