2026年，我們?yōu)楹我鎰e‘約會(huì)對象’的曖昧？

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這個(gè)故事是我們“2026年要擁抱和放棄的習(xí)慣”系列的一部分。在這里閱讀完整列表。

很可能在沒有瀏覽Reddit或《精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)手冊》的情況下，你已經(jīng)聽說過“軌道戀愛”。這種約會(huì)趨勢是指某一方向一個(gè)或多個(gè)浪漫對象發(fā)送持續(xù)、低投入的關(guān)注信號(hào)，目的是讓他們保持參與但又保持距離。盡管這并不是一個(gè)全新的現(xiàn)象，但由于滑動(dòng)式約會(huì)文化和社交媒體的影響，軌道戀愛變得更加普遍。即使是像我這樣的約會(huì)老手，被軌道戀愛也會(huì)感到非常不安。

去年春天，我在一個(gè)畫廊開幕式上遇到了馬特，一個(gè)紋身的藝術(shù)總監(jiān)，我們立即聊得很投機(jī)，發(fā)短信并見面，進(jìn)行長達(dá)數(shù)小時(shí)的對話，內(nèi)容從白蓮花的陰謀論到我們的家庭創(chuàng)傷。經(jīng)過幾周的密集戀情，我在他布魯克林的公寓醒來，感覺到事情發(fā)生了變化。在那個(gè)早晨之后，我們的溝通模式發(fā)生了變化：之前我們每天發(fā)短信，交換冰沙食譜，并計(jì)劃去森林里的迷幻蘑菇靜修，現(xiàn)在我們的溝通變得緩慢而稀疏，偶爾在我的Instagram故事上出現(xiàn)一個(gè)火焰表情符號(hào)。這樣的突如其來的無聲變化讓我感到困惑，我開始過度分析我們冷淡的交流，心想：他對我有意思嗎？如果沒有，為什么還在我的私信里？

除了令人困惑的拒絕感，我對這一發(fā)展感到著迷。作為一個(gè)有創(chuàng)造力、愛思考、敏感且熱愛健康的人，馬特在這個(gè)模糊的空間中存在似乎不太符合他的性格，他在潛在的志同道合的伴侶周圍徘徊，但在每次有意義的互動(dòng)中又退縮。我想知道他是否真的樂于扮演軌道戀愛者的角色，以及這對他有什么好處。經(jīng)過一些自我反思，我也注意到我在與其他我約會(huì)的男人之間也在進(jìn)行軌道戀愛。這一切有沒有讓我們中的任何一個(gè)人感到快樂呢？

為了更好地理解這種行為背后的原因，我聯(lián)系了 Brianna Paruolo，LCMHC，遠(yuǎn)程治療實(shí)踐 On Par Therapy 的創(chuàng)始人和臨床主任。她表示，雖然圍繞行為可能會(huì)帶來一種安慰感，但它最終是一種保護(hù)機(jī)制?！皩⒛橙吮３衷谀愕能壍乐凶屇惝a(chǎn)生選擇和控制的錯(cuò)覺，”她說?！皩?shí)際上，這種行為是在破壞或阻礙你體驗(yàn)真正的連接。”

即便如此，陷入圍繞行為的習(xí)慣比以往任何時(shí)候都容易，而你可能并沒有意識(shí)到自己在這樣做。也許你告訴自己，想要保持聯(lián)系，直到你在情感上更開放，或者對工作關(guān)注度降低。但即使你此時(shí)并不想承諾，圍繞行為從長遠(yuǎn)來看仍然可能對你造成傷害，國際暢銷書 Attached. 的合著者 Dr. Amir Levine 表示。Dr. Levine 說，重復(fù)的軌道者可能正在實(shí)施不安全的依戀模式。圍繞行為可能意味著你有一種所謂的回避型依戀風(fēng)格。（四種主要風(fēng)格是焦慮型、回避型拒絕型、恐懼驅(qū)動(dòng)的回避型，以及——理想的——安全型。）

“在不安全的模式下，你可能會(huì)對過于親密感到不適，并在強(qiáng)烈的連接后退縮，”Dr. Levine 說，他也是即將出版的書籍 Secure: The Revolutionary Guide to Creating a Secure Life. 的作者。這種（過時(shí)的）文化反饋循環(huán)并沒有幫助，它說男性退縮并把浪漫關(guān)系放在次要位置是常態(tài)。“實(shí)際上，這種心態(tài)只會(huì)讓不安全感加重，”醫(yī)生說。

表面上看，與人進(jìn)行隨意或低風(fēng)險(xiǎn)的互動(dòng)似乎沒有什么問題——尤其是社交媒體旨在促進(jìn)這種日?；?dòng)。然而，盡管這些交流再小，它們也會(huì)像微小的多巴胺刺激一樣，最終讓人感到不滿足，Paruolo 說。實(shí)質(zhì)上，當(dāng)你在給別人撒面包屑時(shí)，你也在給自己撒面包屑。你可能已經(jīng)懷疑這一點(diǎn)，但很難抵抗這樣一個(gè)事實(shí)：我們在線社交的方式在很大程度上是為了促進(jìn)情感回避?！凹s會(huì)應(yīng)用的誤用正在加劇這種模式，”Paruolo 說。“身體親密變得更容易，而情感回避現(xiàn)在已成為常態(tài)。當(dāng)總有別人的看法在等著你時(shí)，你就不需要完全展現(xiàn)自己。”她說，這種模式也是現(xiàn)代文化的一部分，低容忍度對不適?！耙员粍?dòng)的方式互動(dòng)，比如點(diǎn)贊、打開故事或上滑評論，給你一個(gè)驗(yàn)證的瞬間，而不需要承擔(dān)被拒絕的風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>

