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“寒食花開千樹雪,清明日出萬家煙。”春和景明,草木葳蕤,寄托緬懷先人的綿長情思,煥發踏青賞春的明媚生機。“上海健康播報”攜手上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院推出“二十四節氣健康指南”,今天說說清明養生:清心氣以寧神,清肺氣以潤燥,清肝氣以疏達——“三清”藏于日常,不負美好春光。
清心氣:踏青之約,沐光而行
我國自古就有清明踏青的習俗。不妨叫上三五好友,赴一場隨心的踏青之約,攬清風入懷,沐春光而行,互吐心事,讓郁結隨風飄散。
多接觸自然,既可活絡筋骨,又能暢達心胸、疏解肝氣。肝氣順則心平氣和、心火不亢,自然心情愉悅明朗。
清肺氣:運動佳選,呼吸順暢
適當運動,增強心肺功能,提高免疫力。簡單的有氧運動如散步、慢跑、太極拳、八段錦等,都是春日運動佳選。但外出運動需避開霧霾天和花粉濃度高的時段,以免誘發哮喘、過敏性鼻炎等呼吸道疾病。
迎香穴也是守護呼吸道健康的“好幫手”。該穴位在鼻翼外緣中點旁,鼻唇溝中,鼻翼兩側各一,有通利鼻竅、疏風清熱之效。每日早晚用雙手食指的指腹按揉1-2分鐘,可預防感冒、緩解鼻塞流涕,讓每一口呼吸都清新順暢。
清肝氣:春味入饌,食養調理
菊為“花中四君子”之一,菊花作為藥食兩用的佳品,具有疏散風熱、清肝明目之效。清明時節,為大家推薦一道“杞菊食養方”。
原料:菊花、枸杞、茯苓、干姜、鴨血、菠菜。
步驟:鴨血切片,菠菜洗凈切段;鍋中加適量清水,加入菊花、枸杞、茯苓、干姜,煮30分鐘后撈出;放入鴨血煮5分鐘,再燙熟菠菜,加適量鹽、香油調味即可。
此外,清明美食少不了青團,艾草汁拌入糯米粉,包裹豆沙或肉餡,清淡卻悠長的清香令人回味。需注意的是,青團雖美味,多吃則不易消化。老年人和小朋友適量吃,糖尿病患者更要管住嘴。
清明“三清”記心間,踏青賞春兩相宜。節氣養生正當時,國潮風、海派味、年輕態,讓我們一起以健康方式解鎖傳統節日,滋養四時好氣色!
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