當(dāng)你壓力大到快崩潰時(shí)，試試心理學(xué)博士最有效的抗壓法：思考死亡

1、一個(gè)真實(shí)的故事，一個(gè)荒謬的選擇

從前，有一艘橫渡大西洋的巨型輪船，與泰坦尼克號(hào)的遭遇非常相似。一天晚上，在從倫敦航行到紐約的途中輪船撞上了冰山，劇烈的碰撞使船體裂開了一個(gè)洞，海水大量涌入。

海員們瘋狂地用抽水機(jī)抽出涌入的海水，但海水涌入的速度太快，船體開始下沉！

大副意識(shí)到?jīng)]有希望了，跑到船長所在的船艙，向他報(bào)告即將發(fā)生的災(zāi)難，并請(qǐng)求獲得船長的指示；這時(shí)必須啟用救生艇，棄船很有必要。

“船長先生，船體已破，海水迅速大量涌入，船底水泵已經(jīng)失去了作用，船即將下沉。”大副說道。

萬萬沒想到，一貫講究的船長，卻沒有表情地站在穿衣鏡前，擦拭著他嶄新的白色夾克衫上的灰塵。

聽了大副的話，他緩慢抬起頭，看著大副的眼睛：

“年輕人，你看不見我正忙著整理我的制服嗎？我已經(jīng)無數(shù)次告訴你，我們必須始終表現(xiàn)得無可挑剔！怎么可以喪失應(yīng)有的風(fēng)度和紀(jì)律呢？”

他生氣地回答。

船長說完低下頭繼續(xù)擦拭他的夾克衫。

大副不敢相信自己的眼睛。這次他抬高聲音，有些歇斯底里地吼道：

“但是，先生，現(xiàn)在那重要嗎？除非我們棄船，否則過不了幾分鐘，我們都會(huì)完蛋！”

船長甚至懶得去看他一眼，帶著船長的威嚴(yán)泰然自若地說：“你這就是最不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)！從現(xiàn)在起，你被停職了，沒有工資，關(guān)你禁閉！你可以走了。”

是不是很荒謬？

但是，你有沒有想過，你在很多時(shí)候，可能也像這個(gè)船長呢？

當(dāng)我們悲觀地看待問題時(shí)，我們的行為就會(huì)像那位船長一樣，小題大做——夸大瑣事的重要性！

在這個(gè)故事中，很明顯船長的舉止失當(dāng)，因?yàn)榕c船上所有人包括他自己的生命相比，他的制服是微不足道的。

類似地，如果我們過于在意形象、財(cái)產(chǎn)安全或其他某件事，我們就正在遠(yuǎn)離現(xiàn)實(shí)。因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)是我們的生命之舟——每個(gè)人的生命之舟——正在下沉！我們都將死去，為什么對(duì)一些瑣事這樣斤斤計(jì)較呢？

了解這一點(diǎn)，你可以在壓力大到快要崩潰的時(shí)候，去思考死亡，這是心理學(xué)家提出來的最有效的抗壓方法，沒有之一！

對(duì)于壓力，西班牙的心理學(xué)博士[西]拉斐爾·桑坦德雷烏，在他的書籍《讓人生停止灰暗的藝術(shù)》一書中說道：

思考死亡，是最有效的抗壓法，思考死亡可以讓人正確看待事物。許多人認(rèn)為死亡太抽象——實(shí)際上，很少有什么事情像死亡這么具體和真實(shí)。

按照佛教的說法，世事雖無常，但死亡不可避免。

把死亡當(dāng)作自然的、不可避免的甚至是好的事物來看待——正如我們將在后面看到的——從心理學(xué)的角度講，這是健康的表現(xiàn)。

因?yàn)樗屛覀兛吹撕芏嗍虑椤Ｕ缢麄兯f，死亡可以讓人正確看待事物。思考個(gè)人的死亡成為人們更加成熟、過得輕松和獲得情感力量的最有效機(jī)制之一。

但是，現(xiàn)實(shí)中許多人認(rèn)為死亡論是無稽之談，太抽象、甚至妄想長生不老。“思考死亡怎么可能讓我變得更冷靜呢？”他們問道。

但是他們應(yīng)該知道死亡這件事并不抽象：很少有什么事情像死亡這么具體和真實(shí)！當(dāng)然，如果我們記住這一點(diǎn)心里會(huì)更加平衡。在人類歷史上，對(duì)于大多數(shù)人來說的確如此。他們對(duì)此持懷疑態(tài)度，這就清楚地證明了他們生活在幻想之中：妄想長生不老。

