從參觀者到志愿者：心巢·歸源生態(tài)療愈花園的力量

——2026上海國際花卉節(jié)古城公園現(xiàn)場觀察筆記

01 意外火爆的生態(tài)療愈花園

作為“心巢·歸源”生態(tài)療愈花園的策劃人，我完全沒有想到，我們的作品會在2026上海國際花卉節(jié)上如此火爆——參觀者絡繹不絕，我們需要臨時增加志愿者，提供現(xiàn)場導覽。

4月20日上午，我接到通知說“仙彥組合”將在古城公園做直播，便背著電腦趕到現(xiàn)場。離直播還有一段時間，我正猶豫要不要去咖啡館坐坐，現(xiàn)場負責人小嘉老師對我說：“古城公園非常治愈，花卉節(jié)期間尤其美好。你就在公園里坐坐吧。”

她指給我看花園對面的幾塊深色大石頭，那是天然的凳子，被陽光曬得暖暖的。她還遞了兩件衣服，讓我墊在下面、披在身上。

02 在石頭上工作，被春風治愈

于是我在大樹下的石頭旁坐下，打開包，取出保溫杯和電腦，連上網(wǎng)絡開始工作。

春風拂面，陽光透過樹蔭灑下來，不熱也不冷。喝一口熱茶，溫暖從喉嚨漫到胃里。周圍是嘈雜的——有人聲、有遠處的音樂——但這些聲音并不干擾我，反而讓一切顯得鮮活。

旁邊幾位阿姨剛在我們的花園里“凹”完造型，穿著鮮艷的衣服，一邊分吃面包，一邊翻看手機里的照片，熱鬧、溫馨，充滿生活氣。

阿姨們走了，周圍安靜下來。這時我聽到一聲試探性的招呼：“您是嚴老師嗎？”

03 一個女孩的30分鐘沉浸

我側過頭，是一個年輕的女孩，我不認識她。

“我剛參觀完‘心巢·歸源’療愈花園，特別喜歡。我問志愿者嚴老師在不在，她們給我指了這個方向，說您在這里。”

“你剛參觀完？感覺怎么樣？”

“我花了一些時間把每個錄音都聽完了，那些話語特別打動我。我的身體是有感覺的。”

我有些吃驚：“全聽完了？你聽的是長版還是短版？”此時花園里摩肩接踵，要在人群中安靜聽完30分鐘的正念指導語，并不容易。

她非常肯定：“長版的，每一段6分鐘，5段我都聽了。人很多，周圍有干擾，但您在指導語里說‘對噪音不討厭，對美好的聲音也不貪戀’——我承認，我還做不到。”她笑了。

“是什么讓你堅持聽完？”

“我就住在附近，平時常來古城公園。你們開始建花園我就一直看著，一開放我就來體驗了。人少的時候感覺特別好。我每天都來聽一遍。”她頓了頓，“要是花卉節(jié)結束后還能繼續(xù)聽到這些錄音，就太好了。”

04 科普：療愈花園為什么有效？

像“心巢·歸源”這樣的療愈花園，核心機制并不神秘。它綜合運用了多感官自然刺激：

嗅覺區(qū)的迷迭香、鼠尾草等芳香植物能直接作用于大腦邊緣系統(tǒng)，緩解焦慮；

觸覺與視覺上，柳條和藤條編織的鳥巢提供包裹感與安全感；

聽覺上，正念指導語引導人進行注意力的主動調節(jié)——不抗拒噪音、不執(zhí)著于悅耳之聲，這是一種接納訓練。

研究表明，在自然環(huán)境中進行20分鐘以上的正念練習，皮質醇水平可顯著下降。而這個女孩每天花30分鐘沉浸其中，效果更為持久。

05 “我的身體有感覺”

“所以我們的花園真的對你有幫助？”我問。

“是的。我說不清楚，但聽到正念指導語的時候，我的身體會有特別的感覺。”她的表情告訴我，有些感動正從她身體里往上涌。我有些遺憾，手邊沒有畫紙和畫筆——不然真想請她把那些感受畫出來，讓真實而寶貴的體驗被看見、被記住。

等她情緒平復一些，我問：“在我們的不同區(qū)域里，你最有感覺的是哪里？”

“是嗅覺區(qū)。在鳥巢入口那里有嗅覺區(qū)的按鈕。我喜歡坐在臺階上，閉上眼睛聽指導語，當我閉眼的時候，可以聞到腳邊迷迭香和鼠尾草的香氣，特別明顯。神奇的是，當我睜眼站起來后，又聞不到了。”

“所以嗅覺區(qū)是你最喜歡的？”

“不，我最喜歡的是鳥巢里面。我喜歡它疏密有致的編織感。最打動我的地方，是面對入口、與視線平行的左邊，有一個柳條編出的小小窗口。從那里可以看到木香花和外面的月季拱廊。在鳥巢里，我有一種被包裹、被保護的感覺。藤條透光透氣，如果是全密閉的，可能就沒有這么好了。”

（心雨最喜歡的小窗口）

“謝謝你的反饋。你每天都會來聽？”

“是的。百聽不厭。聽了我的焦慮會減少很多。”

06 從參觀者到志愿者

我看著她的眼睛，試探著說：“如果你這么喜歡，如果你也有時間，你愿意來幫助我們嗎？我們原本只在周末安排專業(yè)導覽，但參觀者太熱情了，這幾天工作日也需要志愿者。”

“可以呀！不過我過幾天要出去旅行……你們后面還需要人嗎？我可以早一點回來。”

