半年體重減了28斤，只需每天重復幾件小事，體重就咔咔下降了

半年時間，小姐姐從136斤減到了108斤，成功體重減掉28斤，人看起來年輕、自信得多。

小姐姐分享了她的瘦身秘訣：不需要節(jié)食、餓肚子，不需要大量運動，只需每天重復4件小事，體重就咔咔下降了：

第一件小事：把主食減少1/3

以前小姐姐一頓飯可以吃一碗半飯，為了瘦下來，她減到了一小碗米飯，改為多吃半碗蔬菜，這樣一頓飯下來平均可以少攝入50-60大卡的熱量，還能提升膳食纖維攝入、更好的穩(wěn)定血糖，促進腸道蠕動，排便也更加順暢了。

減少主食攝入后，午餐跟晚餐兩頓就能少攝入100-120大卡熱量，一個月下來就可以少攝入3000-3600大卡熱量，半年就能少攝入18000-21600大卡熱量，相當于是4.6-5.6斤脂肪的熱量，體重自然會嘎嘎下降。

第二件小事：每天安排10-15分鐘開合跳

小姐姐平時比較懶，不愿意出門運動，于是選擇在家進行開合跳訓練，只需要碎片化時間就能開啟鍛煉，開合跳可以快速提升心率，加強身體代謝，還能改善久坐出現(xiàn)的腰酸背痛、四肢僵硬等亞健康疾病。

剛開始小姐姐每次只能堅持1分鐘開合跳，然后休息1-2分鐘，再開啟新一組開合跳，剛開始只能進行5組，累計5分鐘開合跳。

堅持3-4周后，體能耐力有所提升，已經(jīng)可以每天堅持10-15分鐘開合跳，相當于一天可以多燃燒120-180大卡熱量（按照每天運動消耗140大卡計算），一個月下來平均可以多燃燒3800大卡熱量，相當于是一斤脂肪的熱量，半年時間就能多減掉6斤脂肪。

第三件小事：晚餐提早到7點前

小姐姐是居家辦公者，晚飯時間比較自由，以前習慣吃得比較晚，吃得比較豐盛，這樣不利于個好身材。

為了瘦下來，她將晚餐提早到到了7點前，并且規(guī)定自己晚飯后不再吃其他東西，這樣可以延長禁食時間，到第二天早上10點禁食，相當于一天中有15個小時處于禁食狀態(tài)，在9個小時內(nèi)完成三餐。

而這種輕斷食方式，是比較科學的可持續(xù)進行的飲食方式，可以有效提升胰島素敏感度，還能改善身體代謝，夜間可以燃燒更多脂肪，體重也會不知不覺下降。

第四件小事：每天睡夠9個小時

小姐姐發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的時候，白天疲憊，干什么都沒勁兒，也容易吃上炸雞、蛋糕等高熱量食物。后面才知道什么不足會導致皮質(zhì)醇、饑餓素水平上升，食欲就會變得旺盛。

而充足睡眠可以穩(wěn)定激素水平，提升瘦素水平，這有助于穩(wěn)定食欲，還能提升代謝水平，加速脂肪分解。

因此，小姐姐每天都會睡飽飽才起床工作，保證每天睡眠不少于8個小時，這樣白天不用補眠就能高效工作，還不需要咖啡提神，也成功戒掉了下午茶，一天下來不自覺減少了150-250大卡的熱量攝入，體重也在一步步下降。