2、以前的人是如何談及死亡的

總有人想回到過去的時(shí)光，覺得那時(shí)候的時(shí)光比較壓力小。

的確，除了那時(shí)候節(jié)奏慢之外，據(jù)研究，還跟人更多接觸死亡（包括動(dòng)物的死亡）有關(guān)。

一個(gè)世紀(jì)以前，在很不發(fā)達(dá)的歐洲和廣大的農(nóng)村，人們更多地接觸到死亡的現(xiàn)實(shí)。墓地常常就設(shè)在城鎮(zhèn)的中心、教堂的旁邊。

在中國的農(nóng)村，墓地隨處可見，我記得我小時(shí)候村里的墳?zāi)梗驮诖逦黝^，上學(xué)的路上都能看見。

每當(dāng)親戚去世，人們都會(huì)在家里為死者守喪兩天，尸體就陳放在逝者曾睡過的床上，甚至就在廳堂里面。

孩子們會(huì)通過親吻其臉頰跟死者告別，最后死者的家屬負(fù)責(zé)安葬。死亡是一件非常自然的事情，和我們息息相關(guān)。在日常生活中，死亡還會(huì)以別的形式出現(xiàn)。

在我們祖輩那個(gè)時(shí)代，人們常常屠宰他們所食用的動(dòng)物（像雞、兔子等小動(dòng)物），這再一次讓他們密切接觸了不可避免的、必然會(huì)面對(duì)的死亡。

我還清醒地記得父親在我小時(shí)候，偶爾買鴨子和雞回來，自己殺，有一次有一只雞，頭都被割掉了，還跑到街上跑了好遠(yuǎn)！一路鮮血，簡直是童年噩夢(mèng)啊！

這些血腥圖片我就不放了。

但是，也正是因?yàn)槿绱耍匀藗兏犹谷幻鎸?duì)死亡，也更加珍惜生命。

事實(shí)上，從古以來，人類有很多表現(xiàn)死亡的藝術(shù)。

幾個(gè)世紀(jì)以來，人們對(duì)于死亡有沉思冥想的傳統(tǒng)，這沒什么新鮮的。例如，佛教對(duì)于無常和死亡的解釋是卓有成效的。事實(shí)上，佛教國家常常鼓勵(lì)人們?nèi)ツ沟厣⒉健⒕鄄汀⑴e行家庭紀(jì)念活動(dòng)，以便充分理解生與死。

在基督教的傳統(tǒng)中，對(duì)死亡的思考也一樣重要。布爾戈斯大教堂（西班牙）存放了一幅美妙絕倫的繪畫作品，那是由朱爾斯·凡·克萊夫在大約1520年所創(chuàng)作，被命名為《圣耶羅尼米斯》。該作品展示了他在工作室里沉思，他的一只手放在自己的頭上，另一只手指向骷髏頭。

慕尼黑的古畫陳列館陳列著蘇巴朗著名的畫作《墓中的圣弗朗西斯科》，畫中的他跪在那里，手里抓著骷髏頭。簡而言之，基督教的圖解包括成千上萬的對(duì)死亡反思的描繪。

事實(shí)是，尤其自從圣依納爵的靈性操練，天主教里靈性的成長一直與死亡的沉思有關(guān)，或者在很久以前作為“死亡的沉思”而出名。

歐洲有些地方，例如圣方濟(jì)教會(huì)的修道士們?cè)谒麄兊男∥堇镞€常常保存他們?nèi)ナ劳赖念^骨。

3、如今人類對(duì)死亡的態(tài)度

如今的超市里，肉類都是精心包裝好的，血和頭部都被清理掉了，所以我們不必考慮被屠宰的可憐動(dòng)物。

如果雞肉包裝得像杯形蛋糕或其他人造產(chǎn)品，那是再好不過了！誰會(huì)買血淋淋的雞肉呢？哦，拜托，多么惡心啊！

今天，我們盡量避免任何與死神有關(guān)的事物。我們生活在文明的城市中，遠(yuǎn)離那些血粼粼的殺戮、屠宰場(chǎng)和墳?zāi)梗覀兓乇苓@個(gè)話題，把它列為禁忌。

即便是在聚會(huì)中，大家也很忌諱談這種話題。因?yàn)檫@是一個(gè)讓人壓抑、難過的話題。

現(xiàn)如今，我們已經(jīng)從生活的等式里減去了死亡，但這個(gè)等式給了我們一個(gè)非常奇怪的結(jié)果——使我們變得過度焦慮和神經(jīng)質(zhì)。

