一到春天就抑郁？這6個表現，很可能是抑郁癥的信號，千萬別硬撐

春天，真的是一個美好的季節嗎？

雖然不想承認，但確實有部分研究表明：

春天，是自殺率較高的季節。

有很多我們熟知的人，都在春天永遠地離開了這個世界。

哥哥張國榮在2003年的春天，從香港高樓縱身一躍；

以夢為馬的海子，在1989年的春天臥軌自殺；

日本第一個獲得諾貝爾文學獎的作家川端康成，曾寫過小說《春天的景色》，最終也選擇在1972年的春天，結束了生命……

都說春天是萬物復蘇的時節，為何有些人卻選擇在春天與世長辭？

今天，壹心理想和你聊聊：

春天、抑郁與自殺之間的微妙關系。

讓我們重新認識春天，活過春天，過好每一天。

春季抑郁癥，

是真的嗎？

春天很美好，但對有些人來說，也許不是。

“春天的太陽分外溫柔，而我卻覺得疲憊，一點力氣也沒有。” “一旦春天來臨，我就特別想閃躲。比如陽光，花朵，樹木萌生的新綠。” “春風一吹就很傷感，就開始憂郁起來。” “過暖的氣溫在身上蔓延開，有一種不真實的虛幻感和絕望感。” “春天到了，什么都在變好，唯獨自己卻如此糟糕。” “我討厭春天！這種感覺，相信只有同類能理解。”

千萬不要以為這是在無病呻吟。

他們只是可能患上了“季節性情感障礙”(Seasonal Affective Disorder，SAD)：一種出現在特定季節的抑郁癥。

這種容易反復發作的抑郁癥，會在一年中的特定季節變得更嚴重。

雖然SAD通常發生在黑暗、寒冷的冬季，但有研究表明，有約10%的SAD患者會在春季經歷“季節性抑郁”。

所以，在我們享受明媚春光的時候，或許有一群人，正在我們看不到的角落里，一遍一遍地掙扎。

而比這種絕望情緒更絕望的，是沒有人能理解他們。

因為不夠了解，這種季節性抑郁癥，往往會被認為是一種“矯情、無關痛癢”的情緒問題。

那么，如何判斷自己或他人，可能患上了“春季抑郁癥”呢？

其實，春季SAD癥狀與重度抑郁癥狀有很多重疊部分。主要表現為：

1、意志力下降：感覺無法集中注意力或完成日常任務；

2、精神不振：感覺疲倦、沮喪、絕望或悲傷，無法再通過以往的興趣愛好獲得愉悅感；

3、失眠/嗜睡：有些人會睡眠質量下降，而有些人則會過度睡眠；

4、食欲改變：食欲減退或過度進食；

5、社交回避：對社交活動失去興趣，更喜歡獨處；

6、自我否定：經常自責，缺乏自我價值感，感到生活無意義。

另外，有統計數據表明，以下這3類人群患上SAD的風險會更高：

• 年輕女性：18到30歲之間的年輕女性，患SAD的風險較其他人群更高；

• 有抑郁癥家族史的人：大約15%的SAD患者，其直系親屬也患有，或曾經患有此病，25%–67%的SAD患者親屬患有其他情緒或心理障礙，例如重度抑郁癥或精神分裂癥；

• 重度抑郁癥或雙相情感障礙患者：SAD影響10%–20%的重度抑郁癥患者和約25%的雙相情感障礙患者。患有SAD的人通常患有其他心理健康障礙，例如注意力缺陷多動障礙(ADHD)、進食障礙、焦慮癥或恐慌癥等。

其中，對周遭環境和事物格外敏感、長期缺乏運動的人，也是SAD的潛在人群。

如果你發現自己有以上一些癥狀，可能是身體在向你發出求救信號：

“請看見我，請拉我一把。”

