關節“咔咔”響是因為缺鈣……是真是假？

久坐后轉動頭部，脖子會發出“咔咔”的彈響聲；從蹲位站起時，膝蓋也會發出清脆的“咔咔”聲。

關節發出響聲是缺鈣嗎？經常彈響會導致關節炎嗎？

關節“咔咔”聲是關節彈響

運動時，關節突然發出“咔咔”的聲音，被稱為關節彈響。

因為關節腔內的關節液具有潤滑作用，關節軟骨也有吸收震蕩的作用，所以在大多數情況下，人體關節能夠穩定且適度地活動，并不會引起彈響，或彈響聲音較小不易被聽到。但是，當人體關節長時間處于一個姿勢或者受到損傷時，這種聲音就會被放大。

在生活中，轉動脖子、扭腰、下蹲起身、按手指關節時，關節發出的彈響是一種生理性彈響，并不會導致明顯的疼痛以及活動受限，不需要特別在意。

引起關節彈響的三種情況

關節“咔咔”響（即關節彈響）與是否缺鈣沒有關系。對于關節為什么會出現彈響，國內學者普遍認為可能由以下三種情況引起。

關節腔內氣泡爆裂。關節腔是一個密閉腔，當關節靜止時，腔內壓力處于靜態平衡；當關節活動時，關節腔內的負壓增大，關節液會產生氣泡；當關節恢復原位時，氣泡爆裂，就會發出“咔咔”聲。

關節液不足。如果人體長期缺乏活動，滑膜缺少刺激，關節液分泌就會變少。當缺少潤滑，關節突然活動時，就可能發出彈響。

關節韌帶摩擦。若長時間保持一個姿勢，關節周圍的肌肉、韌帶會處于緊繃狀態；當關節活動時，韌帶就可能與關節發生摩擦，從而發出彈響。

圖片由AI生成

如何養護關節？

維持正常體重。研究表明，體重每減輕約0.45千克，膝關節的載荷就會減輕約1.8千克。減輕體重能使膝關節炎的發病率降低25%—50%。

科學運動。運動頻率以一周不少于3次為宜。單次運動的時間不要大于1小時，運動量也應循序漸進。

運動前充分熱身。無論進行哪種運動，都需要提前熱身。運動時，應避免不斷重復有可能損傷關節的動作和強度過大的動作。

不要忽視疼痛。關節出現疼痛或腫脹時，應該及時就醫。處于疼痛急性期的患者，要減少關節活動，注意關節保暖，避免頻繁上下樓。

適當補充鈣劑和氨糖營養素。患有關節炎的老年人可在醫生的指導下，適當補充氨糖和軟骨素，以減輕關節疼痛度，改善關節功能。

來源：新華社、健康中國、央視新聞