2026年泰州市體育中考時間已確定,海陵區、醫藥高新區(高港區)以及市直學校將于4月11日至17日考試,其他各市(區)將于4月中下旬考試。考前,泰教君特別為大家準備了考試項目的實用技巧,快來一起看看吧!
50米跑
50米跑是一項以無氧供能方式為主的速度力量性項目。完整技術動作可分為:起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑。
50米跑動作示范
01
起跑
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動作要領:預備時,雙腳前后站立,有力腿在前,前后腳間距大約是1個腳的距離。屈膝降重心,身體前傾,異側手臂屈肘在前,同側手臂屈肘于身后。聽到起跑口令,兩腳同時用力蹬地,雙手臂快速前后擺動,迅速擺脫靜止狀態,前沖出去,起跑后逐漸抬高重心。
02
加速跑
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動作要領:起跑后,后蹬有力,擺動腿積極前擺下壓。前腳掌著地,兩臂配合雙腿快速地前后擺動。身體保持前傾,加速跑的過程中逐漸抬起。
03
途中跑
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動作要領:途中跑時,后蹬腿的髖、膝、踝關節要盡可能的充分蹬伸,積極送髖。擺動腿積極向前上方擺動,小腿隨慣性折疊,并將同側髖帶出。重心盡量保持在同一條水平線上,頭部保持正直,下頜微收,身體前傾。雙臂以肩為軸前后擺動,前擺稍向內,不超過人體中線,高度不超過下顎,后擺至腰附近。
04
沖刺跑
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動作要領:以最快的速度沖過終點線5-6米后,隨慣性自然減速。
立定跳遠
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目,技術動作由預擺、起跳、騰空、落地緩沖四個部分組成。
立定跳遠動作示范
01
預擺
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動作要領:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動,以擺帶蹬。前擺時,兩腿伸直,腳跟提起,后擺時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺,兩腳快速用力蹬地,兩臂由后向前上方大幅度擺動。
要點:前擺時,手臂上舉,兩腿伸直,腳跟提起;后擺時,屈膝降低重心,上體稍前傾。
02
起跳
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動作要領:兩腳前掌快速用力蹬地,兩臂由后向前上方大幅度擺動,以擺帶蹬,蹬擺結合,向前上方跳起騰空,并充分展體。
要點:以擺帶蹬,蹬擺結合,上下肢動作協調配合。
03
騰空
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動作要領:“三直”——“踝、膝、髖”三關節充分伸直,兩臂前舉,收腹舉腿,小腿往前伸。
要點:做到“三直”以及落地前小腿前伸時機的把握。
04
落地緩沖
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動作要領:腳跟先著地,迅速過渡到全腳掌,屈膝緩沖,起立向前走。
要點:落地后往前走,不往后走。
引體向上
引體向上是由手指抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量克服自身體重向上做功的練習。
靜力式引體向上動作示范
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動作要領:雙手掌心向前握杠,略寬于肩,身體在單杠下懸垂,收縮背闊肌帶動身體上升,兩臂向上拉杠,引體至下額高于杠面。
擺動式引體向上動作示范
01
握杠
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動作要領:兩手正握杠,虎口朝前,身體自然懸垂于空中。
02
擺動
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動作要領:兩腳合并向前小幅度舉腿,然后向后下方鞭打,挺胸展髖,身體成背弓,同時雙臂發力向后上方擺動軀干。
03
擺動引體
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動作要領:在肩部剛過單桿垂直面附近時,借擺動身體制動的力,挺胸收腹,兩臂向上拉杠,引體至下額高于杠面,同時吸氣。
愿每位考生
都能以健康的體魄、飽滿的狀態
從容應考,全力以赴
不負青春、旗開得勝!
▍文章來源:泰州教育發布、部分圖片由AI生成
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來都來了
點和啦
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