“你在上海期間幫我們就好。安心去旅行，我們可以找其他人幫忙。”

于是，在4月21日的現(xiàn)場，這個叫心雨的女孩，從一名參觀者變成了我們的志愿者。她盡心盡力在現(xiàn)場提供服務，幫助參觀者有更好的體驗。

從參觀者到志愿者，療愈的力量在傳遞，這或許是一座療愈花園能給予城市的最好的禮物。

07 心雨能感受到，你同樣可以

心雨的故事并不是特例。她能感受到療愈的力量，你同樣可以。

在“心巢·歸源”療愈花園里，每一段正念引導語都不是隨機的安慰，而是基于心理咨詢與正念冥想的原理精心設計的，它和我近30年的藝術治療積累分不開。我在正念指導語中并不是簡單地說教，或讓人們要“積極一點”，而是幫助人們覺察當下的身體感受、接納環(huán)境中的各種聲音、重新連接自己內在的力量與資源。那些力量和資源本就在你心里，療愈花園只是給了你一個契機，讓你有可能重新聯(lián)結上它。

08 四步指南：用好這座療愈花園

如果你想在這里獲得最好的體驗，不妨試試這四步：

第一步：留足時間，沉浸其中

請不要匆匆打卡就走。給自己20～35分鐘。療愈花園雖然只有120多平方米，卻有五個心理功能區(qū)：正念視覺區(qū)、正念聽覺區(qū)、正念嗅覺區(qū)、心巢區(qū)和正念觸覺區(qū)。

選擇短版錄音（5個區(qū)域每段3分鐘，共15分鐘），適合時間緊張的人；

選擇長版錄音（5個區(qū)域每段6分鐘，共30分鐘），適合時間充裕的人。

聽完后，你可以在最喜歡的角落——比如鳥巢的小窗口前、月季拱廊下、迷迭香臺階上——打卡拍照，讓美好的空間記憶留在手機里，也留在心里。

也可以像我一樣，在古城公園找塊石頭小憩，感受清風、陽光和鳥鳴。

第二步：選對時段，體驗翻倍

人少的時候（比如一大早或傍晚）：你可以自助走完完整流程，讓正念指導語帶領你完成一次內在旅行。

人多的時候：整點的專業(yè)導覽會啟動限流。在導覽員的引導下，你會和一群陌生人一起安靜地呼吸、聆聽，那種“共同在場卻不互相打擾”的默契，有些奇妙。

第三步：把感受畫出來，讓情緒被看見

參觀完療愈花園后，如果你的心里有一些說不清但想表達的感受，請移步到印章區(qū)。那里準備了彩色畫筆和卡紙。

不需要畫工，只需要把那種感覺變成顏色、線條或形狀：一片葉子、一朵花、一根纏繞的藤，或只是隨手的涂鴉，無形的情緒就這樣被轉化為有色彩、有形象的畫面。人們可能在畫面上“看見”自己的內心。

（這是心雨后來畫的圖畫。她構建了一個內在的生態(tài)療愈花園。）

第四步：多次體驗，把正念變成“大腦的肌肉記憶”

心理學研究發(fā)現(xiàn)，正念能力的提升就像練肌肉——一次深蹲有用，但只有反復、持續(xù)地練習，大腦才會真正發(fā)生改變（神經(jīng)可塑性）。

在花卉節(jié)期間（4月18日至5月10日），如果你條件允許，可以多次來到“心巢·歸源生態(tài)療愈花園”體驗。每一次沉浸，都是在強化你大腦中與注意力調控、情緒接納、身體覺察相關的神經(jīng)回路。

漸漸地，你不再需要錄音指導語，也能在擁擠的地鐵里、在煩躁的工作間隙、在失眠的夜晚——主動回到呼吸、回到身體、回到當下。

這就是療愈花園想送給你的、可以帶走的能力。

09 找到那個本來就很有力量的自己

我把寫好的文稿發(fā)給心雨，請她過目。

“好感動！沒想到我會成為故事的主角！我也是鼓起勇氣向您打個招呼，我是因為真的有感觸到我才想和您聊聊。”這個招呼開啟了我們基于療愈花園的對話。

心雨談到了她的感受：“今天在心巢周圍工作一天，看著周圍的阿姨叔叔們各種拍照，玩耍，一點也不覺得吵鬧，反而覺得很可愛。”療愈在繼續(xù)，她從不喜歡這些吵鬧，到帶著欣賞理解這些，有了更大的承載力。我為她感到高興。

心雨還說到：“下班后我坐在咖啡廳座位上閉眼休息，居然睡的很香，幾次都醒不來。”做志愿者真的太辛苦啦！療愈花園一天要接待幾千名參觀者，志愿者是體力加心力勞動。向可愛的志愿者們致敬！

心雨就是從每天聽錄音開始，走到了志愿者崗位。你不必成為志愿者，但你可以成為自己心理健康的守護者。

來“心巢·歸源生態(tài)療愈花園”吧，在柳條編織的受保護的空間里，在迷迭香和鼠尾草的香氣中，找回那個本來就很有力量的自己。

心巢·歸源生態(tài)療愈花園的地點和位置

導覽日期是從4月18日至5月3日（暫定），時間：工作日10點、11點、12點、14點、15點共5場，雙休日及節(jié)假日增加一場16點。

具體導覽安排以現(xiàn)場情況為準，視天氣、整體客流等情況有所調整。如遇導覽日期有變動，會提前在“生態(tài)藝術療愈”公眾號上公布信息。

來源：撰稿 嚴文華 華東師范大學心理與認知科學學院/攝影 嚴文華 楊波