健康生活方式十字訣，告訴您怎樣生活更健康

新勢界：世界衛(wèi)生組織指出：影響健康因素占比分別為：60%生活方式+15%遺傳因素+10%社會因素+8%醫(yī)療因素+7%氣候因素。中國工程院副院長樊代明院士講：三分之一的病不治也好，三分之一的病治也治不好！只有三分之一的病治了才好。在所有因大病而死的患者中三分之一是被嚇?biāo)赖模种皇侵嗡赖模挥腥种皇钦嬲虿《馈膊〉目謶趾蜔o知以及過度治療才是最大的死亡原因。

央視報道，世界衛(wèi)生組織調(diào)查表明“全世界80%的疾病和全世界50%的兒童死亡與飲用水質(zhì)不良有關(guān)”，飲用不良水質(zhì)導(dǎo)致的疾病多達50多種。

俗話有講“病從口入，禍從口出”也就是說不該吃的別吃，不該說的別說。哪些不該吃，又該怎么吃才健康呢？高蛋白、高膽固醇、高脂肪食品適量吃，維生素、礦物質(zhì)、纖維素含量高的五谷雜糧、果蔬適當(dāng)多吃，不吃過熱、過涼（與體溫相差10度左右最好，20-50度之間），剩菜剩飯少吃或不吃（不超過24小時），禁止胡吃海喝，暴飲暴食，遵循低糖低脂低鹽飲食，適度多喝湯。早要好午要飽晚要少一日三餐不能逃，每頓最多八分飽，食物生克配伍也記牢。

2016年和2022年中國營養(yǎng)學(xué)會分別推出了新的中國居民膳食指南之前還有最早的1989版、1997版、2007版。其中均涵蓋了營養(yǎng)搭配、運動和飲水量的建議。

中醫(yī)有講“萬病之源源于濕寒”：寒則濕,濕則凝,凝則瘀,瘀則堵堵則変”，對于驅(qū)寒除濕的難度被稱為“千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入而”。可想而知，寒濕入侵身體容易而祛除不易。寒濕分五級，一級寒濕在表皮，瘙癢皮疹；二級寒濕在肌肉，酸沉無力；三級寒濕在骨骼，頸肩腰腿關(guān)節(jié)痛；四級寒濕在臟腑，脾胃肺腸炎癥；五級寒濕在血髓，郁郁寡歡，擔(dān)驚受怕、癌瘤發(fā)生，心腦栓塞。

中醫(yī)還講“萬病之源源于血,百病之由由于氣”：氣不足則血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不出。所方有“經(jīng)絡(luò)通百病消,血液清顏如玉”之說。血不通則痛，氣不通則麻，氣血不通則木，木久則死。

以上從相關(guān)根本上介紹了身體異常現(xiàn)象發(fā)生的原因。但具體如何讓自己健康，如何健康的活著，什么樣的生活方式才算是健康生活方式呢？趣哪悠康旅提出“健康生活方式十字訣”，希望獲得健康生活的各類群體在此基礎(chǔ)上有所學(xué)、有所感、有所悟。在養(yǎng)生知識滿天飛、養(yǎng)生專家遍地跑的養(yǎng)生環(huán)境中有所甄別、免得上當(dāng)受騙。

除以上健康生活方式十字訣預(yù)防疾病的發(fā)生，趣哪悠康旅還提出了“十大致病因素”來輔助疾病的治療、康復(fù)和防止復(fù)發(fā)。有什么原因引起的疾病就祛除什么病因，沒了病因所患疾病就會好得快、好得徹底，就不再復(fù)發(fā)，所以隨時關(guān)注自己身邊的致病因素，能避則避。至于已經(jīng)病的，那就找大夫去看病，診斷治療不屬于咱們在這里的探討范疇。

