除了存款，失業期你最該守護的是什么？

失業帶來的壓力或許讓人難以承受，但你完全可以通過多種方式掌控局面、穩住心態，重獲人生的目標感。

失業的壓力

無論你是被解雇、遭遇公司裁員、被迫提前退休，還是合同工機會中斷，失業都是人生中壓力最大的經歷之一。失業不僅會帶來明顯的經濟壓力，還會嚴重影響你的情緒、人際關系，乃至整體的身心健康。

對我們而言，工作往往不只是謀生的手段。它既影響著我們對自我的認知，也左右著他人對我們的看法。即便你并不熱愛這份工作，它也可能為你提供了社交渠道，讓生活有了規律、目標和意義。突然失業，難免會讓人感到受傷、憤怒或沮喪，甚至會質疑自己的身份，為失去的一切難過，或是對未來滿心焦慮。

根據失業的具體情況，你可能會覺得被雇主背叛，對人生方向感到無力，也可能因某些自認為的缺點或過錯而自責。

壓力和擔憂或許會讓人喘不過氣，但無論當下處境看似多么黯淡，希望從未消失。隨著時間推移，只要用對應對方法，你終將接納這些挫折，緩解壓力與焦慮，重新開啟職業生涯。

若你因經濟不穩定而失業……

全球范圍內，許多人因經濟波動、全球疫情或其他不可抗力，失去了工作或收入來源。雖然你完全不必為自己的處境自責，但當你為支付賬單、維持生計而焦慮時，這份安慰或許顯得蒼白。

經濟復蘇的速度、何時能找到新工作 —— 這些不確定性很容易讓人陷入迷茫。但你要知道，你并非孤身一人：此刻，無數人都在面臨同樣的不安。除了以下應對失業壓力的技巧，你還可以采取一些措施，更好地應對無法掌控的局面和不確定的未來。

應對失業壓力的技巧

技巧 1：允許自己悲傷

悲傷是面對失去的自然反應，失業也不例外。除了收入的損失，失業還伴隨著其他重大失去，其中一些或許同樣難以面對：

• 對人生的掌控感

• 職業身份認同

• 自尊與自信心

• 日常作息規律

• 有意義的日常活動

• 職場友誼與社交網絡

• 自己和家人的安全感

• 正視自己的感受

每個人表達悲傷的方式各不相同，但應對失業帶來的悲傷，有健康和不健康的區別。

你可能會想通過酗酒或暴食垃圾食品尋求慰藉，但這些方式只能帶來短暫緩解，長期來看只會讓心情更糟。相反，正視自己的感受、挑戰消極想法，才能幫你處理好這份失去，繼續前行。

給自己適應的時間。為失業悲傷、適應失業狀態都需要過程，對自己寬容一些，別壓抑情緒。允許自己接納真實的情緒，哪怕是令人不適的負面感受，它們終究會慢慢消散。

寫下自己的感受。把失業帶來的所有情緒都傾訴出來，包括那些想對前雇主說（或沒來得及說）的話。如果你的解雇過程處理得不夠體面，這種方式會特別有宣泄效果。

接受現實。既要承認失業的艱難，也別沉湎于悲傷。與其糾結于失業這件事本身 —— 比如遭遇的不公、處理方式的不妥、自己當初本可避免的遺憾，或是暢想 “如果沒失業該多好”—— 不如試著接納現實。越早接納，就越能盡快步入人生的下一階段。

不要自責。失業時，人很容易陷入自我批評或自責，但關鍵是別自我貶低。找新工作的過程中，你需要保持自信。每當腦海中冒出消極想法，比如 “我是個失敗者”，就寫下反駁的證據：“我失業是因為封鎖政策，不是因為工作能力差。”

把失業視為暫時的挫折。大多數成功人士的職業生涯中都經歷過重大挫折，但他們通過重新振作、吸取教訓、再次嘗試，最終扭轉了局面。你也可以做到。

尋找積極面。如果能從失業中吸取教訓，你會更容易接納隨之而來的情緒。在人生的低谷期，這或許很難，但不妨問問自己：這段經歷能讓你學到什么？或許失業給了你反思人生追求、重新規劃職業重點的機會，或許它讓你變得更堅強。只要用心尋找，你總能發現其中的價值。

技巧 2：主動求助，保持堅強

在這個艱難的時刻，你可能會因羞恥或尷尬而疏遠親友，但千萬別低估他人在你應對失業壓力時的重要性。社交本就是大自然賜予的減壓良方 —— 和善于傾聽的人面對面交流，比任何方式都更能平復你的神經系統。