好消息是：由于依戀風(fēng)格是動(dòng)態(tài)的，改變是完全可能的。如果你覺得這些很熟悉，你可以擺脫你的軌道習(xí)慣，用更有意義的東西來替代它。大衛(wèi)·拉賓博士，一位精神科醫(yī)生和神經(jīng)科學(xué)家，建議通過他所稱的“堆疊親密時(shí)刻”來打破這種模式。首先進(jìn)行一次勇敢的對話，然后與一個(gè)感興趣的人的見面，在那里你努力展現(xiàn)真實(shí)、誠實(shí)的自我。這并不意味著你需要定下來，或者一定要一夫一妻，但這可能意味著進(jìn)行一些靈魂探索，以便你能夠清晰表達(dá)你在尋找什么、你處于何種狀態(tài)，以及你對未來關(guān)系的想法。如果你能面對面做到這一點(diǎn)，那就更好了?！叭缓竽憧梢愿闱宄?，分開各自的道路，或者你們可以多聚聚，”拉賓說。通過習(xí)慣性地替換數(shù)字或低投入的人際互動(dòng)，你將通過以安全的方式與潛在伴侶建立更舒適的關(guān)系來幫助自己。

去年年底，根據(jù)這些建議，我結(jié)束了與那些我開始接觸的男性的關(guān)系。這些對話并不輕松，但根據(jù)拉賓的說法，你不必?fù)?dān)心有完美的劇本來進(jìn)行真實(shí)的對話?！叭藗兂３ＵJ(rèn)為他們需要在說任何話之前私下理清自己的情感，但有時(shí)清晰是通過對話而來的，”他說。“對方所說的話可能會(huì)讓你感到驚訝或安心。這有助于讓你跳出自己的思維?！?/p>

即使這些互動(dòng)沒有按計(jì)劃進(jìn)行，它們也會(huì)幫助你挖掘出萊文博士所說的“安全內(nèi)核”?！拔覀兠總€(gè)人內(nèi)心都有一個(gè)可以增強(qiáng)的安全內(nèi)核，”這位哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的臨床精神病學(xué)副教授說?！拔医榻B的工具之一是安全依附和生活的五大支柱——保持一致、可用、響應(yīng)、可靠和可預(yù)測?！?/p>

最終，如果你發(fā)現(xiàn)自己對某人有好感，但還沒有準(zhǔn)備好承諾，就直接說出來?！耙苍S你會(huì)找到一個(gè)想要相同的人，”萊文博士說?！罢J(rèn)為所有女性都想要承諾是個(gè)誤區(qū)——研究表明，有些回避型女性也更喜歡更多的空間。如果雙方都誠實(shí)，他們就能找到合適的人。”

他補(bǔ)充說，他的一個(gè)病人就是這么做的，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他約會(huì)的女性也有同樣的想法?！八麄兎浅ｉ_放，甚至在使用約會(huì)軟件時(shí)還向他請教——正是因?yàn)檫@種誠實(shí)，他們才變得更加親近，”他說。

所以，下次當(dāng)你在過去、現(xiàn)在和未來的潛在對象上瘋狂點(diǎn)贊時(shí)，考慮放下手機(jī)一會(huì)兒?！吧缃幻襟w可以強(qiáng)化回避，”萊文博士說?！八鼊?chuàng)造了一種控制的幻覺，同時(shí)加劇了對親密關(guān)系的焦慮。休息一下可以幫助打破這個(gè)循環(huán)?！?/p>

最后，如果那個(gè)點(diǎn)贊真的只是一個(gè)點(diǎn)贊，而你對這個(gè)人并沒有太多興趣，是時(shí)候從這段關(guān)系中解脫出來了。這不僅對對方很敏感，也能幫助你在與他人交往中變得更自信?！皣@著對方只會(huì)延續(xù)回避的循環(huán)，讓人停滯不前，”萊文博士說。

至于我和馬特，我放棄了覺得他在引導(dǎo)我的想法。在了解人們?yōu)槭裁磿?huì)有意識(shí)或無意識(shí)地圍繞他人時(shí)，我再也無法確定他的動(dòng)機(jī)。我們都有自己渴望成為的版本，但達(dá)到那個(gè)目標(biāo)需要時(shí)間。我所知道的是，我下一個(gè)認(rèn)真交往的伴侶會(huì)是一個(gè)一致、可靠、反應(yīng)靈敏、可用且可預(yù)測的人。如果他恰好有一部磚頭手機(jī)，那就更棒了。