這時候，無論你正在做什么，都請先停下來，好好傾聽身體的真實需求，好好關心一下自己。

春天，真的會成為一個人自殺的理由嗎？

一般來說，SAD癥狀的嚴重程度因人而異，但嚴重者，可能會產生自殺念頭。

其實，關于自殺的季節性變化，一直是個備受爭議的話題。

有相當多的心理學家和科研人員，一直在進行“自殺季節性差異”相關話題的研究和調查。

早在19世紀，有研究發現，自殺者多會選擇在春天結束生命，而冬天的自殺率反而是最低的。

“和冬天相比，春天的自殺率會高20%-60%”，瑞典烏普薩拉大學的精神病學教授弗蒂斯·帕帕佐普洛斯（Fotis Papadopoulos）說。

多年來，他一直在研究春天和自殺率的關聯。

1995年，發表在《社會科學與醫學》期刊上的一項研究稱：

研究人員在調查了28個國家的月自殺率后發現，在北半球的25個國家中，自殺在5月最為常見，并在次年2月有所減少。

1997年一項發表在《精神病學研究》期刊上的研究則顯示：

在南半球也有類似的季節性自殺情況，比如在南非，自殺高峰期是9月和10月，也就是南半球的春季。

2020年，美國醫學會雜志（JAMA）發表了一篇題目為《季節性變化和全球自殺率》的文章。

該研究基于2016年世界衛生組織公布的自殺率數據，比較了不同季節和地區的自殺率差異。

發現在北半球的國家中，春季的自殺率最高，在3月份達到最高水平，并在夏季開始下降。

研究還觀察到，亞洲、非洲和歐洲等地區的自殺率季節性變化較為明顯，而美洲地區則相對較少。

值得我們注意的是：

這些研究并不能直接證明“春季本身引起了自殺率的增加”。

但在一定程度上，這些研究結果卻提醒著我們：

有些人自殺，或許與春季有一定的關聯。

為什么TA們會選擇在春天自殺？

這么多年來，心理學領域的專家一直在尋求著“為什么春天自殺率會增加”的答案。

盡管具體原因還不能完全確定，但我們從部分研究成果中，還是能發現一些蛛絲馬跡。

1、天氣變化的影響

有研究人員認為，天氣變化是造成春季自殺增多的原因。

首先是天氣變暖的影響。

精神病學和神經病學教授亞當·卡普林博士（Adam Kaplin）表示，意志消沉的人可能沒辦法在冬天積蓄能量實施自殺，而春季天氣變暖則帶來能量過剩。

“也許春天來臨，他們的情緒依舊低落，但他們已經積累夠了自殺的能量。”

另外，陽光對我們的荷爾蒙造成了影響。

很多人以為，陰雨天才會讓一個人心情低落；而充足的陽光，一定會讓人積極起來。

但這僅僅是對一般人而言。

春季雖然把大多數人帶離了冬季的蕭瑟，但對那些有嚴重抑郁癥的人來說，反而會起反作用。

因為陽光明媚的日子，可能會讓你的大腦處于高度戒備狀態，當你需要放松時，卻很難放松下來。

正如美國心理學博士Deborah Serani所說的，有些抑郁的人會發現，自己的生命并未隨著“春回大地”而抵達幸福和重生的狀態，反而被卷進了能量充沛的絕望（energed despair）。

“好像全世界都在恢復活力，只有自己留在原地痛苦掙扎”，一位患有“春季抑郁”的網友說。

2、春季社交壓力增大

另外，有理論表明，春季社交活動的頻率和強度，是導致自殺率升高的原因。

春季通常是許多社交活動的高峰期，對于某些人來說，這些社交壓力足以讓他們喘不過氣。

• 社交活動增加：隨著氣溫升高，人們開始參加各種戶外活動和聚會。這給不擅長社交的人，增加了很大的心理壓力。

• 情感需求增加：春季陽光明媚、萬物復蘇，隨著心情的愉悅和興奮，人們往往會有更多的情感需求。當需求不被滿足時，就容易感到加倍的失落和憂傷。
  

• 外貌焦慮增強：春季天氣變暖，人們開始穿上輕便的衣服，這也意味著身體的形態和外貌更容易被別人注意到。這可能會引起人的外貌焦慮，進而加重社交壓力。

3、炎癥或許是罪魁禍首

讓我比較驚訝的是：許多研究表明，炎癥與抑郁之間存在著密切的關聯。

一項發表在《自然通訊》雜志上的研究表明，慢性炎癥可能會導致神經遞質的不平衡，從而增加患抑郁癥的風險。通過減少炎癥反應，可以改善抑郁癥狀。

炎癥反應是一個長期壓力下的身體反應。從哮喘到心臟病，很多慢性病都與炎癥有關。

一些研究人員認為，這種炎癥和春天存在聯系。

2013年，發表在英國《BMJ公開》期刊上的報告顯示：

自殺與空氣中的花粉含量有關。

研究人員分析了在丹麥286萬人口中的13700個自殺案例，發現當空氣中花粉含量達到一定的數值時，自殺事件增加了13.2％。

美國醫生、精神科專家弗雷德·卡普林（Fredrick Kaplan）說過，自殺和環境中的刺激物有關，這種發現是極具意義的。

“要讓人們知道（自殺）并不一定是軟弱，或是性格缺陷。這可能是因為某種生物學意義而引起的級聯反應，從而造成了某種疾病，而該疾病又會引發抑郁癥。”

