全校“零近視”的訣竅，竟藏在戶外？

來源：滾動播報

（來源：中國少年報）

你有沒有被爸媽天天念叨“多去戶外活動，宅家容易近視”？在云南，有三所“零近視”（在校學生視力全部在 5.0 及以上）小學。大家發(fā)現(xiàn)，這幾所學校有個相似的舉措，就是同學們每天都擁有3小時以上的戶外活動時間。

聽到這里，你會不會疑惑：這些小伙伴視力好真的和戶外活動有關？為什么同樣是去戶外活動，有的小朋友真能護眼，有的卻像“白跑一趟”？

今天，我們就來揭秘戶外活動護眼的訣竅！

云南省普洱市孟連縣戈的小學的同學們在做視力篩查

圖源 新華社

充足的自然光+遠眺，

護眼訣竅大公開

想知道戶外活動為啥能防近視，得先搞懂兩個護眼訣竅！

第一個訣竅就是讓眼睛“曬”到充足的自然光。醫(yī)學界發(fā)現(xiàn)，自然光能讓我們分泌多巴胺，這種物質能管住眼軸，不讓它偷偷變長。眼軸不超長，近視就不容易找上門。不過千萬要注意，不能讓光直射到眼睛！

那怎樣才算光照充足呢？這和光照強度有關系！戶外的光照可比室內的強多了：即使陰天時，戶外光照也有幾千勒克斯，而室內頂多有300勒克斯；至于夏天陽光下的光照，更是能有10萬勒克斯。這差距可不是一點點！

第二個訣竅是讓眼睛多望向遠處。在戶外玩的時候，我們會不自覺地看天上的云、遠處的樹，眼睛里的“小小調節(jié)器”能趁機放松，眼疲勞很快就消失了。

更重要的是，多在戶外待著，自然就減少了看手機、玩電腦的近距離用眼時間，一增一減，近視自然就不容易找上門啦。

同樣戶外撒歡，為啥效果不一樣？

小伙伴可能會問：我也參加戶外活動了，那為啥還近視了？

別急，讓我們來看一個科學實驗！有科研人員觀察了3200名6～9歲的小朋友，并把他們按照遠視儲備量分成了兩組。觀察一年后，答案揭曉了！

原來，在近視前期，小朋友的眼睛像“反應變慢的小機器”，接收自然光的信號變得遲緩，需要更長時間、更強的光照，才能激活護眼機制。

但是，哪怕你已經近視，只要堅持戶外活動，近視“爬高”的速度也會慢一點喲。

速速收下這份“零近視”攻略

為了實現(xiàn)更多學校和班級“零近視”的目標，云南還發(fā)布了“零近視”中小學建設指南，讓我們一起來看看——學校要保證學生每天綜合體育活動不低于 2 小時，還要有 15 分鐘課間休息、每天至少一次 30 分鐘的“大課間”體育活動，寄宿學校還要安排晨跑，寒暑假還有體育家庭作業(yè)呢。

想讓戶外活動護眼的效果翻倍，這幾個小技巧要記牢——

1.選上午10點到下午2點自然光最足的時段出門，多巴胺分泌最旺盛；

2.在學校，趁課間、午休時，多去操場走一走、遠眺一會兒，哪怕只曬曬太陽也比趴在教室里強；

3.周末去公園、郊外撒歡，遠離電子產品；

4.陰雨天沒法出門，就坐在窗邊多看遠處。

中山大學中山眼科中心 屈光與青少年近視防控科

楊曉 主任醫(yī)師

王夢怡 主治醫(yī)師

小伙伴們，

近視防控是一場持久戰(zhàn)，

只要咱們掌握秘訣，

就能更好地守住明亮雙眼，

遠離近視煩惱！

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完整內容都在里面啦～