今天降溫，明天降雨！這件事從現在開始要注意了……

今天是節后首個工作日

多云為主，冷空氣影響下，氣溫較昨日明顯下滑，全天在13℃—19℃之間，外套需要加上。偏東風4—5級，沿江沿海地區陣風有6級，相對濕度為90%—40%。

周三起，西南暖濕氣流變得活躍，上海多陰雨過程。

周三后期及周六雨水較明顯，降雨間歇期可能出現低能見度天氣，大家注意道路交通安全。

氣溫波動較大，其中周四氣溫較高，最高可達27℃，而周六最高僅有16℃。

春季天氣變化快，大家要多多留意臨近的預報預警信息，合理安排生活及出行。

陰雨天氣增多

你是否會有這樣的感覺：

明明沒干什么

但就是渾身沒勁

感覺身體被掏空？

這可能就是中醫常說的

“濕氣在作怪”

7個信號 自測你的“濕氣指數”

看體態

形體肥胖，尤其是腹部松軟、贅肉堆積。

看精神

總覺得睡不夠，晨起昏沉，白天也容易犯困；渾身沒力氣，懶得動，稍微一動就累。

看頭部

頭部像裹了一層濕布，昏昏沉沉，不清爽。

看面部

臉色暗沉、出油多，眼皮浮腫，容易長痘痘、濕疹。

看脾胃

食欲不振，吃一點就脹肚；嘴里發黏、口氣重；大便不成形、黏馬桶，沖不干凈。

看四肢

關節、肌肉酸楚沉重，感覺像灌了鉛一樣。

看皮膚

皮膚油膩、易發濕疹、腳氣反復發作。

如果這些癥狀反復出現，且長時間得不到改善，就要警惕濕氣已經悄然影響你的健康了。

清明前后

是濕氣悄悄“上線”的“黃金時段”

防濕這件事別等到梅雨季才著急

今天，給大家揭秘

陰雨天氣多，怎么能避開“濕氣重”？

濕氣分兩種來源

外濕，來自外部環境：氣候潮濕，淋雨涉水，久居濕處，外界的濕氣直接侵入人體。江南春天，這一點尤為明顯。

內濕，來自自己身體：身體里的“水處理部門”包括脾、肺、腎三個器官，哪個環節出了問題，水濕就會停積在體內。

很多人其實是“外濕+內濕”的“里應外合”型：外面環境潮濕，體內脾胃虛弱，雙重夾擊，人就會表現出體感困重乏力。

不是人人都要“祛濕”

糾正一個誤區：濕氣重的人要祛濕，但不是每個人都需要祛濕，更不是每個人都能用同一套方法祛濕。大體上，可以按以下方向來區分調理思路：

濕熱體質：“愛冒痘痘的小麻煩”

濕熱體質的人

臉上總是愛冒痘痘

一顆接著一顆

體質特點

面垢油光、舌苔黃膩，易長痤瘡。日常多感口苦口干，身體沉重困倦。大便黏滯不暢或干結難解，小便短少色黃。形體多為中等或偏瘦，情緒易心煩急躁。

調養方式

多吃綠豆、苦瓜、芹菜等清熱利濕的食物，清瀉體內濕熱之氣。日常應盡量減少飲酒，避免食用辛辣刺激類食物，此類食物易助生濕熱，加重體質偏頗。

痰濕體質：“肉肉愛找的體質”

痰濕體質的人

體內痰濕凝聚

體質特點

外在表現為體型肥胖、舌苔膩。腹部常贅肉堆積，面部皮膚油脂分泌旺盛，多汗且汗液黏稠，容易咳出大量痰液。并且特別容易困倦，整天沒精打采。

調養方式

飲食上應少吃油膩、甜食等生痰的食物，多吃薏仁、冬瓜、荷葉等具有健脾利濕功效的食物。平時還要多運動，讓身體動起來加速新陳代謝，減少體內多余脂肪。

平和體質：“別人家孩子”般的存在

平和體質的人

就像是傳說中“別人家的孩子”

各方面都讓人羨慕

體質特點

身體勻稱，面色紅潤有光澤，就像熟透的蘋果一樣健康好看。精力充沛，睡眠質量好，免疫力強，平常極少生病。

調養方式

這種讓人嫉妒的體質，其實無需特別大補特補。保持良好的生活習慣，做到合理飲食，不長期食用偏性食物，如過涼或過熱的食物。

最重要的是，如果自己真的拿不準，到醫院讓醫生幫你辨識一下，比自己在網上對號入座要靠譜得多。

對癥食療才是真祛濕

食療是中醫調養的一種方式——安全、溫和、可以融入日常飲食，長期堅持效果好。但前提同樣是：分清濕的性質，用對食材，否則白費力氣。

芡實——雞頭米

性平，味甘澀，能健脾祛濕、益腎固精，但便秘者不宜多食。簡單吃法：芡實和山藥、白扁豆、薏苡仁一起煮粥，溫和又養人。

茯苓

淡滲利濕、健脾寧心，無論寒濕還是濕熱都適用。加入煮粥、燉湯或直接沖粉，很方便。

炒薏米

利水滲濕，但生薏米性涼，脾胃虛寒者不建議直接用。建議買生薏米回家自己小火翻炒至金黃，或者直接買炒薏米，寒性減弱之后日常煮粥泡水都可以，搭配赤小豆效果好。

山藥

補脾益胃。清明前后天氣乍暖還濕，山藥蒸食、煮粥，溫和養脾，適合大多數人。

陳皮

理氣健脾、燥濕化痰，寒濕偏重的人尤其適合，泡茶或煮粥時加入少量即可。濕熱體質的人用量不宜過多。

這些“濕氣”小知識

你記住了嗎？

來源：上海發布、上海天氣發布、上海靜安、上海市中醫文獻館、廣東中醫藥

部分圖片來自圖蟲創意，已獲授權。

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