一個孩子不脆弱，擁有強大內心的關鍵

【 蘑菇心理 第3173天 】

成為父母，意味著我們不僅給了孩子生命，更是他們的人生引路人。隨著社會的發展和競爭的加劇，如今的孩子面臨著前所未有的挑戰和壓力。在這個快節奏的世界中，如何培養孩子的情緒能力，使他們在面對挫折和困難時能夠堅韌、自信地前行，成了每位父母關心的重要問題。

英國知名的心理學者、家庭情緒教練蘇西·瑞丁是一位二孩媽媽，在長期的咨詢顧問實踐和陪伴自己孩子成長的過程里，她寫出了《讓孩子快樂起來：超簡單的家庭正向情緒手冊》一書。

在本書中，作者將認知情緒、管理情緒、飲食調理、瑜伽練習、正念冥想五大技巧板塊融入生活點滴細節，從孩子的飲食、睡覺、玩耍、人際交往等方方面面入手，幫助父母營造能讓孩子快樂起來的家庭氛圍，培養孩子正確處理情緒問題的能力。

本書結合作者多年的專業工作以及陪伴自己兩個孩子成長的經驗，將心理學當中的“自我呵護”理念引入親子關系當中，卓有創見地提出“活力之輪”這一模型，她將多種不同的情緒培養技巧整合為一張輪形圖，分別對應不同的生活情景，方便父母理解、掌握那些幫助孩子應對憤怒、難過、緊張、郁悶等不同負面情緒的方法。

她在開篇導言中就道出了一個常常被人忽視的關鍵：快樂的孩子才自信，也才有活力，未來也更能擁有強大的內心。

我們接下來看看，在蘇西的眼中，父母在哪些細節上可以幫助孩子在快樂氛圍中鍛煉感知情緒、調節心理的能力。

1.好好睡覺

現代生活充滿了各種刺激，生活節奏也十分緊張，即使對孩子來說也同樣如此。睡眠、身心的放松和呼吸的配合都有助于調節壓力，從而促進神經系統的“休息”和“消化”。

雖然我們不可能掌控孩子的睡眠，但可以讓他們更積極地對待睡眠。作為成人，我們可以以身作則，和他們一起養成健康的睡眠習慣；我們也可以和孩子一起在睡前做些有利于身心健康的入睡準備，提高睡眠質量。

2.學會放松

放松不僅能幫助我們調節情緒，提高身體的舒適度和能量水平，也能使我們正確地迎接挑戰。日常生活需要那些能帶給人以平靜的“微時刻”的點綴，從而定期釋放生理上的緊張，同時也可以舒緩心靈。如果我們能夠熟練地做好身心的放松，晚上也能睡得更香。放松不一定要花很多時間，幾次深呼吸或是花一分鐘的時間看看云朵的游動都是放松的方式。另外，我們也可以留出更長的時間進行恢復性練習，比如冥想、引導意象或舒緩的瑜伽。

3.在各種環境中汲取心理能量

秩序井然的外部環境可以促進內心和諧。不要小看環境的重要性，無論身處家里、學校、大自然，或者是在上下學的路上，以及那些對我們個人有著獨特意義的特殊地點，都能為我們和孩子提供豐富的心理能量。

4.在點滴小事中捕捉幸福瞬間

提升幸福感是有技巧的，最方便、最好的辦法是從我們生活中的點滴小事里獲得幸福感，我們可以在自己的生活中樹立榜樣供孩子模仿，也可以通過談話、獎勵的方式對孩子進行培養，還可以將這些技巧納入日常生活和家庭價值觀當中，讓孩子在潛移默化中掌握。學會了提升幸福感的技巧，你和孩子都將以一個嶄新的視角去看待生活，從而提升個人和家庭福祉。

5.教會孩子為什么要好好吃飯

營養豐富、搭配合理的飲食組合是最理想的，但要讓孩子乖乖地吃水果和蔬菜可能是非常困難的。既然如此，我們需要暫時保持平和的心態去看待他們現在愿意吃的東西。不要強迫孩子吃你認為“健康”的飯菜，讓孩子了解不同類型食物的作用和需要它們的原因，這可以鼓勵他們選擇更營養的食物。

6.健康體魄是心理強健的基礎

健康的運動，不僅僅是指健身或體育鍛煉，任何身體的活動都能對個人和家庭產生極為有益的影響。不要只是鼓勵孩子動起來，你也要和他們一起運動。每天盡量保證30分鐘的運動，記住任何形式的運動都算數。運動的效果是累積的，所以不必連續運動30分鐘。隨時隨地的5分鐘運動將會帶來同樣的好處。

運動不一定要劇烈，練習瑜伽、一起做家務、散步或慢跑都是很好的親子運動方式。

7.重視父母與孩子的情感聯結，也要重視孩子的社交生活

家人緊密聯系在一起，可以鞏固家庭紐帶，強化我們作為家庭成員相互聯系的能力，為我們的孩子提供一個堅實的基礎，讓他們從中去探索世界。但除了家人，我們還需要朋友的支持，他們為我們加油，并和我們一起慶祝美好的時光。

8.幫孩子找到自己的優勢，建立價值觀

孩子認識到自身優勢的時刻會成為他們人生中的高光時刻——他們擁有了目標和自我認同。他們能更好地看到并捕捉讓自己發光發亮的機會，從而提升自尊心和幸福感。

蘇西還建議，父母應當特別重視和孩子的親子互動，只有雙方都能增進彼此的情感連接，才能讓我們的家庭更加和諧，也讓家人更加幸福滿足。

難過有時，痛苦有時，憤怒有時，即使我們作為父母并不喜歡這些負面情緒出現在孩子身上，但它們是真實存在的，也是孩子構建自我的過程中不可缺少的，所有的情緒都能被正確地對待，才能讓孩子真正地快樂成長。從這一點上來說，要讓孩子放松、快樂，父母們也要讓自己放下種種不必要的擔憂和緊張，打造和諧的家庭氛圍。

蘇西甚至提到，哪怕你沒法做到書中的技巧，也不要過于焦慮，讓一切順其自然，或許才是最好的做法。

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