強大的“肌肉記憶”甚至在患癡呆癥時都不受影響，為什么？

“肌肉記憶”實為大腦的程序性記憶，通過重復練習形成自動化技能，癡呆癥患者仍能保留。改善它無捷徑，需分時段反復練習并配合充足睡眠。關注詳情。

閱讀文摘

騎車、打毛線、或者是系鞋帶，有些事你幾乎不用想就能完成，這就是常說的“肌肉記憶”。但是肌肉真的會“記住”什么嗎？

認知科學家指出，我們俗稱的肌肉記憶，正式名稱叫“程序性記憶”。它并非儲存在肌肉里，而是大腦與肌肉協同工作的結果。

當我們反復練習一項技能，大腦會從最初依賴前額葉和額頂葉區域（負責注意力、刻意思考），逐漸轉向依賴感覺運動回路（處理感官信息、自動做出身體反應）。最終，動作變得行云流水，甚至開車到家都不記得路上怎么走的，因為你執行的是已經做過千百遍的自動程序。

有意思的是，程序性記憶對認知衰退具有很強的“抵抗力”。癡呆癥患者最困難的是那些需要意識努力的任務，但是一輩子習得的自動技能，比如織毛衣、跳探戈，都能很好的完成。

加拿大一項研究發現，阿爾茨海默病患者對唱出來的詞比說出來的詞識別得更好。澳大利亞一項研究中，一位從未學過音樂的91歲重度阿爾茨海默病患者，竟然學會了一首新歌，兩周后還能唱出來。

那么，怎么提升程序性記憶？很遺憾的是，沒有捷徑。你必須熬過最初那段需要大量注意力和刻意努力的“笨拙期”。關鍵策略是：分時段分散練習，而不是一次練到吐。間隔練習迫使你每次都要主動把記憶“調出來”并重新構建，這反而能鞏固長期記憶。

此外，每次練習后睡一覺也很有幫助，睡眠有助于記憶和技能的固化。最后一點安慰：哪怕未來認知功能下降，你年輕時反復練習的那些技能，例如彈琴、游泳、書法，會成為最后離開你的能力，也是連接你與珍貴記憶的紐帶。

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