山東
現(xiàn)在失眠的人越來越多，很多人晚上翻來覆去睡不著，第二天起來沒精打采。長期的失眠不僅影響工作生活，還會損害身體健康。第一，睡前不要玩手機。這是最重要的一點。手機屏幕的藍光會抑制褪黑素分泌，讓你越來越清醒。睡前一小時，把手機放下，可以看看書、聽聽音樂。第二，固定作息時間。每天同一個時間睡覺，同一個時間起床，讓身體形成生物鐘。周末也不要睡懶覺，打亂生物鐘。第三，睡前泡腳。泡腳能促進血液循環(huán)，放松身心。水溫不要太高，40度左右，泡15到20分鐘。第四，臥室環(huán)境要舒適。光線要暗，溫度要適宜，床墊要舒服。噪音大的話，可以戴耳塞。第五，不要在床上想事情。床是用來睡覺的，不是用來思考的。如果躺下后腦子里事情很多，起來把事情寫在紙上，明天再處理。第六，白天適當(dāng)運動。運動能消耗精力，晚上更容易入睡。但不要在睡前劇烈運動，會讓人興奮。第七，不要依賴安眠藥。安眠藥有副作用，長期服用會產(chǎn)生依賴。實在睡不著，可以試試冥想、深呼吸。睡眠是最好的補藥，長期失眠的人一定要重視起來。
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