國家為大幅提升全民健康素養(yǎng)水平,基本普及健康生活方式,實現(xiàn)健康中國目標(biāo)，國家相繼出臺多項健康規(guī)劃、及健康專項行動。
健康中國鏈接：
2007年5月國務(wù)院印發(fā)通知《衛(wèi)生事業(yè)發(fā)展“十一五”規(guī)劃綱要》，《規(guī)劃》明確提出將“加強全民健康教育，積極倡導(dǎo)健康生活方式”作為重點工作。為此，同年，國家衛(wèi)生計生委（原衛(wèi)生部）疾病預(yù)防控制局、全國愛衛(wèi)會辦公室和中國疾病預(yù)防控制中心在全國范圍內(nèi)發(fā)起全民健康生活方式行動，首先提出“一二一”行動（日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子[2007-2016]）,2016年提出“三減三健”行動（減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼[2016-2025]）。

由國務(wù)院于2016年10月25日印發(fā)并實施《健康中國2030規(guī)劃綱要》推進健康中國建設(shè)，提高人民健康水平；2019年6月底前由國家衛(wèi)生健康委負(fù)責(zé)制定（健康中國行動(2019—2030年)發(fā)展戰(zhàn)略，并由國務(wù)院成立健康中國行動推進委員會，負(fù)責(zé)統(tǒng)籌推進《健康中國行動（2019—2030年）》組織實施，以 “大衛(wèi)生、大健康”為理念，堅持預(yù)防為主、防治結(jié)合的原則，建立健全健康教育體系，促進以治病為中心向以健康為中心轉(zhuǎn)變，提高人民健康水平，開展“健康知識普及行動、合理膳食行動、全民健身行動、控?zé)熜袆印⑿睦斫】荡龠M行動、健康環(huán)境促進行動、中小學(xué)健康促進行動、老年健康促進行動、15個重大專項行動。
2022年5月國務(wù)院辦公廳印發(fā)《“十四五”國民健康規(guī)劃》，并指出全面推進健康中國建設(shè)，加快實施健康中國行動，深化醫(yī)藥衛(wèi)生體制改革，持續(xù)推動發(fā)展方式從以治病為中心轉(zhuǎn)變?yōu)橐匀嗣窠】禐橹行模瑸槿罕娞峁┤轿蝗芷诮】捣?wù)。《規(guī)劃》確定七項任務(wù)：一是織牢公共衛(wèi)生防護網(wǎng)。提高疾病預(yù)防控制能力，完善監(jiān)測預(yù)警機制，健全應(yīng)急響應(yīng)和處置機制，提高重大疫情救治能力。二是全方位干預(yù)健康問題和影響因素。普及健康生活方式，加強傳染病、寄生蟲病和地方病防控，強化慢性病綜合防控和傷害預(yù)防干預(yù)，完善心理健康和精神衛(wèi)生服務(wù)，維護環(huán)境健康與食品藥品安全，深入開展愛國衛(wèi)生運動。三是全周期保障人群健康。完善生育和嬰幼兒照護服務(wù)，保護婦女和兒童健康，促進老年人健康，加強職業(yè)健康保護，保障脫貧地區(qū)和殘疾人等相關(guān)重點人群健康服務(wù)。四是提高醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)質(zhì)量。優(yōu)化醫(yī)療服務(wù)模式，加強醫(yī)療質(zhì)量管理，加快補齊服務(wù)短板。五是促進中醫(yī)藥傳承創(chuàng)新發(fā)展。充分發(fā)揮中醫(yī)藥在健康服務(wù)中的作用，夯實中醫(yī)藥高質(zhì)量發(fā)展基礎(chǔ)。六是做優(yōu)做強健康產(chǎn)業(yè)。推動醫(yī)藥工業(yè)創(chuàng)新發(fā)展，促進高端醫(yī)療裝備和健康用品制造生產(chǎn)，促進社會辦醫(yī)持續(xù)規(guī)范發(fā)展，增加商業(yè)健康保險供給，推進健康相關(guān)業(yè)態(tài)融合發(fā)展。七是強化國民健康支撐與保障。深化醫(yī)藥衛(wèi)生體制改革，強化衛(wèi)生健康人才隊伍建設(shè)，加快衛(wèi)生健康科技創(chuàng)新，促進全民健康信息聯(lián)通應(yīng)用，完善衛(wèi)生健康法治體系，加強交流合作。