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春回大地,萬物復(fù)蘇,草長鶯飛
人們紛紛脫去厚重棉衣
在溫暖陽光里感受春日美好
但晝夜溫差大
乍暖還寒的氣候
也容易讓腸胃“著涼”
引發(fā)腹脹、腹痛、消化不良等不適
春季護腸胃
既是應(yīng)對“倒春寒”的當務(wù)之急
更是為全年健康打下堅實基礎(chǔ)
一起來收下這份春日腸胃養(yǎng)護指南
讓腸胃也沐浴在溫暖春光里
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飲食調(diào)理:給腸胃“穿件小棉襖”
中醫(yī)講究“春捂”,不僅要捂好身體,更要“捂”住腸胃。
晨起一杯溫水,溫和喚醒沉睡的腸胃,刺激胃液分泌,為一天的消化打好基礎(chǔ)。春季飲食以清淡、溫熱為宜,少吃生冷、寒性食物,減少對腸胃的刺激。可適當多吃山藥、南瓜、紅棗等健脾養(yǎng)胃食材,溫和好吸收,幫助腸胃平穩(wěn)適應(yīng)季節(jié)變化。同時堅持三餐定時定量,不暴飲暴食、不饑飽不均,不因春困賴床錯過正餐,讓腸胃始終保持規(guī)律運轉(zhuǎn)。
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作息規(guī)律:給腸胃“定個生物鐘”
熬夜、晚睡、晨起賴床,最容易打亂腸胃正常節(jié)律,進而引發(fā)消化紊亂。順應(yīng)春季生發(fā)規(guī)律,盡量做到晚上11點前入睡,早上6—7點起床,早睡早起更貼合自然節(jié)律。起床后簡單活動身體,幫助腸胃“蘇醒”;午間春困明顯時,可小憩15—30分鐘恢復(fù)精力,避免午睡過久影響夜間睡眠,讓腸胃作息更穩(wěn)定。
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適度運動:給腸胃“做做按摩”
春季陽氣升發(fā),正是運動好時節(jié)。溫和的運動能有效促進腸胃蠕動,相當于給腸胃做天然按摩。推薦散步、慢跑、快走、太極、瑜伽等舒緩運動,循序漸進、量力而行。飯后適當散步,有助于消化吸收;運動選在日出后氣溫回升時,以微微出汗為佳,避免大汗耗傷陽氣。
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情志調(diào)適:給腸胃“解解壓”
春季情緒易波動,焦慮、煩躁等不良情緒會影響肝氣疏泄,進而傷及脾胃運化功能,導(dǎo)致腸胃不適。養(yǎng)護腸胃也要調(diào)節(jié)心情,多聽音樂、適度社交、培養(yǎng)愛好,及時疏解壓力。運動帶來的內(nèi)啡肽,也能愉悅心情,實現(xiàn)身心同調(diào)。
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愿你在春暖花開的日子里,腸胃舒適、身心舒暢,以健康狀態(tài)擁抱整個春天。
主管| 解放軍總醫(yī)院政治工作部
主辦| 宣傳處融媒體中心
來源 | 第一醫(yī)學(xué)中心
撰文 | 高慧賢
刊期 | 第3081期
總編:熊 剛
主編:晏 黎
編審:張 密 李笑一
編輯:劉超英
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