請你不要自殺

不止是在春天

每個自殺者之所以選擇放棄生命，背后必然有復雜的原因。

季節性抑郁，可能只是其中一個因素。

雖然有人在春天自殺，但我們不能說，ta們是因為春天而自殺。自殺通常是由長期的心理、情感，或精神上的疾病或問題所引起的。

“關鍵是，別把事情寫得聽起來就像是每個人都想要自殺”，公益機構Annenberg中心的負責人Dan Romer說。

我們更應該做的，是支持人們熬過難關、熬過春天，甚至是生命中的每一天。

所以，當我們了解春天、抑郁與自殺之間的微妙關系。

我們便能更清楚地認識和重視“春季抑郁”，更好地探索它對心理健康的影響，并采取積極措施改善這種狀況。

讓那些抑郁、焦慮的人度過這種極端的情緒狀態，擁有更安穩的生活環境，找回對自己、對生活的安全感和掌控感。

以下幾個方法，希望能更好地幫你緩解“春季抑郁”：

1、養成良好的睡眠習慣

睡眠不足會對春季抑郁癥狀產生重大影響。

為了改善睡眠，可以用風扇、遮光窗簾等，給自己營造一個黑暗、涼爽的睡眠環境。

另外，盡量養成每天在規律時間起床和睡覺的習慣。

2、讓身體保持舒適的溫度

雖然沒有確鑿的證據表明，對熱的敏感性會導致春季抑郁。

但大部分時間感到不舒服的熱，容易造成情緒波動。

可以試著通過保持水分、打開風扇或空調、穿上透氣的衣服來降溫。

3、騰出時間進行體育鍛煉

定期運動不僅有助于緩解抑郁和焦慮，還可以改善睡眠質量。

可以嘗試比較清涼的游泳運動，或在室內鍛煉，時間上可選擇清晨和晚上鍛煉。

4、堅持做好一件事情

春季的工作或學習，容易讓人嗜睡、沒有動力。

可以創建一個以目標為導向的、能讓你感到愉悅的活動，如學習一項新技能，幫助你恢復日常生活秩序。

5、均衡飲食

食欲不振在春季抑郁癥中很常見。

但其實沒有營養會讓人更煩躁，更不用說影響注意力和生產力了。

吃營養豐富、清淡的食物和水果，可以有效緩解抑郁情緒。

6、向他人求助

如果你遇到了一定的困難，請記住你的家人和朋友，都會關心你，支持你，陪伴你。

也有很多的公益組織、心理機構可以幫助你。

最關鍵的，是你要踏出那一步，勇敢向他人求助。

也許此刻的你，感覺工作很壓抑，生活很無趣，一切無比糟糕，甚至想要一了百了……

但我仍然想對你說：

請你不要在春天死去，因為溫柔的春風和淅瀝的雨聲，可以讓你好好睡一覺； 不要在夏天告別，因為夏天有涼涼的冰淇淋和甜甜的西瓜，為你帶來快樂的多巴胺； 也不要在秋天離開，說不定你會喜歡深秋的楓葉和螃蟹，還有空氣中稻谷秋收的味道； 更不要覺得冬天冰冷無情，也許糖炒栗子和烤紅薯能讓你感到溫暖。

我是說，會有人好好愛你，會有一草一木為你存在。

黑暗的盡頭，一定是光明。

無論怎樣，活過今天，一切都會好起來的。

終有一天，你身體里的“小黑”會和你道別，然后溫柔地說一句：

“謝謝你，救了我。”

別怕，你永遠不會是一座孤島。

世界和我愛著你。

作者：一顆多肉

編輯：笛子、Keane

圖源：網絡、pexels

參考文獻（滑動查看）

[1]“Seasonality of Suicidal Behavior.” American Journal of Psychiatry, 2000, 157(9): 1467-1472

[2]“Seasonal Variation in Suicide: A Review and Meta-analysis.” Archives of Suicide Research, 2016, 20(1): 1-13.

[3]“Seasonal Variation in Suicide and Homicide Rates in Japan, 1947-1994.” Social Science & Medicine, 2000, 51(12): 1823-1834.

[4]“The Seasonal Variation of Suicide in Scotland.” Journal of Affective Disorders, 1995, 33(2): 81-90.

季節性情感障礙帶來的疲憊、低落與自我否定，從來不是矯情，而是身體在季節變換中發出的真實求救。

如果你也在春光里感到透不過氣，被失眠、無力、焦慮抑郁情緒吞噬，甚至對生活不再抱有期待，在崩潰邊緣獨自硬撐——請相信，你不需要一個人扛。專業心理咨詢可以陪你走過這段最難的路。

在心理咨詢中，咨詢師會真正看見你的痛苦，聽懂你說不出口的絕望與掙扎；會用科學的方法，助你疏導那些積壓已久的壓力與煎熬。通過專業溫暖的陪伴，你會慢慢掙脫情緒的泥潭，找回活下去的力氣，重新擁抱屬于你的溫暖與光亮。

為了鼓勵更多人勇敢踏出幫助自己的第一步，壹心理推出半價咨詢優惠，原價400~1000元的心理咨詢，首次下單低至200元/次。

↓點擊下方海報，立即預約↓