傾聽你的人未必能給出解決方案，他們只需愿意專注傾聽、不分心、不評判就好。

向他人求助不僅能極大改善心情，還能讓你對局面更有掌控感，而且你永遠不知道，這樣的舉動會為你帶來哪些意想不到的機會。

你可能會因自尊心而不愿尋求幫助，但敞開心扉并不會讓你成為他人的負擔。事實上，大多數人會因為你足夠信任他們、愿意傾訴而感到榮幸，這只會讓你們的關系更牢固。

失業后拓展新的人際關系

失業后，許多人會同時失去在職場中建立的友誼和社交網絡，但在職場之外拓展社交圈永遠不算晚。這不僅能幫你應對失業壓力，對找新工作也至關重要。

結交新朋友。通過參加課程、加入讀書俱樂部、晚餐俱樂部、運動隊等團體，結識志同道合的人。

加入求職俱樂部。其他求職者能為你提供寶貴的鼓勵、支持和工作線索。和面臨類似挑戰的人相處，能在求職過程中不斷激勵你、為你注入動力。

為求職拓展人脈。絕大多數工作機會從未公開招聘，而是通過人脈推薦填補的。拓展人脈聽起來或許讓人卻步，尤其是在求職時，但即便你性格內向或認識的人不多，也并非難事。

參與社區活動。試著參加當地活動、輔導青少年、支持教會或寺廟活動，或是參與公益、政治相關活動。

技巧 3：尋求家人的支持

失業會影響整個家庭，別獨自承擔壓力。對家人隱瞞失業的事，只會讓情況更糟。家人的支持能幫你渡過難關、重拾信心，即便在這個艱難的時刻也不例外。

向家人坦誠溝通。無論是為了緩解壓力，還是應對失業帶來的悲傷，現在都是依靠關心你的人的時候 —— 哪怕你一直以堅強、自立為榮。讓他們了解你的求職進展，告訴他們怎樣才能幫到你。

傾聽他們的擔憂。你的家人不僅擔心你，也會擔心自己的生活穩定和未來。給他們機會表達顧慮，也聽聽他們對你求職的建議。

安排家庭歡樂時光。定期留出專門的時間，和家人共度歡樂時光，放松心情，暫時忘卻失業的煩惱。這有助于全家人都保持積極心態。

幫助孩子應對家長失業

家長失業可能會對孩子產生深遠影響。讓他們知道發生了什么、這會如何影響家庭，很重要，但別讓他們承受過多的情緒或財務細節。

與孩子保持開放溝通。孩子容易胡思亂想，自行腦補最壞的情況，而真相往往比他們想象的要好得多。

讓孩子知道這不是任何人的錯。孩子可能不理解失業的原因，會誤以為是你做錯了什么，或是覺得自己是經濟負擔、要為此負責。無論他們年齡多大，都需要在這些方面得到明確的安慰。

讓孩子感覺自己在幫忙。他們愿意為家庭出力，不妨讓他們以合適的方式參與進來 —— 比如減少零花錢、推遲購買昂貴物品，或是做課后兼職。這樣能讓他們覺得自己是家庭的一份子，在共同面對困難。

技巧 4：通過其他方式定義自己

對許多人來說，工作塑造了我們的身份，定義了我們是誰。畢竟，遇到陌生人時，他們最先問的問題之一往往是 “你是做什么工作的？” 失業后，我們難免會感到自我認同的缺失。但要記住：失業絕不等于你的個人價值。定義你的是你自己，而非經濟狀況或公司的裁員決定。

投身能帶來目標和快樂的活動

通過參與有意義的愛好、活動和人際關系，你會重新意識到：定義你這個人的，是這些珍貴的體驗，而非你的就業狀態。每個人感受意義和快樂的方式都不同，選擇那些對你而言真正重要的事就好。

嘗試能豐富精神世界的新愛好，或是重拾被擱置已久的興趣。如果之前因為工作繁忙，忽略了工作之外的活動，現在正是參加課程、加入俱樂部，或是學習外語、新職業技能的好時機。經濟拮據的話，就選擇低成本的活動和賽事。

