糾結(jié)有氧vs無氧？別被概念困住，適合自己的鍛煉才最好！

來源：市場(chǎng)資訊

（來源：創(chuàng)xin開tuo666）

——跳出運(yùn)動(dòng)概念誤區(qū)，中老年健身無需刻意拆分。

練了這么久身體，一直被“有氧運(yùn)動(dòng)”“無氧運(yùn)動(dòng)”繞得暈頭轉(zhuǎn)向：到底啥是有氧，啥是無氧？跑步、橢圓機(jī)算不算練肌肉？非得專門擼鐵才叫力量訓(xùn)練嗎？

琢磨了很久，結(jié)合自己日常的鍛煉節(jié)奏，終于把這事兒徹底弄明白了，今天也跟和我一樣有困惑的朋友，好好嘮嘮，其實(shí)根本不用死摳概念！

先打破一個(gè)誤區(qū)：有氧和無氧，從來都不是非黑即白、嚴(yán)格割裂的，沒有一刀切的分界線，很多我們常做的運(yùn)動(dòng)，都是兩者兼顧的。

之前總覺得，有氧運(yùn)動(dòng)就是單純?nèi)贾⒕毿姆危毑坏郊∪猓幌胍L(zhǎng)肌肉、練力量，必須得專門做無氧擼鐵，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)。就拿我日常鍛煉來說，跑步機(jī)慢跑、踩橢圓機(jī)，看著是典型的有氧，可每次練完，腿部肌肉都有明顯的發(fā)力感，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，下肢更有勁、線條也更緊致，這不就是在悄悄鍛煉腿部肌肉嗎？

那兩者到底該怎么區(qū)分？不用記復(fù)雜的專業(yè)理論，全看運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和自身感受：

能一邊運(yùn)動(dòng)，一邊輕松聊天、呼吸平穩(wěn)，像我每晚堅(jiān)持的5公里健步走、勻速橢圓機(jī)訓(xùn)練，就是有氧運(yùn)動(dòng)。它節(jié)奏舒緩、時(shí)長(zhǎng)適中，主打提升心肺功能、穩(wěn)定血糖、燃脂塑形，還能輕松堅(jiān)持，對(duì)咱們中老年朋友特別友好，不傷關(guān)節(jié)還養(yǎng)身體。

而一旦運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上來，發(fā)力時(shí)沒法順暢說話、需要咬牙堅(jiān)持，練完需要短暫休息，比如我在健身房做的上肢臂力訓(xùn)練，這種針對(duì)性的力量鍛煉，就是偏向無氧運(yùn)動(dòng)，核心是練肌肉、保肌力、增強(qiáng)骨骼密度，防止隨著年齡增長(zhǎng)肌肉流失。

說到底，我們鍛煉不是為了死磕專業(yè)概念，而是為了身體舒服、健康硬朗。我一直堅(jiān)持的鍛煉方式，其實(shí)就是最科學(xué)的搭配：健身房做上肢力量無氧訓(xùn)練，守住肌肉力量；日常用橢圓機(jī)、戶外健走做有氧，養(yǎng)護(hù)心肺、穩(wěn)定血糖，下肢肌肉也順帶練到，不用刻意拆分，也不用盲目追求單一運(yùn)動(dòng)。

最后想跟大家說，不管有氧還是無氧，別被五花八門的概念綁架，不用跟風(fēng)追求高強(qiáng)度訓(xùn)練，結(jié)合自己的身體狀態(tài)，找到能長(zhǎng)期堅(jiān)持、練完身心舒暢的方式，循序漸進(jìn)、規(guī)律堅(jiān)持，就是最好的鍛煉。

健康鍛煉，從來不是做選擇題，而是找到適合自己的最優(yōu)解，動(dòng)起來、堅(jiān)持住，比什么都重要。

——各位朋友平時(shí)鍛煉，更偏愛健走、橢圓機(jī)這類有氧，還是器械力量訓(xùn)練呢？

——你在運(yùn)動(dòng)中有沒有糾結(jié)過有氧無氧的區(qū)分？都是怎么找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式的？

——?dú)g迎分享你的日常健身搭配，一起交流更健康的中老年鍛煉經(jīng)驗(yàn)！