我們生活在永恒的虛幻里，仿佛我們會(huì)長生不老，這讓我們變得瘋狂。因?yàn)槿绻覀冇肋h(yuǎn)活著，我們所有的責(zé)任將變得沉重：我不得不讓房屋保持完好——為了不朽！所有的事物都要永恒……

對(duì)于這些原因，認(rèn)知療法提出了一項(xiàng)心理訓(xùn)練，即沉思自己的死亡。

具體方法是：我們可以想象自己死了，躺在棺材里，干燥而布滿了皺紋的皮膚像硬紙板，眼睛永遠(yuǎn)地閉上了。我們僵硬的尸體逐漸腐爛。或者化為灰燼，永遠(yuǎn)埋在土里。這就是我們的未來，沒有必要害怕。

如果我們能坦然接受死亡是自然現(xiàn)象的事實(shí)，我們會(huì)積極地看待事物。死亡是真實(shí)的！

所以，讓我們向死亡張開雙臂。這是世界上最有效的抗壓療法！

死亡一事告訴我們一切都沒有那么重要，死亡是一種解脫，它讓我們能夠視死如歸，這是對(duì)待死亡的唯一方法。

無論這看起來多么恐怖或過時(shí)，認(rèn)知心理學(xué)仍鼓勵(lì)我們思考死亡，并永遠(yuǎn)記在心里。但我應(yīng)該說明一下，如果不是“長生不老的幻想”在我們的社會(huì)里如此盛行，我們不必對(duì)死亡進(jìn)行沉思。

除了生命上的死亡之外，還有一個(gè)另外意義上的墳?zāi)梗础笆≌叩膲災(zāi)埂保@就牽涉到另外一個(gè)概念叫做：“幸存者偏差”。

4、另外一種墓地

西班牙有位小青年叫雷托，從小喜歡音樂，不管雷托望向哪里，都能見到搖滾明星。他們出現(xiàn)在電視里，出現(xiàn)在畫報(bào)封面、音樂會(huì)節(jié)目單和網(wǎng)絡(luò)論壇上。到處都能聽到他們的歌曲，搖滾明星無所不在，而且有很多。他們成功了。

在無數(shù)吉他英雄的成功的激勵(lì)下，雷托也組建了一支樂隊(duì)。他也會(huì)成功嗎？

概率甚微！至少?zèng)]人聽說過他的名字，估計(jì)他也會(huì)與許多人一樣，最終會(huì)走向失敗音樂家的墓地。

墓地里音樂家的數(shù)量要比娛樂節(jié)目舞臺(tái)上的多幾萬倍，但從來不見有哪位記者去關(guān)心這些失敗者——那些落魄明星除外。因此人們往往看不到失敗者的墓地。

北漂者，據(jù)說有數(shù)百萬，但是成功者又有幾人呢？我們來看看北漂成功者的履歷：

1.周迅 北漂在大富豪當(dāng)駐唱歌手,每晚唱三首歌就能掙150塊,有時(shí)候周迅要唱的不止一個(gè)地方...

2.謝娜 四川姑娘謝娜在北漂時(shí)曾付不起房租,堅(jiān)強(qiáng)的依靠自己的能力獲得如今的成功,如今她是著名...

3.孫楠 成名前,曾做過油漆匠、搬運(yùn)工等十多種工作,后來進(jìn)入中央歌舞團(tuán)舞蹈隊(duì)成為一個(gè)歌手...

大部分北漂注定是失敗的，成功者只是鳳毛麟角，這里面有很大的運(yùn)氣成分！

幸存偏誤是指：由于日常生活中更容易看到成功、看不到失敗，你會(huì)系統(tǒng)性地高估成功的希望。

幸存者偏差用在統(tǒng)計(jì)分析時(shí)，是說：我們只專注于那些成功的例子，從而得出以偏概全的錯(cuò)誤結(jié)論。大致來講，成功的例子往往只屬于少數(shù)。如果我們只看成功的幸存者，而忽略那些大部分的“倒霉蛋”，那么就會(huì)得出很多不符合常理的荒唐結(jié)論。

上圖顯示的是2016-17賽季全世界薪水最高的十大足球運(yùn)動(dòng)員。我們可以看到，他們每個(gè)人都是億萬富翁，光年薪就超過了1000萬英鎊，這還沒有包括他們的廣告收入。其中上海申花隊(duì)的特維斯，其年薪更是達(dá)到了令人眩目的3200萬英鎊，約合2億7000萬人民幣！

