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應對焦慮三個常見誤區(qū),你怎樣規(guī)避?
你好!我是精讀君,今天我們要探討的概念是「焦慮」。
焦慮是一種負性情緒,表現(xiàn)可能包括:憂慮、煩躁和失眠。一個人對于明天考試憂心忡忡、煩躁不安,晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、一夜無眠,就是焦慮表現(xiàn)。
焦慮很常見,美國國家精神衛(wèi)生研究所數(shù)據(jù)顯示,每8個美國人中,至少就有1個人焦慮失調(diào)。
由于焦慮的感覺很不好受,很多人都希望自己能不焦慮。不過,焦慮和其他負性情緒一樣,也有正面價值。
事實上,焦慮是信使,本身不是問題,只是提醒我們有問題需要處理。
如果我們遷怒于信使,將信使當作問題,壓抑它、攻擊它,不僅真正問題沒有得到解決,信使本身也會成為問題,焦慮可能會更加嚴重,甚至變成病理性的焦慮癥。
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應對焦慮,我們至少要避免以下3個認知誤區(qū):
第一個誤區(qū)是:“我不應該感到焦慮”。事實是,我們當然應該感到焦慮。
感到焦慮,是因為我們的思想,正試圖對潛在危險情況發(fā)出警告。焦慮本意是如此,只是有時候可能會錯誤聯(lián)系上并不危險情形,報出假警。本質(zhì)上,焦慮只不過是一個提示而已。
第二個誤區(qū)是:“我需要克服自己的焦慮”。事實是,我們并不需要克服。
焦慮無法擺脫,擺脫焦慮的企圖,其實是在進一步異化它。我們并不用去克服焦慮,只需要學會與焦慮共存,平靜地觀察焦慮,并有效展開行動。當我們不排斥焦慮,將焦慮視為意識的一部分時,焦慮對我們的干擾能力就會下降。
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第三個誤區(qū)是:“我的焦慮會失控”。事實是,焦慮就像頭痛,會持續(xù)一陣子,然后消失掉。
但如果我們越想控制焦慮本身,就越發(fā)會感到失控。相反,解讀焦慮給我們的信號,越快采取針對性行動,我們的焦慮感就會越快消失。
總的來說,焦慮是一種需要引導的能量,它的主要作用在于推動我們,采取消除誘發(fā)焦慮問題的行動。
每天一個概念,每年一個臺階。我是精讀君,今天我們一起探討了第102個概念「焦慮」。謝謝你的陪伴!敬請關(guān)注,下期再見。
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