為什么一到春天就容易犯困？這幾種“困”，或是疾病征兆！

最近是不是總感覺身體被按下了“慢放鍵”？早上起不來，上班昏沉沉，開會打哈欠，連吃飯都能眼皮打架……

其實春困不是懶，是身體在季節(jié)切換時的正常生理反應。簡單說，就是身體還沒從冬天蘇醒過來。

為什么春天容易犯困？中南大學湘雅二醫(yī)院精神病學科睡眠障礙專科主任醫(yī)師譚立文表示，春困是人體對季節(jié)變換的正常生理反應，主要與以下的幾個因素密切相關(guān)：

晝夜節(jié)律改變

冬天日照短，春季白晝時間明顯變長，天亮更早，天黑更晚，人體生物鐘褪黑素的分泌會隨著光照變化重新調(diào)整，加上夜間睡眠時長可能不自覺縮短，睡眠節(jié)律失衡，進而導致白天困倦。

氣溫變化

春天天氣變暖，皮膚血管擴張，血液更多流向體表散熱，大腦的供血、供氧會相應減少，神經(jīng)興奮性降低，人就容易出現(xiàn)疲憊、嗜睡的感覺。

新陳代謝加快

春季人體新陳代謝逐漸加快，身體消耗能量增多，若飲食、作息沒有及時調(diào)整，大腦和身體得不到充足的能量補給，就會加重主觀疲勞感，感到昏昏沉沉。

雖然春困是真實存在的生理現(xiàn)象，并非所有春天犯困都是正常的，如果出現(xiàn)下面情況，需要警惕其他的睡眠疾病，千萬別硬扛：

極度嗜睡

白天不分場合、不分時間犯困，比如開車、工作、吃飯時突然睡著，甚至坐著就能打盹，嚴重影響日常生活。

夜間睡眠質(zhì)量差

入睡困難、頻繁醒來、早醒，多夢易驚，看似睡了一整晚，醒后依舊疲憊，沒有解乏感。

伴隨睡眠異常癥狀

睡覺打鼾且呼嚕聲不均勻、中間頻繁憋氣、肢體抽動、磨牙等，晨起頭暈頭痛、口干舌燥明顯。

困倦持續(xù)不緩解

經(jīng)過規(guī)律作息、飲食調(diào)整后，犯困癥狀依然沒改善，甚至出現(xiàn)記憶力下降、情緒低落、煩躁焦慮等。

上述表現(xiàn)，有可能是阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、失眠障礙或發(fā)作性睡病等睡眠疾病的征兆，尤其是本身有高血壓、糖尿病、肥胖的人群，更要及時排查，避免長期睡眠問題引發(fā)心腦血管、內(nèi)分泌等并發(fā)癥。

4個實用tips，輕松告別春困

規(guī)律作息

春季作息要順其自然，晚上盡量在23:00左右入睡，起床后到戶外或窗邊接觸自然光，至少10分鐘。中午抽出20-30分鐘小睡，能緩解午后困倦。

適度運動

每天進行30分鐘運動，比如散步、慢跑、瑜伽等，運動能促進血液循環(huán)，提升大腦供氧量，有效驅(qū)散困意，調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

調(diào)整飲食

春季飲食宜清淡、易消化，多吃新鮮果蔬、優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃油膩、辛辣食物，同時多喝水促進新陳代謝，減少高糖飲料攝入，防止血糖波動加重困倦。

改善環(huán)境

臥室保持通風干燥，減少噪音干擾；睡前1小時遠離手機、電腦等電子產(chǎn)品，避免藍光刺激；睡前溫水泡腳、聽舒緩音樂，放松身心，幫助入睡。

春天萬物生長，睡眠也需要精心呵護。愿大家都能擺脫春困困擾，擁有優(yōu)質(zhì)睡眠，以飽滿的精神狀態(tài)擁抱春日美好。

瀟湘晨報·晨視頻記者劉暢 通訊員何莉

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