產后還要經歷這些疼痛，遠不止產房那一刻，新手寶媽提前了解

中國婦女報全媒體公布的數據，每年有近4000萬女性出現分娩后的健康問題，而世界衛生組織更是指出，每年分娩的女性中，產后仍然持續感受宮縮疼痛至少7、8天的占比達到了61.5%。

都說“十月懷胎，一朝分娩”，但生完寶寶后，并不意味著生產疼痛也結束了。

曉雅生完孩子已經6天了，還是覺得肚子疼，而且疼得直冒冷汗。醫生查房時她趕緊問：“醫生，為啥我的肚子還是這么大？而且一陣陣的腹痛，這是咋回事？”

醫生也覺得很奇怪，產后宮縮疼一般2～3天就差不多了，怎么都一周了還是疼？于是建議曉雅先做檢查。

拿到檢查結果后，醫生問曉雅：“你是不是不怎么喝水或者憋尿了？”曉雅連忙回答：“我這幾天確實會憋尿，因為側切傷口還沒好，每次上廁所都是一個挑戰！所以，基本白天就上一兩次廁所。”

醫生搖了搖頭說：“憋尿會導致膀胱過于充盈，壓迫到還未完全恢復的子宮，很容易引起疼痛。”醫生還解釋道，因為子宮在孕期、分娩過程中被多次拉伸，產后也會出現宮縮的疼痛感。如果一直受到壓迫，疼痛感也會加劇。

聽了醫生的回答，曉雅才知道，原來自己避免了側切傷口的疼痛，卻“轉移”到了子宮，連忙保證回家后多喝水，多上廁所，以免壓迫子宮。

01 這些疼痛，往往出現在產后

《柳葉刀全球衛生》發表的關于“產后疼痛”論文中指出，并非只有單一的“產后宮縮痛”，還有不少疼痛出現在產后！

疼痛一：間歇性子宮絞痛

醫學臨床數據表明，超過70%的產婦在完成分娩后，依然會出現間歇性的子宮絞痛。

主要是因為在整個順產過程中，子宮肌纖維經過多次拉伸造成的。產程越久的產婦，在產后經歷宮縮的感覺越強烈，一般持續1周左右。

醫生建議多喝水、多排尿，以免膀胱充盈后，壓迫到子宮，增加疼痛感。比如文章開頭提到的曉雅，就是個很好的例子。

疼痛二：分娩時產生的傷口疼痛

《新英格蘭醫學雜志》發表的多篇關于剖宮產的研究論文都證實，哪怕遇到醫術再高超的醫生，只要是剖宮產，產婦都會經歷1至2周的傷口疼痛。

順產產婦分娩過程中已經經歷了十級疼痛，如果有難產的情況，產后還要承受會陰側切、撕裂傷等傷痛。在愈合過程中，還會有刺痛感。

疼痛三：腰背痛

根據中國婦女網的數據可以了解到，產后出現腰背痛的概率為40%至76%，有些寶媽甚至在產后2至3年內，依然受到腰痛的困擾。

為什么會這樣？有三個原因。

一是妊娠期間不管是孕激素、雌激素，還是血清松弛素的水平都會出現變化，進而使韌帶變得松弛，盆底、脊柱穩定性下降等使得產后出現腰背痛的情況。

二是數個月頂著孕肚，加重了腰椎、盆骨的負荷，需要一定時間才能得到緩解。

三是產后長期久坐、站都會引發腰肌勞損，很容易出現腰背痛的情況。

除了以上幾種外，還有哺乳期因為生理性脹奶而出現的乳房脹痛、恥骨聯合分離痛等，甚至根據世界衛生組織的調查數據，一些產婦在產后受產后抑郁的心理影響，出現關節痛、頭痛等情況。

02 從孕期到產后，這些事情都要關注

世界衛生組織官網公布的數據顯示，每年全球約有4000萬名經歷過分娩的女性受到生理、心理的折磨，使得她們的身心健康大受影響。而根據眾多專家的研究結論，若想預防或減輕此類病痛，從孕期到產后，都需要得到科學、正確的保健！

首先，充足的休息。

威廉·西爾斯在《西爾斯懷孕百科》中強調：“孕期內充足的睡眠不僅是保證母體、胎兒健康不可缺少的要事，而且它的影響力可直接延伸至產后。”

世界睡眠學會認為，孕婦每日睡眠時間不宜少于8個小時，能達到9個小時為佳。

即使是剛完成分娩的女性，每日睡眠時長也不建議少于7個小時，如果因為哺乳打斷睡眠，可以采取分段的方式補覺。也就是說，寶寶睡覺時，寶媽也可以一起睡，其他家人幫忙看顧。

其次，孕期注意飲食。

美國婦產科醫師協會對紐約數百名經歷過生育且后期出現各類疼痛的女性進行調查后發現，80%的人在孕期內或分娩后，體重比孕前增加了10至20公斤。進而導致腰部、腿部等負擔增大，使得腰肌、韌帶受損。

導致孕期體重增加過多的主要原因還是飲食不健康，比如，攝入過多高熱量食物。

因此，孕期建議以清淡飲食習慣為主，可以參考《孕婦、乳母膳食指南2022》進行科學的飲食搭配。

最后，保持一定的運動量。

孕嬰專家松田道雄在其撰寫的知名保健書籍《育兒百科》提到，如果沒有醫生的特別叮囑，孕期、產后都建議進行適量運動，不僅能起到提升免疫力與體力的作用，還能通過促進血液循環，幫助放松肌肉，緩解腰肌、韌帶壓力。

Tips：在征得醫生的同意后，每日進行30分鐘左右的緩和運動，比如，散步、游泳、瑜伽等。我當時每天都會圍著小區走一圈，大概30分鐘，幫助促進消化。

枕邊育兒寄語：

米爾說過：“世界上最偉大的存在就是母親。”不管是孕期還是產后，媽媽都需要忍受不同的疼痛。而為了減少或緩解這些疼痛，一定要記得做好孕期保健哦！