但是如果因?yàn)檫@張榜單就得出“踢球能致富”的結(jié)論，那么我們可能就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

根據(jù)世界運(yùn)動(dòng)員工會(huì) Fifpro公布的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，全世界足球運(yùn)動(dòng)員的月薪中位數(shù)介于1000美元和2000美元之間，其中大約有41%的足球運(yùn)動(dòng)員被拖欠薪水。

當(dāng)然，在這么多足球運(yùn)動(dòng)員中，如果有幸擠入國家級(jí)別的頂級(jí)職業(yè)聯(lián)賽（比如英超或者中超），那么他們的收入確實(shí)遠(yuǎn)高于普通人。但是這一小部分“幸運(yùn)兒”屬于典型的幸存者，不能代表整個(gè)行業(yè)。

關(guān)于幸存者偏差，有一個(gè)涉及到二戰(zhàn)中英國轟炸機(jī)的有趣例子。

1940年左右，在英國和德國進(jìn)行的空戰(zhàn)中，雙方都損失了不少轟炸機(jī)和飛行員。因此當(dāng)時(shí)英國軍部研究的一大課題就是：在轟炸機(jī)的哪個(gè)部位裝上更厚的裝甲，可以提高本方飛機(jī)的防御能力，減少損失。

由于裝甲很厚，會(huì)極大的增加飛機(jī)的重量，不可能將飛機(jī)從頭到尾全都用裝甲包起來，因此研究人員需要做出選擇，在飛機(jī)最易受到攻擊的地方加上裝甲。

下面是彈痕圖，你覺得應(yīng)該重點(diǎn)加強(qiáng)哪里的防護(hù)呢？

當(dāng)時(shí)的英國軍方研究了那些從歐洲大陸空戰(zhàn)中飛回來的轟炸機(jī)。如上圖所示，飛機(jī)上被打到的彈孔主要集中在機(jī)身中央，兩側(cè)的機(jī)翼和尾翼部分。因此研究人員提議，在彈孔最密集的部分加上裝甲，以提高飛機(jī)的防御能力。

這一建議被美國軍隊(duì)統(tǒng)計(jì)研究部的統(tǒng)計(jì)學(xué)家Abraham Wald否決。Wald連續(xù)寫了8篇研究報(bào)告，指出這些百孔千瘡的轟炸機(jī)是從戰(zhàn)場(chǎng)上成功飛回來的“幸存者”，因此它們機(jī)身上的彈孔對(duì)于飛機(jī)來說算不上致命。

要想救那些轟炸機(jī)飛行員的性命，更正確的方法應(yīng)該是去研究那些被打中并墜毀的轟炸機(jī)。只有研究那些沒有成功返航的“倒霉蛋”，才能有的放矢，找到這些飛機(jī)最脆弱的地方并用裝甲加強(qiáng)。Wald的建議后來被英國軍方采納，挽救了成千上萬的飛行員性命。

簡單說：打中發(fā)動(dòng)機(jī)的那些彈痕，你壓根看不見，因?yàn)樗麄円呀?jīng)墜毀了！

在Nassem Taleb寫的《Fooled by Randomness》一書中，作者提到了另一個(gè)非常有趣的幸存者偏差的例子。

馬克畢業(yè)于美國常青藤名校哈佛和耶魯。在勤勤懇懇工作多年后，他榮升為一家非常大的律師事務(wù)所的合伙人，年收入達(dá)到了50萬美元，合計(jì)人民幣300多萬了！

但是在他們?nèi)野岬搅思~約曼哈頓西區(qū)的一個(gè)高檔住宅區(qū)后，馬克的老婆珍妮反而越來越焦慮。為啥呢？

原因在于，在他們生活的那個(gè)街區(qū)，左鄰右舍個(gè)個(gè)都是億萬富翁。他們出行有司機(jī)，回家有保姆，甚至還有不少人有私人飛機(jī)和游艇。

和這樣的鄰居相比，馬克一家子可謂“寒酸至極”。每當(dāng)馬克老婆和這樣的富人在一起，人家買個(gè)菜都開直升機(jī)去的時(shí)候，馬克老婆簡直難過死了！

馬克的家庭收入比全美國99.5%的家庭都要更高，高于90%的哈佛畢業(yè)生。但是由于他老婆錯(cuò)誤的將自己去和那些最最成功的“幸存者”比較，因此造成了心理落差，真可謂“自找麻煩”。

