低自尊和不自愛到底是怎么形成的？怎么才能在成年后改善呢？

杭州蕭山區的圓圓同學敘述:一直以來被教育做一個樂于奉獻、熱心助人且謙卑的人。久而久之，慢慢發現把自己的地位放置于一個過于地下的地方，甚至有時候會因把自己放得過低讓外人瞧不起。也因此不知道自己存在的意義是什么，所有最大的快樂或積極的情緒大部分來自于他人或朋友的認可和陪伴。我到底應該怎么樣發現自我的價值？

情感解答:你好，能理解你的處境。一直以來被教育做一個樂于奉獻、熱心助人且謙卑的人，從小到大，與別人的交往，你也一直秉承這樣的原則，因為你的熱心助人，可能會獲得一些朋友。
漸漸地，隨著年齡的增長，我們會感受空虛，沒有價值感，是因為我們一直在滿足別人，把自己的養料給了別人，填滿了別人的內心，而忽略了自己的很多需求，從而讓自己感覺低自尊和不自愛。

因為沒有辦法滿足自己的需要，也就沒有辦法讓自己快樂，體驗更多的是負面的情緒，可能是委屈、憤怒，所以你的快樂和積極的情緒需要朋友和他人的給予。
因為我們總是無法照顧到自己的感受和想法，此不知道自己存在的意義是什么。

當我們意識到問題，就是改變的契機。因為形成了習慣，在與別人的相處中，可能會下意識的去優先關注別人的需求和想法。在平時的人際交往中，要有意識的去覺察自己的言行，把自己的感受和需求放到第一位，當感受到不舒服，可以選擇拒絕。剛開始可能比較難，可以從小事情入手，慢慢形成習慣。

每天做一個觀察記錄，記錄你與朋友之間發生的事情，記錄格式：事件、當時的感受、當時的想法、你的需求。這樣可以更好的了解自己和自己的需求，然后才能想辦法去滿足。
人與人的交往需要相互給予和滿足，一味的去滿足別人，而忽視自己，會打破平衡，也得不到應有的尊重，當我們去關注自己的內心，去關愛自己，照顧自己的需求，才會感受到自尊、自愛和內心的價值感。

基于情感剝奪的絕望的恐懼，所以你衍生出來了應對性人格：自我犧牲型人格。你在小的時候就嘗試渴望通過自我犧牲、奉獻來創造價值，被父母看到，渴望得到他們的關注和表揚，你特別渴望被看到，被認可。這種兒時的習慣順延到了成年就形成了一種犧牲和奉獻的行為模式。而這種模式不是你通過調整認知就能改變的，因為這已經成為你人格的一部分了，是你最深處的渴望。第三種創傷人格可能是缺陷型人格。缺陷型人格的核心感受是羞恥感，總是覺得自己是有缺陷的，不夠好的，一旦別人認識了真正的你，就有可能討厭和遠離你。這個人格是一種可能的猜測。

人格問題最好從人格層面上去處理，僅從認知層面，也就是所謂的應該、必須的角度去講的話，只能是得到一堆大道理，很難發生根本性變化，如果你有興趣，可以給我留言，我給你一份人格問卷，幫你好好做一下評估，我們可以一起解決。