發揮創造力。撰寫回憶錄、開設博客、學習繪畫或攝影，都是不錯的選擇。

親近自然。打理庭院、徒步旅行、遛狗、釣魚或露營，親近自然本身就是極佳的減壓方式。

參與志愿活動。幫助他人或支持自己重視的事業，是保持人生意義和目標感的好方法。志愿活動還能積累職業經驗、獲得社交支持，拓展人脈。

技巧 5：動起來，緩解壓力

如果之前因為工作繁忙，沒能規律鍛煉，現在一定要抽出時間。運動是緩解壓力的有效方式：它既能放松緊張的肌肉、釋放身體壓力，還能分泌強效的內啡肽，改善心情。同時，塑形減脂也能幫你提升自信心。

每天爭取鍛煉 30 分鐘以上，沒時間的話，也可以分成 3 次 10 分鐘的短時間運動 —— 哪怕是 10 分鐘的散步，也能讓你心情愉悅兩小時。

節奏性運動（也就是四肢同時活動的運動），能極大地改善情緒、提升能量、增強專注力，讓身心都得到放松。比如散步、跑步、力量訓練、游泳、武術，甚至跳舞都可以。

想要最大化減壓效果，運動時就別一直糾結于思緒，而是專注于身體的感受：比如雙腳落地的觸感、風吹過皮膚的涼意，或是肌肉發力的酸脹感。

技巧 6：健康飲食，保持專注

當你面臨失業壓力、努力維持生計時，飲食或許是你最無暇顧及的事。但你吃進去的食物，會極大地影響你的能量水平和積極心態。

減少糖分和精制碳水化合物的攝入。你可能會渴望甜食，或是意大利面、白面包、土豆、薯條等安慰性食物，但這些高碳水食物會很快讓情緒和能量陷入低谷。

減少可能對情緒產生不利影響的食物，比如咖啡因、化學防腐劑或激素。

多攝入歐米伽 - 3 脂肪酸，幫助改善情緒。最佳來源包括肥魚（三文魚、鯡魚、鯖魚、鳳尾魚、沙丁魚）、海藻、亞麻籽和核桃。

遠離尼古丁。感到壓力時吸煙，看似能讓人平靜，但尼古丁其實是強效興奮劑，只會讓壓力和焦慮水平升高，而非降低。

適度飲酒。酒精或許能暫時緩解焦慮，但過量飲酒會在藥效消退后，引發更嚴重的焦慮情緒。

技巧 7：關愛自己

失業壓力會損害你的健康，讓你更容易出現心理健康問題。現在，比以往任何時候都更需要好好關愛自己。

保持生活平衡。別讓求職占據你的全部生活，留出時間享受樂趣、休息放松，做任何能讓你恢復活力的事。只有當你在心理、情緒和身體上都處于最佳狀態時，求職才會更有效率。

保證充足睡眠。睡眠對情緒和工作效率的影響極大，確保每晚睡夠 7-8 小時。這能幫你控制壓力水平，在求職過程中始終保持專注。

練習放松技巧。深呼吸、冥想、瑜伽等放松方式，都是應對壓力的有力工具。它們還能提升你的平靜感和愉悅感，教會你在充滿挑戰的場景中 —— 比如求職面試時 —— 保持冷靜沉著。

技巧 8：保持積極，維持能量

如果找工作的時間比預期更長，以下技巧能幫你保持專注和樂觀。

保持規律的日常作息。不再需要每天上班時，很容易失去動力。不妨把求職當作一份正式工作，設定每天的 “上班” 和 “下班” 時間，同時安排固定的鍛煉和人脈拓展時段。遵循固定作息，會讓你更高效、更有成就感。

制定求職計劃。把大目標拆分成小的、可執行的步驟，避免不知所措。別試圖同時做所有事，先明確優先級。如果求職不順，就花點時間重新思考自己的目標。

列出自己的優點。寫下所有你喜歡自己的地方，包括技能、性格特質、過往成就和成功經歷。記錄下你引以為傲的項目、表現出色的場景，以及你培養的各項能力。經常翻看這份清單，時刻提醒自己的優勢。

專注于可控的事情。你無法控制潛在雇主是否回復你，或是他們是否決定錄用你。與其把寶貴的精力浪費在擔心這些無法掌控的事上，不如專注于失業期間能掌控的事 —— 比如學習新技能、撰寫出色的求職信和簡歷、與人脈聯系人會面交流。

幫助自己堅持下去。如果在執行這些應對失業壓力的自助技巧時遇到困難，通過學習管理煩人的想法、緩解壓力、調節負面情緒，你會更容易堅持積極的行動，重新掌控自己的求職過程。

— the end —

作者 /Melinda Smith

編輯 / 阿乾

配圖/電影《當幸福來敲門》

原文鏈接：https://www.helpguide.org/mental-health/stress/job-loss-and-unemployment-stress

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