低頭族注意！ 別再忽視做好日常防護，遠離頸椎病困擾

您的頸椎還好嗎？如今，無論是工作、學習還是休閑，手機和電腦幾乎占據(jù)了我們大部分時間。長時間低頭、久坐不動，讓頸椎承受著巨大的壓力，頸椎問題也悄悄找上了門，成為困擾許多現(xiàn)代人的常見健康問題。

一

什么是頸椎病

頸椎病是頸椎椎間盤退行性改變及其繼發(fā)的相鄰結構病理改變，累及神經(jīng)根、脊髓、椎動脈、交感神經(jīng)等周圍組織，出現(xiàn)與影像學改變相應的臨床表現(xiàn)的臨床綜合征。

二

頸椎病的分型及臨床表現(xiàn)

1、神經(jīng)根型：

最常見，約占50%~60%，壓迫神經(jīng)根為主，表現(xiàn)為上肢麻木、無力等患肢活動障礙。頸肩部疼痛、僵硬，咳嗽、頸部活動可使癥狀加重，嚴重者生活自理能力受限。

2、脊髓型：

最嚴重，壓迫脊髓，表現(xiàn)為四肢麻木無力，步態(tài)異常，二便異常，生活自理能力受限，生活質量受限，嚴重者可致癱瘓。

3、椎動脈型：

壓迫或刺激椎動脈，主要表現(xiàn)為眩暈、頭痛、猝倒、視物模糊，頭暈嚴重者影響生活質量。

4、交感神經(jīng)型：

刺激交感神經(jīng)，表現(xiàn)為頭暈、心慌、血壓不穩(wěn)，一般不影響四肢功能，但對生活自理能力及質量有一定影響。患者常伴情緒不穩(wěn)定、焦慮、恐懼等。

三

近年來，頸椎病高發(fā)的原因

1、長期使用電子產品與不良姿勢：智能手機、電腦普及使低頭、久坐、頭前伸等不良姿勢常態(tài)化，頸椎長期處于非生理性前屈狀態(tài)，肌肉持續(xù)緊張，椎間盤壓力劇增。據(jù)證實，每日用屏>4小時、久坐>8小時、缺乏運動是最強獨立危險因素。

2、生活和工作方式改變：伏案工作、長期駕駛、缺乏運動等職業(yè)與生活習慣，導致頸肩部慢性勞損加重，頸椎退行性改變提前出現(xiàn)。

3、人口老齡化：中老年人群頸椎間盤自然退行性改變是頸椎病患病基礎，隨年齡增長，患病率明顯升高。

4、缺乏頸部鍛煉，睡眠與姿勢管理不足，也是頸椎病發(fā)病的重要原因。

四

頸椎病的預防與護理

1、選擇合適的睡枕，曲線造型符合生理彎曲，枕芯可承托頸椎全段，仰臥時中央在受壓狀態(tài)下高度為8~15cm為宜，枕兩端比中央高10cm左右。仰臥或側臥時，保持頭與頸在一個水平上。

2、保持正確的姿勢，站立、坐姿保持頸部正直，避免長期低頭、含胸、頭前伸，使用電腦時，屏幕與視線平齊，看手機盡量提托高手機，減少頸椎過度彎曲。

3、避免長時間固定姿勢，伏案看電視、看手機，每30~40分鐘應起身活動，做頸部伸展運動，緩解肌肉緊張，防止慢性勞損。

4、注意頸部保暖，避免頸部直接吹風、受涼，寒冷刺激引起頸部肌肉痙攣，誘發(fā)疼痛或加重頸椎癥狀。

5、加強頸肩部肌肉鍛煉，避免突然快速轉頭、劇烈扭轉等。日常生活中可做米字操進行鍛煉。

6、合理飲食，頸椎病跟骨質增生、骨質退化疏松有關，應食用高鈣食物，如牛奶、魚、黃豆、黑豆等。蛋白質是形成韌帶、骨骼、肌肉所必需的營養(yǎng)素。維生素B、E可緩解疼痛，解除疲勞。

總之，頸椎病是一種慢性的常見病，需要我們日常注意防范。若急性發(fā)作，疼痛加劇時應避免鍛煉，及時就醫(yī)。

審核：清哥

主編：敏兒

編輯：蕾蕾

來源：成都市雙流區(qū)東升社區(qū)醫(yī)院 喻學梅

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