自控力差怎樣改變？

上海寶山區的莎莎同學敘述:我的外婆這么評價我"老鼠不留過夜米"﹣我控制不了自己，買了好吃的食物就會一次性吃掉不管量有多少，賺到錢就想一次性去用掉不管之后會如何，說話要說完走極端不管周圍環境情況。

從小，我的家人只會指責，怨恨，而不會幫助我分析情況，解決問題，甚至看見我這樣還會把我當成仇人來對待。因此情況就越來越惡化，我控制不了我的情緒，自毀，內耗，甚至憂郁多年。

我想把問題問出來，聽聽不同地看法。

情感解答:你提到在面對美食和金錢時，你很難控制自己的沖動，一次性全部消費或食用。你還提到你家人對你的態度是批評和指責，而不是支持和幫助。這些問題導致你感到情緒無法控制，產生自毀、內耗和憂郁的情緒。

這些情緒和行為可能與你的內心需求、情緒調節能力以及環境因素有關。你可能會希望得到更多的關注、理解和支持。對于食欲和金錢的過度消費，可能是一種逃避現實、滿足自己需求的方式。而家庭環境的負面影響可能進一步加劇了你的困境。

這也可能不是你自控力差，你的力量是很強大的，只不過你將這股力量的開關放在了別人的身上。

你小的時候自控力可能確實不強，誰小時候的自控力很強呢，只不過你的家人對待你的方式讓你難以接受，可能是叛逆，你越是指責我越是要去干，這是一種對抗，其中夾雜了不少的情緒，也反應了你和父母的關系。可以說是這種關系教會了你難以自制的，現在雖然你已經長大了，但是那么多次的經歷，可能形成了一種習慣了，不止是行為習慣，還是一種認知上的、情緒上的習慣。它可能讓你覺得就是沒有一個人會真心愛護你，又可能有些自暴自棄了。

就是你已經習慣于將你自己控制不住自己的開關或閥門放在了自己之外，你可能會想如果有一個人愛護我，溫柔的對待我，溫和的勸解我，我應該就可以控制住自己了。這個邏輯可能是反過來的，因為你可能已經是成年人了，當你意識到自己可能存在這樣的問題的時候，就需要自己去面對，當你收回控制自己的開關或閥門，不再依賴他人，控制住自己的時候，你可能才會遇到更加善待你的人，也許你的家人也會因為你的改變而改變，他們也可能會溫柔待你的。

但這個過程不會那么容易，因為你要對抗的是一種多年的習慣甚至是一種心智模式。

我覺得你很勇敢并且聰明，你知道這些問題是可以找到根源的，并沒有因為長輩們的指責而懷疑自己一蹶不振。而是選擇，來這里尋求一些科學的辦法，試圖幫自己改正，是這樣嗎？我能感受到這個問題給你帶來的一系列影響，讓你覺得自己自控力很差，甚至很失敗。并且飽受指責會讓你多么的愧疚和無助，你一定也在努力的讓自己變得更好，只是找不到科學的辦法，家人也能陪伴你一起克服困難，改正習慣，這種情況下調整起來確實會很難，能想象這個過程的艱難。

還是想要要祝福你現在已經在改正路上的第一步了，那就是你努力想改正！接下來需要去覺察，覺察你面對相應情景的【自動思維】比如零食買回來想吃的時候，我在吃零食的時候在想什么呢？再問問自己，我能不能留一點到下次呢，哪怕只有一袋小餅干也是可以的，如果不能，你需要想一想為什么不能，，試著慢慢的說服自己，不要責怪自己，因為你也很努力的想要改正了，如果可以勸自己，找到勸自己的辦法，并記錄下來，幫助下次使用看看，如果不能說服自己，找到不能的原因，記錄下來，供自己時候去思考。

你還可以轉移一下注意力，找朋友一起做你覺得愉快的事情，聊天，唱歌等等，也許你能暫時忘記還有零食要吃呢。這只是一個零食的例子哈。

你根據自己的情況，可能需要進行多次的實驗，才能完成你的預期，需要我們有耐心的慢一點，不用著急。

金錢的使用也是類似的方式，只是在提問自己的時候，可以試試問自己，這個東西是不是一定要買，并且現在賣，等一等的話會有什么影響嗎？也是需要你自己做一個思考。給自己多些嘗試的機會，先從簡單的目標開始設定。

希望我的解讀可以給你一些啟發。