為啥這屆年輕人愛養生？

在從頭頂延伸到腳底的這條軸線上，從我們人體的體型體態角度來講，緊致的面部維度、勻稱的體態以及平和的身心，都是構成皮膚和諧與平衡美的條件。守護住這條中軸線，就是守護住年輕的標準線。我們再向前追溯中軸線這個概念，會發現這一概念從古至今，一直扎根于中國傳統文化當中，我們可以從建筑、詩詞、中醫、乃至儒家學說中，找到中軸線的理念的影子。甚至可以說，從古至今，中國人一直在追求著中軸線的美感。

從高階科技到傳統手法，照顧好面部中軸線，可以讓我們更有信面對老化不焦慮。雖然老化是不可逆的生物過程，但研究也指出，約30%的老化速度由基因決定，同時也代表了70%可掌控在自己手中。

對打造面部完美中軸線來說，按摩絕對算是重頭戲，除了需要配合按摩手法，你還可以嘗試流傳已久的面部刮痧法、推拿法或正骨法。為此，我們特別采訪了有著10年刮痧經驗的美容博主魔女教主娜娜來為我們詳細說明。

范娜

從事美業十年、自媒體創作者

全網百萬粉絲（魔女教主娜娜）

COSMO：您覺得結合中國傳統保養手法抗老的最大優勢是什么？

范娜： 傳統的保養手法不僅僅針對表皮層，還能按摩到肌肉層，筋膜層，解決面部更深層面的松弛下垂問題，而且通過按摩面部的穴位，可以促進氣血流通，疏通經絡，加速代謝，達到平衡陰陽的效果。簡單來說，就是加速皮膚內部廢物的排出的同時，也能增加皮膚的營養供應，就像路燈，把面部的路線管理好規劃好，讓路通暢。

另外面部的很多穴位是身體臟腑的反射區。按摩面部的穴位可以影響全身各個臟腑的功能，起到調節作用，對于身體的整體健康非常有益。

而且可以低成本從內而外的調理皮膚，不是短暫快速的表面功夫，而是細水長流的深度調養。

COSMO：能否為我們詳細介紹一下如何利用中國傳統手法例如刮痧、拔筋、正骨等手法，真正地抗老？

范娜： 表皮層 ： 要保護好皮膚屏障和皮脂膜，相當于保護好一個房子的房頂，做好以油養膚和防曬。同時可以一周1～3次的刮痧，促進表皮血液循環的流動和淋巴排毒，讓皮膚更紅潤有光澤。

筋膜層 ： 需要用撥筋和按摩手法去放松，增強筋膜的彈性！讓筋膜層更好的兜住咱們的軟組織。

骨骼 ：隨著年齡增長，一方面骨量會流失，面部支撐會減少，所以建議35?要開始補鈣，或者在做好防曬的情況下多曬太陽。另外一方面，會隨著肌肉和筋膜層的松弛骨骼會外擴， 所以在做好面部肌肉筋膜按摩的基礎上，可以適當將面部骨骼向內推。但是這個最好通過專業人士去做，或者在專業人士的指導下操作。

COSMO：如果新手想進行刮痧的面部保養，有什么特別需要注意的細節？

范娜： 關于刮痧頻率，頭皮刮痧可以有時間就做，最好早晚各一次。你可以在衛生間里放一把梳子，養成習慣每次洗頭前按一下。而面部刮痧，新手建議是一周一次，每次的時間別太長，控制在三分鐘以內，之后再再逐漸增加頻率，像我已經刮痧10年了，每天刮也可以的~

很多人都在糾結刮痧用多大力度。首先，我們給力度分一下等級。假設不用任何力去用刮痧板為力度0。用刮痧板按住皮膚，用最大的力去刮為力度10。

像頭皮按摩，我大概會用5到8的力度去刮痧，如果頭皮有很明顯的痛感，就是力度太大了！面部刮痧，一般是2到5的力度，刮的時候不疼，刮完皮膚會稍微泛紅，但是這個紅很快就能恢復。刮的時候這個板不能完全立著刮，要和臉保持一個15度角，這樣不會傷害到皮膚。刮痧新手要循序漸進的一點一點去增加力度。

COSMO：什么人群不建議刮痧？

范娜： 皮膚有炎癥、膿液的痘痘不能刮，這類痘痘受到刺激可能會變得更大更紅腫。或者皮膚上有創傷的都不要刮痧了。

但是像那種不太嚴重的閉口、粉刺，或者是經期長的痘痘，定期面部刮痧是可以改善的，但是刮的時候一定要小心避開痘痘部位，或者輕輕帶過地刮。

而且選擇精油的時候要避開油脂含量特別高的按摩油，像椰子油、乳木果油等。

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除了面部外，身體的平衡也需要我們堅守，身體就像是個無聲的泄密者,毫不留情地出賣著你的年齡。而我們需要的則是讀懂身體肌膚狀態背后的原理,以及柔韌度和骨骼肌肉層面的意義,捍衛年輕感,增加對于身體美麗之道的掌控力。

在中國傳統的醫學中，非常強調中軸線的作用。中軸線，映射在人體就是“脊柱”，當我們的身體出現異常和疾病癥狀的時候，往往可以在我們的脊柱周邊找到異常之處，而通過調理和養護脊柱，能達到去除病根的目的。

