【衡中醫科普館】衡陽市中醫醫院：清明雨上，養生正當時

人間四月，清明雨上。這是一個天清地明、萬物生長的時節。草木萌發，吐故納新，天地間充滿了蓬勃的生機。我們的身體也如同這自然萬物，正從冬日中的蟄伏中蘇醒。清明養生的核心要義，在于順應新陳代謝一年中最旺盛的階段。衡陽市中醫醫院郭永紅主任醫師建議，此時應順勢升發陽氣，為全年的健康打下堅實基礎。

清明時節，氣溫回暖，陽氣升發，但雨水增多，濕氣漸重，且乍暖還寒。中醫認為，春季五行屬木，與肝相應，此時肝氣最為旺盛。若疏泄不暢，易致肝火過旺，影響情緒與睡眠；同時，肝木過旺易克制脾土，導致脾胃功能減弱。因此，清明養生的核心在于疏肝理氣、健脾養胃、祛除濕氣。

飲食調養：減酸增甘，柔肝健脾

清明飲食應遵循“減酸增甘”的原則，以養護脾胃，平抑過旺的肝氣。

減酸：適當減少山楂、話梅、檸檬等酸性食物的攝入，以防肝氣過于亢盛，損傷脾胃。

增甘：多食甘味食物以滋養脾胃。山藥、南瓜、紅棗、小米、胡蘿卜等都是不錯的選擇。山藥更是健脾佳品，可煲湯、煮粥或清蒸。

時令食材：春筍：富含膳食纖維，具備化痰、消食、通便的功效，但其性偏寒涼，脾胃虛寒的人群不宜過多食用。

薺菜：有著“護生草”的美譽，能清肝涼血、利濕和中，日常可用來煮粥或做湯，口感清淡又養生。

艾葉:是制作傳統青團的主要原料，有著溫經散寒、升陽祛濕的作用，不過腸胃不佳的人群，需趁熱少量食用，以免加重腸胃負擔。

情志起居：保持樂觀，夜臥早起

清明時節，情緒調節與規律作息同樣重要。

疏肝解郁：肝主疏泄，與情緒密切相關。避免長期壓抑、焦慮，多與親友溝通，或通過踏青、聽音樂等方式保持心情舒暢。

規律作息：順應自然界陽氣生發之勢，做到“夜臥早起”，即適當晚睡（不晚于23點）、早早起床，以利于陽氣升發。

春捂防寒：清明前后溫差較大，需注意“春捂”，尤其要保護好頸背、腹部和足部，以防風寒侵襲。

穴位按摩：疏通經絡，調和氣血

日常按摩幾個關鍵穴位，可有效疏肝健脾。

太沖穴：位于足背，第一、二跖骨結合部前方的凹陷處。用拇指按揉3-5分鐘，可疏肝理氣，平復煩躁情緒。

足三里：位于外膝眼下四橫指，脛骨外側一橫指處。常按此穴可增強脾胃功能，提高免疫力。

豐隆穴：位于外踝尖上8寸，脛骨前肌外側。點按此穴有助于祛濕化痰。

運動養生：和緩運動，踏青養陽。

清明時節適合進行和緩的戶外運動，以助陽氣生發。

踏青：到郊外散步，呼吸新鮮空氣，既能活動筋骨，又能調節情緒，緩解“春困”。

放風箏：抬頭遠眺，有助于舒展肝氣，預防近視。

舒緩運動：如慢跑、太極拳、八段錦等，能促進氣血流通，但運動強度不宜過大，以微微出汗為宜。

清明養生，重在行動。讓我們從今天開始，順應天時，調整飲食，規律作息，適度運動，保持心情舒暢。在享受春日美景的同時，也為自己的身體注入滿滿的活力。愿我們都能在這個充滿生機的季節里，清心明目，神清氣爽，以最佳的狀態迎接夏天的到來。

來源：衡陽市中醫醫院 李佳軒

編輯：龍世君