瑜伽越練越累？5個(gè)部位別瞎使勁，越用力身體越掏空！

練瑜伽的姐妹是不是都有過(guò)這感覺(jué)：明明練完該渾身輕松，反倒越練越累，腰酸背痛不說(shuō)，整個(gè)人還提不起勁，甚至晚上睡不好？

其實(shí)不是你練得不夠努力，反而是用勁用錯(cuò)了地方！

很多瑜伽館老師只會(huì)教體式動(dòng)作，卻不會(huì)反復(fù)提醒：瑜伽的核心是放松中發(fā)力，發(fā)力中放松，

這5個(gè)部位最容易被我們過(guò)度使勁，越僵越緊，身體就像被慢慢掏空，練再久也沒(méi)效果，還容易傷身體，尤其新手一定要避開(kāi)！

第一個(gè)使勁重災(zāi)區(qū)：肩膀和頸部。這絕對(duì)是80%瑜伽人的通病！

不管是下犬式、板式還是簡(jiǎn)易的山式站立，一發(fā)力就下意識(shí)把肩膀聳起來(lái)，脖子往前伸，后背繃得硬邦邦的。

想著要用力才標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)果肩膀越練越緊，斜方肌越練越厚，練完脖子酸得轉(zhuǎn)不動(dòng)，

連帶著后背發(fā)沉，整個(gè)人都透著一股疲憊感。其實(shí)練任何體式，先做的第一步都該是沉肩向下，遠(yuǎn)離耳朵，

脖子輕輕拉長(zhǎng)，讓肩頸處于自然放松的狀態(tài)，發(fā)力點(diǎn)放在后背和核心，而不是硬扛在肩頸上，松下來(lái)才會(huì)發(fā)現(xiàn)，體式反而更穩(wěn)更輕松。

第二個(gè)：腰部和腰椎。尤其是練前屈、后彎體式時(shí)，很多人總想著彎得更深、抬得更高，硬生生用腰部發(fā)力去掰身體，腰腹一點(diǎn)沒(méi)收緊，全靠腰椎硬撐。

時(shí)間久了，腰部肌肉越拉越松，腰椎壓力越來(lái)越大，輕則練完腰酸，重則會(huì)傷到腰椎，連日常彎腰撿東西都費(fèi)勁。

記住，所有體式里，腰部都只是承托，不是發(fā)力點(diǎn)！練前屈時(shí)用臀部和大腿后側(cè)發(fā)力，練后彎時(shí)靠胸腔打開(kāi)和臀部收緊，核心全程輕輕收住，給腰椎一個(gè)支撐，腰不使勁，才不會(huì)越練越虛。

第三個(gè)：手腕和肘關(guān)節(jié)。做板式、四柱支撐、下犬式時(shí)，是不是總感覺(jué)手腕疼、肘關(guān)節(jié)酸？

其實(shí)問(wèn)題還是出在使勁過(guò)猛，把全身的重量都?jí)涸谑滞蠛褪种馍希P(guān)節(jié)硬邦邦地鎖死，一點(diǎn)緩沖都沒(méi)有。

練這些體式時(shí)，手腕要均勻發(fā)力，手掌貼實(shí)地面，手指分開(kāi)抓地，把力量分散到整個(gè)手掌，而不是集中在手腕處；

肘關(guān)節(jié)不要完全鎖死，保持微微彎曲的狀態(tài)，留一點(diǎn)彈性，讓手臂肌肉去承接力量，而不是靠關(guān)節(jié)硬扛，這樣手腕和手肘才不會(huì)被“掏空”，也能避免關(guān)節(jié)損傷。

第四個(gè)：臀部和盆底肌。別覺(jué)得練瑜伽就要把臀部夾得死死的，盆底肌收得越緊越好！

很多人練臀橋、戰(zhàn)士式時(shí)，刻意用力夾臀，盆底肌過(guò)度收緊，結(jié)果練完臀部僵硬，小腹反而突出，甚至?xí)霈F(xiàn)小腹墜脹、腰酸的情況。

其實(shí)臀部的發(fā)力是激活不是硬夾，找到臀部肌肉收緊的感覺(jué)就夠了，不用刻意用力；

盆底肌也是一樣，輕輕上提，保持自然的收縮狀態(tài)，過(guò)度收緊會(huì)讓下腹部肌肉僵硬，氣血不通，越練身體越沉，反而失去了瑜伽調(diào)理身體的意義。

第五個(gè)：眉心和下巴。這是最容易被忽略的使勁部位，卻最影響身體的放松！

練瑜伽時(shí)，很多人會(huì)下意識(shí)皺著眉、咬著牙，下巴緊繃，整個(gè)人處于緊張戒備的狀態(tài)，哪怕身體動(dòng)作做到位了，精神和面部的緊繃也會(huì)讓身體無(wú)法真正放松。

要知道，瑜伽是身心靈的結(jié)合，面部的放松會(huì)帶動(dòng)全身的放松，

練任何體式，都記得眉心舒展，嘴巴輕輕閉合，下巴微微內(nèi)收，面部肌肉完全放松，這樣身體的緊繃感會(huì)跟著消散，練完才會(huì)真正神清氣爽。

其實(shí)練瑜伽從來(lái)不是比誰(shuí)更用力、比誰(shuí)做得更標(biāo)準(zhǔn)，而是找到自己身體的節(jié)奏，學(xué)會(huì)“松”。

那些越練越輕松的人，不是天賦好，而是懂得少使勁，把力量用在該用的地方，把不該使勁的部位徹底放松。

瑜伽的本質(zhì)是調(diào)理身體，讓身心回歸平和，若是為了追求體式而硬扛、硬使勁，反倒違背了瑜伽的初衷，越練身體越空，越練越疲憊。

從今天開(kāi)始，練瑜伽時(shí)多關(guān)注這5個(gè)部位，試著放下刻意的用力，找到放松的感覺(jué)，

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不用拼勁全力，身體反而更舒展，練完之后的輕松感，才是瑜伽最該有的樣子。

練瑜伽，松下來(lái)，比什么都重要。

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