「102：焦慮」應對焦慮三個常見誤區(qū)，你怎樣規(guī)避？

應對焦慮三個常見誤區(qū)，你怎樣規(guī)避？

你好！我是精讀君，今天我們要探討的概念是「焦慮」。

焦慮是一種負性情緒，表現(xiàn)可能包括：憂慮、煩躁和失眠。一個人對于明天考試憂心忡忡、煩躁不安，晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、一夜無眠，就是焦慮表現(xiàn)。

焦慮很常見，美國國家精神衛(wèi)生研究所數(shù)據(jù)顯示，每8個美國人中，至少就有1個人焦慮失調(diào)。

由于焦慮的感覺很不好受，很多人都希望自己能不焦慮。不過，焦慮和其他負性情緒一樣，也有正面價值。

事實上，焦慮是信使，本身不是問題，只是提醒我們有問題需要處理。

如果我們遷怒于信使，將信使當作問題，壓抑它、攻擊它，不僅真正問題沒有得到解決，信使本身也會成為問題，焦慮可能會更加嚴重，甚至變成病理性的焦慮癥。

應對焦慮，我們至少要避免以下3個認知誤區(qū)：

第一個誤區(qū)是：“我不應該感到焦慮”。事實是，我們當然應該感到焦慮。

感到焦慮，是因為我們的思想，正試圖對潛在危險情況發(fā)出警告。焦慮本意是如此，只是有時候可能會錯誤聯(lián)系上并不危險情形，報出假警。本質(zhì)上，焦慮只不過是一個提示而已。

第二個誤區(qū)是：“我需要克服自己的焦慮”。事實是，我們并不需要克服。

焦慮無法擺脫，擺脫焦慮的企圖，其實是在進一步異化它。我們并不用去克服焦慮，只需要學會與焦慮共存，平靜地觀察焦慮，并有效展開行動。當我們不排斥焦慮，將焦慮視為意識的一部分時，焦慮對我們的干擾能力就會下降。

第三個誤區(qū)是：“我的焦慮會失控”。事實是，焦慮就像頭痛，會持續(xù)一陣子，然后消失掉。

但如果我們越想控制焦慮本身，就越發(fā)會感到失控。相反，解讀焦慮給我們的信號，越快采取針對性行動，我們的焦慮感就會越快消失。

總的來說，焦慮是一種需要引導的能量，它的主要作用在于推動我們，采取消除誘發(fā)焦慮問題的行動。

每天一個概念，每年一個臺階。我是精讀君，今天我們一起探討了第102個概念「焦慮」。謝謝你的陪伴！敬請關(guān)注，下期再見。