每天睡覺都玩手機的人，用不了多長時間，睡眠會有這些變化

在很多人看來，“睡前玩手機”是非常普遍的一件事了，可你知道嗎？恰恰是因為你的這種行為，會對睡眠造成影響。

睡前玩手機，會造成生物鐘紊亂：睡眠要占全天1/3的時間，只有睡好了，身體才能休息夠，但如果你經常在睡前玩手機，無論是開著燈還是關著燈，手機所發出的屏幕藍光，都會抑制大腦中的松果體腺體分泌褪黑素。

而褪黑素又是機體的“睡覺激素”，正常情況下，白天褪黑素分泌有所減少，晚上才會大量分泌。如果你的褪黑素分泌被抑制，很容易導致入睡困難。

在原本你每天10點入睡的情況下，因為睡前玩手機這種行為，很可能會拖延你的入睡時間，甚至讓你的入睡時長越來越長，最終導致睡得晚起得晚的現象。

睡前玩手機，會壓縮你的睡眠時間：正常情況下，每天人需要睡夠7~9個小時，但如果你有睡前玩手機的習慣，你會發現睡眠時間會嚴重下降。

哪怕你很努力地睡著了，也會直接影響你的睡眠質量，如最常見的現象就是淺睡眠增多，即睡前大腦因為玩手機接觸到的短視頻、游戲和各種社交平臺接觸的信息變得異常興奮，到了入睡之后，大腦很難進入深度睡眠。

但深度睡眠才是大腦修復身體的關鍵階段，如此你更容易出現睡眠淺、容易驚醒、睡得不踏實等情況。

睡前玩手機，會影響你的情緒：有研究表明，良好的睡眠質量有助于情緒修復，甚至還有助于降低抑郁癥、焦慮癥、暴躁癥等疾病的發生危險。

相反，如果你睡覺前經常玩手機，浪費了修復大腦的時間，導致第二天注意力不集中、反應能力下降、記憶力變慢等等，從而也會讓你變得更加焦慮、暴躁、低迷等消極情緒，這都是因為大腦缺乏休息的表現。

睡前玩手機，會直接影響眼睛的健康：如果你不想影響眼睛的健康，就不要這么做了，無論你是用什么樣的姿勢，在長時間盯著手機屏幕后，也都會傷害眼睛。當你發覺眨眼次數變少、淚液蒸發得過快，眼睛容易干澀、視線模糊等等，都說明要拯救你的眼睛健康了。

如果你是因為工作等必要的原因，也建議你開啟護眼模式或夜覽模式，幫助你進一步保護眼睛。