想讓孩子長(zhǎng)高，一定要避開(kāi)這4個(gè)誤區(qū)，不然做再多也是徒勞！

想讓孩子長(zhǎng)高一點(diǎn)，擁有一雙挺拔的大長(zhǎng)腿，是很多爸媽心里的一樁大事。

很多家長(zhǎng)多管齊下，給孩子喝牛奶、補(bǔ)鈣片，每天早早地催他上床睡覺(jué)，周末一起做運(yùn)動(dòng)、爬山。

力氣是花了很多，卻因?yàn)榉椒ú划?dāng)，很難取得明顯的效果。

所以今天，小樣?jì)尵蛠?lái)給大家盤(pán)點(diǎn)4個(gè)長(zhǎng)高的誤區(qū)，媽媽們可以對(duì)照一下，看看自己做對(duì)了沒(méi)。

誤區(qū)1: 多補(bǔ)鈣，就能長(zhǎng)得高

一說(shuō)到長(zhǎng)高，媽媽們第一個(gè)想到的恐怕就是補(bǔ)鈣了。為了讓孩子多攝入一些鈣，有些家長(zhǎng)會(huì)逼孩子每天喝牛奶，還有的家長(zhǎng)索性直接買(mǎi)來(lái)鈣片，讓孩子堅(jiān)持吃。

多喝牛奶、多吃鈣片真的能讓孩子長(zhǎng)高嗎？

答案可能要令大家失望了。雖然鈣質(zhì)是骨骼的成分之一，但過(guò)多地補(bǔ)鈣，并不能讓孩子長(zhǎng)高。

首先，對(duì)于一般的孩子來(lái)說(shuō)，只要飲食均衡，保持喝奶的習(xí)慣，就能夠從天然的食物中獲取足夠的鈣質(zhì)，不需要額外補(bǔ)鈣。

醫(yī)學(xué)界最具公信力的Cochrane Library就曾表明，兒童補(bǔ)充鈣質(zhì)只會(huì)讓下肢骨密度增加約1.7%而已。而且一旦停止補(bǔ)充，就可能恢復(fù)原狀。所以吃鈣片對(duì)不缺鈣的孩子來(lái)說(shuō)是沒(méi)什么效果的。

至于牛奶，讓孩子從小養(yǎng)成喝奶的習(xí)慣，的確對(duì)長(zhǎng)高有幫助。但這并不只是因?yàn)榕Ｄ讨械拟}質(zhì)，還因?yàn)?strong>牛奶中有很多其他促進(jìn)生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如類胰島素生長(zhǎng)激素。所以鈣片不能代替牛奶。

另外，牛奶也不是多多益善的。中國(guó)居民膳食指南建議：

1-2歲的孩子每日飲用500ml奶；2-5歲的孩子每日飲用300-400ml的奶。不喜歡喝配方奶或純牛奶的，可以用酸奶、奶酪作為補(bǔ)充。

如果孩子每天的奶量超過(guò)了這個(gè)量，一方面會(huì)影響孩子吃飯的胃口，導(dǎo)致其他營(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入不足。另一方面，過(guò)量攝入鈣質(zhì)還會(huì)影響鐵的吸收，可能會(huì)導(dǎo)致孩子缺鐵，影響身體和大腦發(fā)育。

所以牛奶雖好，也別喝太多哦。

誤區(qū)2: 吃得好，才能長(zhǎng)得高

我們父母小的時(shí)候生活條件艱苦，很多都因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)跟不上，限制了身高的發(fā)育。

因?yàn)檫@個(gè)原因，我們現(xiàn)在養(yǎng)育孩子的時(shí)候，對(duì)營(yíng)養(yǎng)格外重視。總覺(jué)得吃得多、吃得好，才能讓孩子長(zhǎng)得高高長(zhǎng)壯。結(jié)果一不小心，把很多孩子喂成了小胖子。

其實(shí)現(xiàn)在生活條件好了，除了貧困地區(qū)，很少有孩子因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良長(zhǎng)不高的，倒是有越來(lái)越多的孩子因?yàn)榉逝珠L(zhǎng)不高。

有研究發(fā)現(xiàn)，肥胖的孩子小的時(shí)候可能會(huì)比同齡人長(zhǎng)得快一些，但這只是小時(shí)候。

等到同齡孩子上了小學(xué)、初中，真正開(kāi)始躥個(gè)子的時(shí)候，肥胖的孩子就后勁不足了，長(zhǎng)高的速度會(huì)明顯落后于正常體重的孩子。

想要讓孩子長(zhǎng)高，應(yīng)該做到飲食均衡，吃得豐富，而不是光吃肉。

具體來(lái)說(shuō)，對(duì)長(zhǎng)高有好處的食物有全谷類食物、種子類食物、深色蔬菜、非油炸白肉（雞肉）、非油炸紅肉（牛羊豬肉）。

尤其是深綠色與深黃色蔬菜，因?yàn)楦缓瑝A化礦物質(zhì)，所以對(duì)骨骼的發(fā)育、鈣質(zhì)的吸收都很有好處。

誤區(qū)3: 早睡就能長(zhǎng)高

我們都知道，孩子睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)大量分泌生長(zhǎng)激素，對(duì)長(zhǎng)高有幫助。所以很多家長(zhǎng)對(duì)睡覺(jué)格外重視，每天7、8點(diǎn)就催著孩子睡覺(jué)。