時下流行的八段錦，則是由古人基于中醫理論創造的一套健身功法，源于北宋，流傳八百多年至今。現如今，八段錦上了熱搜，年輕人一邊嫌棄八段錦是“北宋老年人第一套廣播體操”，一邊天天打卡練習。

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我們邀請到專業的運動康復治療師和ACSM-CEP臨床運動處方師湯雙雙，帶大家深入了解八段錦。

湯雙雙

運動康復治療師

ACSM-CEP臨床運動處方師

COSMO：隨著文化自信的增強，近期掀起了全民練習八段錦的風潮，像今年的春晚甚至很多外國友人都在傳播八段錦文化，您覺得八段錦有什么魅力？

湯雙雙： 八段錦是一套可追溯到一千多年前的中國傳統鍛煉方法。這套健身操以其全面的保健方法而聞名，既能強身健體，又能促進心理健康。八段錦在國內年輕人中突然爆火，也說明了中國傳統文化的影響力越來越大，大家慢慢意識到傳統文化中所蘊含的先進性。通過舒緩的動作，調動全身的每一塊肌肉，一呼一吸之間，在運動的同時，能夠給心靈帶來愉悅的感受。長久的練習，潛移默化中，給身心帶來有益的變化，同時能夠陶冶情操，有助于人們去深度思考，讓人們從快節奏的生活中暫時解放出來。正是這種簡潔而深刻的健身方式，使得八段錦在全球范圍內受到歡迎。

COSMO：很多人練習八段錦只是學到了動作，但并不了解每一招式背后的意義，為什么雙手托天理三焦是第一式，整體的邏輯是什么？

湯雙雙： 八段錦中的“雙手托天理三焦”是第一式，主要目的是調整體內的三焦——上焦、中焦和下焦（中醫把人體的內部從咽喉至二陰段化分為上、中、下三焦），這一招式作為開篇，有助于打開身體的主要能量通道，為后續動作的效果打下基礎。“雙手托天理三焦”是從伸懶腰這個動作的醫理而來。如果長時間伏案工作，臟腑不舒，心肺之氣不足，人就會開始疲勞。這時，人體就出現自救的動作：伸懶腰。當我們伸懶腰，兩臂上舉的時候，胸腔就得到了擴張，心、肺、胃都能得到舒展，這時，氣血通暢，體內廢氣也更易于排出；同時，伸懶腰時的擴胸動作，可調節心肺的呼吸，從而讓人體的氣機充足，加快各個臟腑的運化，減輕疲勞。

COSMO：練習八段錦有什么注意事項，比如呼吸方法、鍛煉時間或是很多人都容易忽視的細節？

湯雙雙： 平常練習八段錦時，應注意幾個關鍵點：首先是呼吸要自然，與動作相協調；其次，鍛煉時間宜選擇氣溫適宜、空氣新鮮的早晨或傍晚；此外，練習時要注意動作的準確性和連貫性，避免急躁，要注重動作的流暢和力量的逐步釋放。

傳統導引術，包括八段錦練習的核心要領——“三調合一”，即“調身 、調心、調息”。

COSMO：八段錦不僅可以增強抵抗力、促進血液循環甚至還可以防脫發，它 是如何達到美容的效果？

湯雙雙： 晉人李頤在注《莊子·刻意》時指出，“導引”解釋為“導氣令和，引體令柔”。所謂“導氣令和”，主要指疏通調暢體內氣血和調順呼吸之氣；所謂“引體令柔”，就是指活利關節、韌帶、肌肉的肢體運動。

八段錦是一項全身心的健身運動，過程中能夠加快血液循環，使面部皮膚變得紅潤、有彈性，有助于減少脫發和其他皮膚問題。背部肌肉力量不足導致頸闊肌緊張，也會拖曳著整個面部肌肉脂肪水分向下，導致嘴角下垂、法令紋加深。我們需要用八段錦把背肌這塊大肌群練起來，背部就有了支撐，肩頸緊張，脖頸和下頜線的皮膚也會被拉緊，面部就顯得年輕緊致了。八段錦第六式“兩手攀足固腎腰'這一段動作，主要鍛煉腰背肌和促進身體循環。堅持練兩手攀足可使腰肌延伸，使腰部各組織，各器官，特別是腎臟，腎上腺等得到增強，從內調理達到美容養顏的效果。

COSMO：中華文化在幾千年前就強調了身心平衡的概念，身體與內心的平和是解決一切問題的關鍵，您對平衡之道有沒有一些見解？身心受到困擾時應該如何找回平衡？

湯雙雙： 身心平衡是中華文化中非常重要的理念，我認為找回身心平衡的關鍵是了解并實踐“中庸之道” 。它主張在處理事物時，要遵循適度的原則，避免走向極端。中庸之道強調的是內心的平和、謙遜和寬容，以及在人際關系中 的和諧共處。在生活中遇到困擾時，不要讓它一直占滿你的心智，不要陷入到極端之中。通過正念冥想、瑜伽、八段錦等方式幫助調節呼吸和心態，回歸內心的平靜。

編輯：趙雯菁

編輯助理：吳婷婷

攝影：景鑫

模特：陳雪怡（森明模特）

化妝：群子

發型：張延松

形象：Fred蘇

形象執行：天天

排版：Yuri、小奕

美編：JiaNing