不了解現(xiàn)實(shí)的你（與前面提到的那個(gè)想成為搖滾歌手的雷托一樣）對(duì)成功抱有一種幻想，認(rèn)識(shí)不到成功的概率有多微弱。

每位成功的作家背后都有100個(gè)作品賣不出去的作家，每個(gè)作品賣不出去的作家背后又有100個(gè)找不到出版社的作者，每個(gè)找不到出版社的作者背后又有數(shù)百個(gè)抽屜里沉睡著剛動(dòng)筆的手稿的寫作愛好者。

而我們總是聽到成功者的故事，認(rèn)識(shí)不到作家的成功概率有多小。攝影師、企業(yè)家、藝術(shù)家、運(yùn)動(dòng)員、建筑師、諾貝爾獎(jiǎng)得主、電視制作人和選美冠軍的情況也是一樣。

媒體沒興趣去刨挖失敗者的墓地，這事也不歸他們負(fù)責(zé)。這意味著：要想緩解幸存偏誤，你就得了解這些。

在涉及金錢時(shí)你也會(huì)出現(xiàn)幸存偏誤：一位朋友想創(chuàng)辦一家公司，你也可以參與投資。你嗅到了機(jī)會(huì)：公司有可能成為下一個(gè)微軟公司。

的確有可能你運(yùn)氣好，可現(xiàn)實(shí)又是如何呢？最有可能的情形是，公司根本成立不起來。還有一種可能是，3年之后公司破產(chǎn)了，而初創(chuàng)公司的成功，本來就是個(gè)小概率事件，大約才10%。

3年后幸存下來的公司，大多數(shù)也會(huì)萎縮為一家員工人數(shù)不足10人的小企業(yè)。

我們就以道瓊斯指數(shù)為例吧。它由純粹的幸存者組成。因?yàn)槭」竞托」尽簿褪谴蠖鄶?shù)公司——都不會(huì)出現(xiàn)在股票指數(shù)里。股票指數(shù)并不能代表一個(gè)國家的經(jīng)濟(jì)，就像新聞不會(huì)報(bào)道所有音樂家一樣。

你也應(yīng)該懷疑那些暢銷圖書和成功學(xué)教練，因?yàn)槭≌呤遣恢鴷⒄f，不去演講他們的失敗的，也沒人聽。

如果你本身就是“幸存者”的一分子，幸存偏誤就非常麻煩了。哪怕你的成功純屬偶然，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)你與其他成功者的共同點(diǎn)，并將它們?cè)忈尀椤俺晒σ蛩亍薄２贿^在逛失敗者（人員、公司等）的墓地時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些人經(jīng)常也運(yùn)用了他們以為的“成功因素”，但是大部分人卻失敗了。

幸存偏誤意味著：你系統(tǒng)性地高估了成功概率。解決辦法：盡可能常去逛逛曾經(jīng)大有希望的項(xiàng)目、投資和事業(yè)的墓地，看看那些爛尾樓、破敗的市場(chǎng)。這樣的散步雖然傷感，但對(duì)你是有好處的。

5、總結(jié)與行動(dòng)

1.每一次我們感到有壓力時(shí)，都可以通過思考自身的死亡平靜下來。

2.想象我們自己的死亡是預(yù)防日常焦慮的有效措施。

3.世上的成功者，本來就是少數(shù)，而且還有很大的運(yùn)氣成分，所以，盡力了，無愧我心就好！你被媒體對(duì)成功公司的介紹迷惑了。可是，因此就不去冒險(xiǎn)嗎？不是這樣，不過你在行動(dòng)時(shí)一定要意識(shí)到，幸存偏誤這個(gè)小魔鬼會(huì)像哈哈鏡一樣扭曲概率。

4.向死而生，忽略那些小事，你反而會(huì)積極面對(duì)生活，專心做些自己感興趣、有優(yōu)勢(shì)的事情，從而逐步走向成功！

5.世界上還是有些事，付出就一定有收獲的，如果你的人生迷茫，去持續(xù)做它就是了，這些事按照排名就是

第一是健身，健身一定會(huì)改變你的健康和身材。

第二是讀書，沒事不停地讀書就是了。

第三是工作，有了好身體和讀書獲得的見識(shí)，工作差不到哪里去。

第四是陪伴家人。

以上4件事盡管盡情去做，不會(huì)吃虧。但是要清楚先后順序喔。

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