北京
來源：成都日報微信公眾號
半夜醒來千萬不要看時間
登上微博熱搜
引發無數網友共鳴
很多人半夜從睡夢中驚醒
下意識就摸手機看時間
可往往看完就徹底清醒
翻來覆去難以入眠
半夜醒來看時間的習慣，還可能讓身體形成“定點清醒”的生物鐘記憶，陷入“焦慮-失眠”的惡性循環。
有網友直言：“凌晨醒來看見3點，大腦瞬間清醒，算著還能睡幾小時，越想越慌直到天亮?！?/p>
還有網友調侃：“本來翻個身能再睡，一看時間直接破防，尤其是看到6點，心態徹底崩了?！?/p>
也有少數網友表示：“不看時間更慌，總擔心睡過頭，反而不如看一眼踏實?！?/p>
為什么半夜看時間會越看越焦慮？專家解釋，首先，這會直接影響再度入睡——半夜醒來看時間，會在大腦中留下清晰的時間印象，讓人下意識計算剩余睡眠時間，滋生焦慮情緒，進而難以再次入眠。其次，手機屏幕發出的藍光會抑制褪黑素分泌，而褪黑素減少會導致入睡困難、睡眠質量下降，長期下來還會影響心血管系統、內分泌系統及神經系統的正常運轉。
針對這種睡眠困擾，以下建議可幫大家輕松應對：
1.醒來后避開手機，告訴自己“不知道時間就是最好的狀態”，避免大腦開啟倒計時。
2.睡前將手機放遠，營造昏暗、安靜的睡眠環境，減少夜間外界干擾。
3.半夜清醒后，平躺放松身體，保持舒緩體態，配合規律深呼吸，平復思緒再次入睡。
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