廣東
越來越覺得，人生的智慧，從不是堅持 到底，而是懂得積極退出。
不知道大家最近有沒有關注到瞿穎？
她因為參加了Papi醬的短綜《熱烈歡迎》而迅速翻紅，相關話題幾乎占據整個熱搜榜。
在此之前，很多人都以為她是因為年紀大了沒有工作，才不得已淡出娛樂圈。
但事實上，我們以為的“不得已”，其實是她的主動選擇：
僅僅是因為不想熬夜、不想長時間拍戲沒地方上廁所，不想高強度工作……
就算如今意外翻紅，她依舊在高喊“我不想那么累”“我不需要那么多錢”“別給我介紹那么多工作”……
她不爭不搶、積極“擺爛”,她不參與主流的成功游戲，也從不用別人的標準定義自己的人生。
在這個人人都想贏、人人都在硬撐的時代，她用極度松弛的生活狀態提醒著我們：
或許，人生最高級的能力，不是在一條路上死磕到底，而是懂得積極退出。
這種“退出”，不是被迫離場，不是無奈認輸，而是在看清游戲規則后，選擇主動收回人生的主導權。
今天，壹心理想和你聊一聊“積極退出”這種頂級的自我關懷方式。
“積極退出”不是認輸，而是換一條更適合自己的路
我有個朋友小迪，出生于北方的一個小縣城。
從小到大，她聽到最多的一句話，就是：
“高考是千軍萬馬過獨木橋，你只有考出我們這個小縣城，人生才有希望。”
她為此努力讀書，一路考進名校也不敢懈怠分毫——
同學們都在享受松弛的大學生活時，她每天扎進圖書館里學習，進修第二學位；
朋友們去各個省市旅游時，她跑去大公司實習，渴望先一步獲得就業機會。
畢業后，她如愿以償進入大公司成為一名文案。
進公司6年來，她幾乎每天都在加班，有時為了趕稿，甚至加班到凌晨。周末也不敢屏蔽工作群的消息，生怕給領導留下不好的印象。
每當疲憊不堪、堅持不住的時候，她都會告訴自己：
“堅持做完這個項目就好了”；
“等通過考核到了管理崗就好了”；
“等過完這個月就辭職”……
她就這樣堅持著、努力著，幾乎熬走了和她同批進入公司的所有文案。
可最終她換來的不是升職加薪，而是體檢報告里一連串“不合格”的指標。
在被迫停下來，躺在病床上的那幾天，她第一次認真問自己：“我想要的究竟是怎樣的生活？”
出院后的她，又糾結、內耗了大半年，最終主動辭職，回到老家找了一份比較輕松、又有上升空間的工作。
屏蔽掉周遭所有替她“惋惜”的聲音后，她每天上班之余，都在看書、運動、養貓，日子過得愜意又自在。
小迪的經歷，可以說是當代無數年輕人的縮影。
從小到大，我們總是被灌輸著：
堅持到底才是勝利；
放棄就是不負責任；
退出等于失敗......
于是，我們硬著頭皮、透支身體做著別人眼中體面的工作，勉強維系著不斷消耗自己的關系，逼自己擠進一條根本不喜歡的賽道里。
因為太過在意他人的評價，因為害怕被貼上“失敗者”的標簽，哪怕再苦再累也不敢輕易停下。
我們以為只要再堅持一下就能看到曙光，卻忽視了：
堅持與退出本質上是同個決策的一體兩面，它決定的不是我們的成敗，不是半途而廢，而是為自己重新規劃一條更值得走下去的路。
敢于積極退出，
才能真正前進
很多人抗拒“退出”這樣的行為，是因為TA們過早地把它和“失敗”畫上了等號。
可是從心理學的角度來看，“積極退出”其實是一種高度成熟的“自我關懷”方式：
1、退出消耗，才能恢復心理資源
美國心理學家Stevan E. Hobfoll于1989年提出了“資源保存理論”的概念：
人類的許多行為歸根到底都是為了努力保存、獲取和補充各種資源（如時間、精力、情緒、注意力等）。 當我們感到資源流失，尤其是在投入資源卻未獲得應有的回報時，就會產生壓力和焦慮，陷入情緒和行為上的失控狀態。
換句話說，人的精力都是有限的。
當我們把精力聚焦于那些錯誤的堅持上面，又遲遲得不到正向反饋時，就會在不知不覺中消耗我們的“資源”。
一旦“資源”過度流失，就很容易情緒低落，甚至演變成各種心理或生理上的疾病。
積極退出，就是主動切斷那些消耗自己的人事物（如不適合的工作、不適合的關系、不適合的環境等），重新把精力放在更有意義的人、事、物身上。
2、退出執念，才能停止自我攻擊
其實很多時候，我們的痛苦并非來自某個具體的事件，而是來自那些深植于腦海里的“僵化認知”：
“我必須贏”“我不能讓別人失望”“我只有堅持到底才算是成功”……
這些念頭像緊箍咒一樣，讓我們把自我價值牢牢綁定在成績、他人的喜好與評價上。
積極退出，恰恰是一次“認知解離”的練習過程。
當你選擇把“我是一個失敗者”這個念頭，和“我”這個主體分離開；
當你開始意識到腦海里的僵化認知，從來不是不容置疑的真理時，自然也就不會因此為難自己、攻擊自己。