上床時(shí)間是夠早了，卻忽略了影響睡眠的其他因素，反而達(dá)不到促進(jìn)長(zhǎng)高的效果。

總的來(lái)說(shuō)，優(yōu)質(zhì)的睡眠要保證3點(diǎn)。

1、入睡時(shí)間要規(guī)律

規(guī)律的上床時(shí)間有助于孩子形成穩(wěn)定的生理時(shí)鐘，能讓孩子睡得好，不夜醒。

所以比起平時(shí)7點(diǎn)睡，一放假就拖到10點(diǎn)、11點(diǎn)才睡，不如保持規(guī)律，每天都在8-9點(diǎn)睡會(huì)更好。

2、睡眠時(shí)間要充足

之前小樣?jì)寣?xiě)過(guò)一篇關(guān)于睡眠的文章，里面提到了不同年齡的孩子每天睡多長(zhǎng)時(shí)間才夠，這里把數(shù)據(jù)列出來(lái)，給媽媽們做個(gè)參考。

（數(shù)據(jù)來(lái)自美國(guó)兒科學(xué)會(huì)）

4-12個(gè)月：每天12-16小時(shí)（包括小睡）

1-2歲：每天11到14小時(shí)（包括小睡）

3-5歲：每天10到13小時(shí)（包括小睡）

6-12歲：每天9至12小時(shí)

13-18歲：每天8至10小時(shí)

雖然每個(gè)孩子有差異，不必完全按照這個(gè)數(shù)據(jù)來(lái)。但如果偏差太大，尤其是孩子起床時(shí)總是沒(méi)精神，容易發(fā)脾氣，那就可能真的是睡太少了。

3、睡眠環(huán)境要夠暗

這是爸爸媽媽最容易踩坑的一點(diǎn)。

我們平時(shí)哄孩子睡覺(jué)，等他睡著了，常常會(huì)掏出手機(jī)，或者打開(kāi)平板、電視，一邊陪著孩子，一邊放松一下。

這些從屏幕、電燈發(fā)出的光，其實(shí)是會(huì)影響孩子生長(zhǎng)激素的分泌的。

孩子睡覺(jué)時(shí)，周圍的環(huán)境一定要安靜、夠黑。只有這樣，孩子的身體才知道現(xiàn)在是晚上了，很安全，然后放心地開(kāi)啟褪黑激素和生長(zhǎng)激素的分泌開(kāi)關(guān)，蹭蹭地長(zhǎng)個(gè)。

如果周圍的環(huán)境有聲音和光線的干擾，孩子的身體就沒(méi)辦法真正地休息，激素的分泌也會(huì)受到影響。

所以下次哄完娃想看手機(jī)、電視的話，就關(guān)上房門(mén)，到客廳去看吧。

誤區(qū)4：認(rèn)為孩子的情緒不重要

以前，我們只知道飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)這些因素會(huì)影響孩子長(zhǎng)高，對(duì)孩子的心情并不在意。

孩子不喜歡喝牛奶，我們就逼著他一天三頓地喝。孩子不想早睡，我們就硬把他抱上床，強(qiáng)迫他睡。

小樣?jì)屪〉牡胤接幸晃粙寢專瑸榱俗寖鹤娱L(zhǎng)高一點(diǎn)，天天帶著在樓下跳繩。孩子跳得不好，數(shù)目不夠，媽媽就狠狠地批評(píng)。從男孩的表情就能看出，他有多討厭跳繩。

還有很多孩子上小學(xué)后，要承受很大的學(xué)習(xí)壓力。前段時(shí)間出了很多父母陪孩子寫(xiě)作業(yè)，結(jié)果被氣到住院的新聞。

的確，這些父母很不容易，但他們的孩子每天在怒吼、指責(zé)聲中學(xué)習(xí)，又何嘗容易呢？

如果這些父母知道，孩子在這樣的家庭氛圍下會(huì)壓力過(guò)大，體內(nèi)皮質(zhì)醇升高，抑制生長(zhǎng)激素的分泌，他們還會(huì)對(duì)孩子這么嚴(yán)厲嗎？

想要讓孩子長(zhǎng)得高、免疫力好、學(xué)習(xí)好，就不能用任何逼孩子的方法，給他太大壓力。

放下對(duì)孩子的高期待、嚴(yán)要求，營(yíng)造一個(gè)溫馨、有愛(ài)的家庭環(huán)境，才是對(duì)孩子最好的支持。

我是小樣?jì)專缙诮逃笇?dǎo)師，家庭教育指導(dǎo)師，心理咨詢師。歡迎關(guān)注我，和我一起輕松育兒。