久坐肩膀僵硬，肌肉松弛？健脾法，快速緩解久坐的傷害

網友提問：

馮名雨老師，我想問一個問題。就是我妻子之前瑜伽教練，后來業績好，公里開新店之后就開始負責公司的諸多事物，每天坐著的時間大增，運動的時間基本上沒有了。導致現在容易出現肌肉松弛和肩膀僵硬的問題，請問老師有沒有速效的調節方法？

你的提問基本上就是兩個問題，第一個是久坐導致的肩膀僵硬，第二個就是久坐導致的肌肉松弛沒有彈性，有點類似于我們常說的虛胖。這兩個問題，都是久坐帶來的傷害，如何避免呢？

■.久坐傷肉

在「黃帝內經」中的宣明五氣篇有這樣一句話的記載：「久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。是謂五勞所傷。」

其中，久坐傷肉，就是我們今天要重點講的問題

肉，我們可以理解為肌肉，而中醫認為：脾乃后天之本，氣血生化之源。而氣血是濡養肌肉骨骼的物質，所以當脾胃強健氣血充盈的時候，肌肉可以得到充足的營養，自然孔武有力。

反之，當脾胃氣血不夠的時候，我們的肌肉可能會有兩種狀態，一種肌肉萎縮，另一種就是肌肉虛胖無力。

所以，健脾養護氣血，讓氣血充盈我們的肩膀和肌肉松弛部位，使我們今天要優先解決的問題

1

肩膀僵硬

肩膀肌肉僵硬，說明經絡這塊區域的經絡給肩膀肌肉帶來的氣血不足，其中手陽明小腸經的循行區域就在肩膀部位。所以，我們推測是小腸經出現了問題。推薦艾灸：后溪穴

「位置」：在手掌內側，小指掌指關節后，有一皮膚皺襞突起，其尖端處，即為本穴。

「釋義」：后溪穴是小腸經的俞穴，五行屬木，可以理氣治筋。當您頸椎疲勞、肩膀酸疼或者落枕時，都可以用這個穴位調節。

2

肌肉松弛

之前我們講了，脾主肌肉，所以，當我們因為懶，因為久坐、不運動導致的傷脾的時候，體內的垃圾、毒素逐漸堆積，人也就越來越胖，而且是虛胖。

此類人群患糖尿病等富貴病的幾率相對而言也比較高。推薦艾灸：血海穴，足三里穴

■.血海穴.

「位置」：屈膝，在大腿內側，髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。

「釋義」：此穴歸屬于脾經，而脾乃后天之本，氣血生化之源。而血海穴，顧名思義又是血的海洋。所以，艾灸此穴對于調控身體的血液滋養周身的肌肉有明顯的效果。

■.足三里

「位置」：在小腿前外側，當犢鼻穴下3寸，距脛骨前緣1橫指（中指）。

「釋義」：此穴歸屬于胃經，脾和胃均有消化器官，兩者相輔相成。有道是「胃主消，脾主化」，足三里搭配血海穴，起到脾胃雙調的效果，脾胃強氣血足，我們體內的垃圾和毒素可以被血液有效的代謝出去，自然可以遠離肌肉虛胖問題

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馮名雨艾灸