3、退出無意義的努力，能夠預防“習得性無助”
心理學上的“習得性無助”指的是：
當個體經歷過不可控制的負面事件后，會形成“行為與結果”無關的認知，進而喪失掌控感，表現出動機減退、情緒抑郁和認知僵化等癥狀。
明明努力的方向錯了，卻告訴自己“再堅持一下”；明明方法不對，卻花費更多的時間去補齊差距……
這樣的努力，不僅換不來回報，還會一點點侵蝕我們的信心。
積極退出，就是打破這個惡性循環最好的方式——
不是讓我們放棄努力，而是停止那些無意義的努力，讓我們把珍貴的信心和勇氣，用在正確的道路上。
4、退出“沉沒成本”陷阱，避免人生持續耗竭
《適時退出》一書中指出：
人最容易被沉沒成本困住——已經付出的時間、努力、青春，都成為捆綁自己的枷鎖。
我們總會不自覺地擔心，就此放棄堅持已久的事情，會浪費過去的付出與努力，結果卻在錯誤的堅持中透支了未來。
而積極退出，正是對沉沒成本陷阱的一次理性反擊——
它承認過去的付出無法收回，但拒絕讓過去的錯誤繼續綁架未來。
這不是對過去的背叛，恰恰是對未來的自己最深切的關懷。
積極退出，是一種可以練就的能力
積極退出是一種頂級的自我關懷方式，同時也是一種可以練就的能力。
培養積極退出的能力，不是教你遇事就逃，而是幫你建立一種判斷力：
讓你在充分了解當下真實的情況后，更輕松地做出決定，更早地止損，更清醒地走向真正適合自己的地方。
如果你不知道該怎么做，可以嘗試以下4種方式：
1、先觀察自己正在被什么消耗
試著每天給自己的狀態打個分，看看自己究竟是因為人際關系感到消耗，還是因為感情？工作？或是對自己的狀態不滿意？
其次，問問自己，這種消耗是短暫的困難？還是無論如何努力都無法克服的困境？
最后，反思一下，在這種狀態中堅持下去，能不能給自己帶來成長？
當你明確了消耗的源頭，才能針對性做出應對方案，真正達到積極退出。
2、時刻提醒自己：過去并不能決定未來
針對“沉沒成本”的陷阱，可以試著用書面化的方式來厘清思路。
拿出一張紙，左邊寫下為了達成當下目標已經付出的成本（如時間、精力、金錢、人脈、情緒價值等）；
右邊寫下繼續堅持需要付出的代價（如精神上的損耗、機會的喪失、自我價值的否定等等）。
當你發現繼續堅持的代價，大于已經付出的成本時，答案已經顯而易見。
之后，你也可以把這張紙放在你隨時可以看到的地方，讓它提醒你：過去并不能決定未來，繼續消耗才是真的浪費時間。
3、從退出小事開始，不強求一步到位
從小聽慣了“堅持就是勝利”的我們，想要學會積極退出，并不容易。
可以從退出最小消耗的場景開始練習，比如：退出無意義的群組、沒必要的飯局、手機里那些讓你焦慮的短視頻……
在充分了解自己的情況之后，再逐漸退出消耗你的工作、感情、環境。
不要擔心退出的步伐邁得太小，只要你愿意嘗試，就已經走在了變好的路上。
4、在猶豫的時候，把“我不能放棄”換成“我可以選擇”
當你再一次被堅持綁架時，當你猶豫不決不知道該如何決策時，就把內心深處那個“我不能放棄”的聲音，替換成“我可以選擇”！
人生沒有那么多必須要堅持走到底的路。
真正的成熟，從來不是別無選擇的硬扛，而是清醒地知道：我永遠擁有選擇的自由。
這不是逃避、不是自欺欺人的精神勝利法，而是在堅持和放棄之間，選擇了更愛自己。
認知心理學博士安妮·杜克曾說：
“堅持未必是美德，退出也不是失敗。真正的智慧，是知道什么時候該放手，什么時候該轉身。”
如果把人生比作一場旅途，那么“積極退出”則更像是“導航儀”，在關鍵時刻溫柔又堅定地提醒我們：
“您已偏航，正在為您重新規劃路線。”
它并不是在否定你，而是在告訴你：
“前面還有一條更適合你的路，在等著你。”
祝你敢于和過去告別，祝你早日迎來新生。
世界和我愛著你。
作者：紙醉葡萄
編輯：一顆多肉、Jessica
圖源：網絡、unsplash
參考資料：
[1] 安妮·杜克.適時退出【M】.伍拾一，譯.北京：中信出版社，2024.
人生真正的智慧，從不是一味死磕堅持，而是懂得適時止損、從容轉身。
如果你總在內耗中苦苦支撐，不愿放手卻又倍感疲憊，不妨學點心理學吧！它能幫你放下不必要的執念，學會從消耗中抽身，重新掌握人生的主動權，在進退之間找到適合自己的節奏，活出松弛而清醒的人生。
當然，學習心理學的意義還遠不止這些。我們還可以通過心理學去調節情緒、找到自我、豐富精神世界，甚至可以開拓靠譜的副業探索之路，成為一名專業的心理咨詢師！
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