春天身體小困擾，別擔心，是普遍現象（附應對小妙招）

春風始 萬物生

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春天，萬物復蘇，氣溫漸暖，大自然呈現出一派生機勃勃的景象。然而，在享受美好春光的同時，我們的身體也可能會出現一些不適，如睡眠質量下降、情緒波動、消化系統問題、眼睛發癢等。這背后的原因是什么，又該如何應對呢？

春天身體小困擾

睡眠質量下降

1. 原因

● 春季光照時間延長，可能影響褪黑素的分泌，導致入睡困難。

● 花粉過敏引起的鼻塞、咳嗽等癥狀也會干擾睡眠。

2. 應對小妙招

√ 調整作息：盡量保持規律的作息時間，早睡早起，避免熬夜。

√ 改善睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗，室溫適宜，睡前避免使用電子設備。

√ 緩解過敏：如果因過敏影響睡眠，可以服用抗組胺藥物或使用空氣凈化器。

情緒不穩定

1. 原因

● 春季氣溫變化大，人體內分泌系統可能受到影響，導致情緒不穩定。

● 光照增加可能影響大腦中血清素的水平，部分人會出現焦慮或抑郁情緒。

2. 應對小妙招

√ 多曬太陽：適當增加戶外活動，陽光有助于提升情緒。

√ 適度運動：每天進行30分鐘的有氧運動，如散步、跑步或瑜伽，有助于釋放壓力。

√ 疏肝解郁：可食用疏肝解郁的食物，如佛手瓜、菠菜、西紅柿、玫瑰花、菊花、檸檬等。

√ 保持社交：與家人朋友多交流，分享感受，避免情緒積壓。

腹瀉、便秘

1. 原因

● 春季濕氣較重，氣溫波動大，可能影響脾胃功能，導致胃腸道功能紊亂。

● 飲食不當，如過多攝入生冷或油膩食物，也會加重消化負擔。

2. 應對小妙招

√ 飲食清淡：多吃易消化的食物，如蔬菜、水果、粥類，避免生冷和油膩食物。

√ 健脾祛濕：可以適量食用健脾祛濕的食物，如薏米、山藥、紅豆等。

√ 規律進食：定時定量吃飯，避免暴飲暴食。

眼睛發癢

1. 原因

● 春季花粉、塵螨等過敏原增多，容易引發過敏性結膜炎，導致眼睛發癢、紅腫。

● 長時間使用電子設備、缺乏休息等也會加重眼睛的負擔，使眼睛更容易出現問題。

2. 應對小妙招

√ 避免接觸過敏原：外出時佩戴護目鏡，回家后及時清洗面部和雙手。

√ 規范治療：在醫生指導下使用抗過敏眼藥水等，進行規范治療，緩解癥狀。

√ 保持眼部清潔：避免用手揉眼睛，可用冷敷緩解不適。

春季雖然充滿生機，但身體也容易受到環境變化的影響。通過調整作息、飲食和生活方式，我們可以有效緩解這些不適。如果癥狀持續或加重，建議及時就醫，尋求專業幫助。在這個充滿活力的季節里，讓我們以更加飽滿的精神狀態迎接每一天的美好。

普華醫生

魏緒明

中醫科醫生

北京天壇普華醫院

專業擅長：神經精神系統疾病：三叉神經疼，面癱，偏癱，坐骨神經疼，偏頭疼，失眠 眩暈等；運動系統疾病 ：頸椎病，肩周炎，急性腰扭傷，腰肌勞損；皮科：帶狀皰疹神經疼，蕁麻疹、亞健康調理治療。

中醫專業，畢業于北京中醫藥大學，從事針灸推拿臨床工作20多年，擅長利用針藥罐灸推拿等手段相結合治療內科婦科寒癥，痹癥等。

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