芬蘭3231人研究：睡眠不規律風險翻倍，起床時間不影響健康

一項在芬蘭開展的研究發現，成年人的睡眠規律性與嚴重心血管疾病的發生之間存在關聯。

睡眠不僅僅在于時長，更在于規律性。芬蘭一項發表在《英國醫學中心心血管疾病》雜志上的最新科學研究表明，每晚入睡時間不固定，可能會使中年人患心臟病和中風的風險增加一倍。

這項研究對超過3200名成年人進行了長達十余年的跟蹤調查。研究結果揭示，缺乏規律的就寢時間是一個與睡眠不足本身同樣重要的心血管風險因素。

該研究分析了3231名于1966年出生在芬蘭北部的成年人的睡眠習慣與健康狀況。參與者在46歲時佩戴了為期7天的活動監測器，隨后研究人員對他們的醫療數據進行了超過十年的追蹤。

主要發現非常明確：與保持穩定夜間作息的人相比，入睡時間的波動與心臟病或中風風險增加兩倍有關。專家強調，這種影響主要出現在每晚睡眠時間少于8小時的人群中。

來自奧盧大學的研究團隊詳細指出，并非所有的作息不規律對機體的影響都是一致的。研究區分了就寢時間、起床時間和睡眠中點對健康的影響。

研究發現，只有就寢時間和睡眠中點的波動與心血管風險存在關聯。相比之下，起床時間的不固定并未顯示出與心臟風險增加有關。

在隨訪期間，有128人出現了心臟病、中風或心力衰竭等嚴重心血管事件。研究觀察到，較高的風險僅出現在那些就寢時間波動較大，且每晚睡眠時間少于7小時56分鐘的人群中。在該群體中，患嚴重心臟疾病的概率比那些睡眠時間更長且作息規律的人高出101%。

研究結果表明，睡眠時間的不規律可能會擾亂人體內部的生物鐘，進而影響血壓、新陳代謝和炎癥反應等生理過程。這些因素與心血管系統的健康直接相關。瑙哈強調，就寢時間的規律性反映了生物學上的穩定性以及日常生活的節奏。

統計分析中調整了身體質量指數、血壓、膽固醇、血糖和體力活動等變量。研究人員認為，這種方法增強了結論的可靠性。雖然研究并未建立直接的因果關系，但信號非常明確：缺乏夜間作息規律和休息不足會起到心臟風險“倍增器”的作用。

該研究的結論將焦點集中在一個日常行為上。保持恒定的睡眠時間是大多數人無需藥物或復雜干預即可改變的習慣。專家指出，保持穩定的就寢習慣可能是降低心臟病或中風風險的關鍵。

在充斥著長時間工作、電子屏幕和多變日程的現代生活中，確保夜間作息的規律性已成為一項挑戰。專家們一致認為，這項研究將睡眠習慣提升到了與飲食或運動同等重要的心血管預防地位。

隨著研究人員繼續探索日常生活習慣與心臟健康之間的關系，奧盧大學收集的證據提供了一個具體的警示：心臟不僅需要休息，還需要節奏。夜間作息的一個小改變，或許就能對長期的心血管健康產生深遠影響。