每天跑步5公里和每天走1萬步，身體差距究竟有多大？

你喜歡跑還是走路呢？有的人提問：每天跑步5公里和每天走1萬步，長期堅持，身體差距究竟有多大？我們從這幾個方面來分析：

從熱量消耗來看：

跑步5公里的熱量消耗是350-400大卡左右，而走路一萬步的熱量消耗在300-400大卡左右，二者的熱量消耗是差不多的。

不過，跑步后身體會處于超氧耗狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里一段時間，而走路后身體不會持續(xù)消耗卡路里，所以總的來看，跑步的熱量消耗更高，減肥效果更好。

從體能鍛煉來看：

每天走路一萬步，可以改善血液循環(huán)，預防久坐帶來的健康風險。走路的強度比較小，對于心肺的刺激比較小，不足以顯著提升最大攝氧量或心肺極限能力，走路適合中老年人、體能基礎較弱、關節(jié)不適或以保健為目的者。

而跑步屬于中高強度有氧運動，對心肺系統(tǒng)是強刺激，可以提升心率跟肺活量，堅持跑步的人心肺功能、體能耐力會優(yōu)于只進行走路鍛煉的人。

從關節(jié)壓力來看：

走路屬于低沖擊運動，對關節(jié)的壓力是體重的1-1.5倍，是比較溫和的，適合人群比較廣泛。而跑步時，膝蓋要承受體重2-3倍的壓力。如果膝蓋有傷或者體重基數比較大的人，選擇跑步受傷風險比較高，選擇走路比較安全。

若關節(jié)健康且體重正常，在姿勢正確、循序漸進的前提下，跑步是安全的，且對提升骨密度更有利。

從心理壓力來看：

5公里跑步可以有效釋放壓力，促進多巴胺的分泌，可以改善心理狀態(tài)，保持積極樂觀的心態(tài)。但是，對于新手或體能一般的人，初期可能會因擔心“堅持不下來”或“受傷”而產生畏難情緒。

而走路屬于比較溫和的運動，雖然刺激強度不如跑步，但持續(xù)、溫和的步行同樣能促進血液循環(huán)，放松大腦，有效對抗日常壓力和輕度焦慮。

從肌肉力量來看：

跑步的動態(tài)性強，需要下肢多個肌群協(xié)同發(fā)力（股四頭肌、腘繩肌、小腿三頭肌、臀大肌）以及核心穩(wěn)定，堅持5公里跑步可增強下肢爆發(fā)力、耐力與協(xié)調性，提高運動表現。

而每天走1萬步以穩(wěn)定、重復的小步態(tài)為主，主要鍛煉小腿肌肉與足底筋膜，對大腿、臀部等大肌群刺激較弱，肌肉增長或力量提升幾乎可以忽略，更多是在維持現有肌肉活性與關節(jié)靈活性。

綜上所述，小編的建議是，如果追求高效減壓和情緒提升，那么，跑步效果更顯著。若想輕松、無負擔地動起來，走路是更友好的選擇。