減肥遇到平臺(tái)期，晚餐這樣吃，7天體重輕松掉下來！

減肥的時(shí)候我的思想特別簡單，那就是我可以餓，只要掉秤就可以。從152斤減到98斤的過程，我經(jīng)歷過2次平臺(tái)期，那時(shí)候我特別焦慮，每天就算少吃，運(yùn)動(dòng)，可就是掉秤很少，朋友都跟我說，身體已經(jīng)適應(yīng)你現(xiàn)在這樣吃了，如果不換個(gè)方式，估計(jì)很難掉秤了。

我第一次平臺(tái)期是在116斤的時(shí)候，那時(shí)候已經(jīng)減下去很多，當(dāng)一下就不掉秤了，說實(shí)話心里很著急，就怕一直卡在116斤，從此再也不掉秤了。后來我把晚餐調(diào)整了，換成這樣吃，堅(jiān)持了7天，結(jié)果真的掉秤了。

很多人特別好奇，為什么我要調(diào)整晚餐，而不是早餐或者中餐？

減肥時(shí)，我搞明白一個(gè)道理，所謂遇到的平臺(tái)期，根本不是你不夠努力，而是身體已經(jīng)適應(yīng)了你的飲食結(jié)構(gòu)。

你再用同樣的方法去吃，去運(yùn)動(dòng)，身體就不會(huì)給你任何回應(yīng)了。這時(shí)候你要做的就是去打破這個(gè)平衡，讓身體去接受新的模式。

調(diào)整晚餐，是因?yàn)橥聿褪菧p肥最關(guān)鍵的時(shí)刻。因?yàn)橥砩系拇x很低，吃得多了，不容易消化，脂肪都會(huì)囤積在身上。只要調(diào)整晚餐，吃得更健康，那脂肪也不容易囤積，自然就瘦了。

減肥遇到平臺(tái)期，晚餐要遵循這4個(gè)原則，堅(jiān)持一周可以幫你輕松突破平臺(tái)期：

第一，晚餐不吃碳水

以前，我有時(shí)候是不吃晚餐的，總覺得這樣瘦得會(huì)快一些，可后來發(fā)現(xiàn)除非我一輩子不吃晚餐，不然只要后期一吃就很容易反彈，所以減肥的時(shí)候我都是少吃主食，一般主食都控制在40-60g之間。

減肥遇到平臺(tái)期時(shí)，我就不吃碳水了，甚至連粗糧碳水我都不吃，但我不是以后一直不吃，只是這一周不吃，給身體一個(gè)沖擊力。

第二，晚餐要以膳食纖維為主

先用蔬菜把肚子填滿，因?yàn)槭卟说臒崃亢艿停攀忱w維豐富，就算吃到撐，也不會(huì)長肉。我一般都吃生菜、菠菜、小白菜、娃娃菜這些，烹飪方式都是清蒸或者清炒。

第三，晚餐少吃蛋白質(zhì)

晚餐一般我都會(huì)先吃蔬菜，然后再少吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)，可以提高飽腹感，這樣就沒那么容易餓。一般我比較愛吃魚和海鮮類，但不會(huì)超過150g。

第四，晚餐要在6點(diǎn)前吃完

我一般晚上十點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上床睡覺，所以晚餐我就在6點(diǎn)前吃完，這樣睡前4小時(shí)我都是處于空腹的狀態(tài)。

我的減脂晚餐：

1.絲瓜豆腐雞蛋湯

2.涼拌杏鮑菇

3.蝦仁豆腐菌菇湯

4.西葫蘆雞蛋餅

以上這4個(gè)是我經(jīng)常吃的晚餐，做法都非常簡單，大家可以嘗試一下。

這樣堅(jiān)持一周我身體有哪些變化？

第一，116斤紋絲不動(dòng)的體重開始往下掉了，雖然剛開始掉得也不多，但起碼這樣做是有效果的。從第三天開始就掉了1斤多，后期就恢復(fù)正常掉秤了。

第二，這樣吃完后，早上起來我再也不水腫了。以前早上起來臉腫的跟饅頭似的，現(xiàn)在好多了。

第三，胃口越來越小，我現(xiàn)在吃得主食也不是很多，但我會(huì)多吃肉和菜，當(dāng)你用這兩種食物把胃填滿時(shí)，基本上就不想吃主食了。

1.這個(gè)突破平臺(tái)期的方法不建議長期使用，否則會(huì)影響代謝。

2.早餐和午餐要正常吃，保證身體營養(yǎng)所需，即使不餓，也要吃少量的碳水，我一般都會(huì)控制在100g以內(nèi)。

減肥遇到平臺(tái)期是非常正常的現(xiàn)象，不管是大基數(shù)還是小基數(shù)減肥，我相信都遇到過，每個(gè)人突破平臺(tái)期的方法都不一樣，這個(gè)改變晚餐的方法是我經(jīng)歷過兩次平臺(tái)期總結(jié)出來的。

如果你也正在經(jīng)歷平臺(tái)期，用過一些方法，就是不掉秤，可以試試這個(gè)方法。