41歲的營養師「重生」第1年：這樣好好愛自己

41歲的張雪峰老師走了。

我今年，也41歲。

最近，我的小女兒總是追著我問：媽媽，你幾歲了？

我說：我一歲。

我反問她：那你幾歲？

兩半歲。她總是這么說，其實她兩歲半。

我說自己一歲，不是在逗她玩。是因為我真的覺得，這是我重生之后的第一歲。往后是兩歲、三歲、四歲……一點一點地長。

所謂重生，不是短劇里大女主那樣，而是我的認知和行為習慣上，真的變了。

我開始覺得，愛自己，無比重要。身體健康，是生命里最優先的事。

具體怎么做的？讓我一件一件說。

一、不熬夜了

以前的我會熬夜刷劇。前些年是偶像劇，這兩年隔一段時間就短劇上癮幾天，有時候會看到凌晨三四點。

不是不知道熬夜不好，是真的停不下來。我后來承認了一件事：刷手機是有癮的，我上癮挺深，光靠自制力，真的戒不掉。

既然戒不掉，就想別的辦法。

我求助了老公，把一部分控制權交給了他。

▲圖:蘋果手機設置屏幕使用時間

1、手機在晚上9:30之后，放到客廳充電，不帶進臥室，現在不放也沒關系，因為我的手機設置了晚9:30到早7:30的停用時段，解鎖密碼只有他知道。

2、短劇APP、抖音，全部卸載了，Apple ID密碼也只有他知道。

3、小紅書、微博、購物網站，設了半小時使用限額；播客和得到設了一小時，密碼同樣只有他知道。

4、單獨買了一個小鬧鐘放床頭，只用來看時間。

手機不能刷了，晚上反而多出好多時間。我給自己列了一張晚上可以做的事的清單：泡腳、做面膜、拉伸、看書……無聊的時候就翻出來挑一件做。

說實話，剛開始有點難熬。但慢慢地，夜晚變得很安靜，很踏實。

用他律來幫自己，不丟人。能承認自己需要幫助，也是一種成熟。

二、開始運動了

這件事大家多少知道一些了，我現在每周做三次力量訓練，再加兩三次有氧，每次大概半小時。

▲圖:堅持運動

今天跟教練溝通了，他建議是我每天有氧做20分鐘就行，不過心率要達到130-140，哈哈，這個我得再試試，可不能太勉強自己。

我因為右膝蓋下方有點不舒服，所以沖擊力大的跳操和跑步暫時不碰，主要踩橢圓機、跑步機爬坡。

▲圖:力量訓練

我請了私教，趁活動團的課，一節課大概170-190。

說實話，報之前我心疼過。

后來我想通了一件事：給孩子報輔導班，他哭哭啼啼不想去，我花錢、花時間、還要哄他，錢花出去了，心也跟著累。

但把這筆錢花在私教課上，是直接為自己投資。上課時全力以赴，只為自己努力。練完身體累，心里卻是輕的，甚至有點美滋滋的。

這種感覺，值。

三、飲食上，認真對待血糖

我沒有高血糖，但我一直在努力讓血糖保持平穩，好處太多了，之前我都科普過。

早餐和晚餐在家吃，一切都好控制。麻煩的是中午在外面吃，一不注意血糖就容易飆上去。

▲圖:控糖日記

現在我的應對方式是：自帶奇亞籽、黃瓜、西紅柿和蛋白粉。

吃飯前，先沖一杯奇亞籽蛋白粉喝掉，再啃個黃瓜或西紅柿，然后再吃蛋白和主食，主食的話，我基本不吃白米飯，會換成即食燕麥飯。

▲圖:認真飲食

聽起來有點麻煩，但習慣了之后，就變成了一件很自然的小事。

照顧好血糖，是我送給自己的一份長期禮物。

另外我決定盡量不吃超加工食品，大多數都能做到，但是因為拍科普視頻，有時候會買，所以也還是會吃點兒，這個不打算完全拒絕了。

▲圖:拍攝吃超加工食品

再有就是，我會每天給爸媽和老公發營養素，就是復合營養素和魚油，孩子的話就只有魚油，全家人一起吃。

四、心態，還在調整中

大多數時候，我心態還不錯，這一年多我都在寫日記，日記里會梳理自己的情緒，現在不寫了，改成用豆包輸入法，備忘錄里直接說，更省時間。

▲圖:備忘錄

另外我絕大部分都能做到：以解決問題為導向，不糾結情緒。

但是，月經前那幾天，整個人會莫名煩躁，然后很容易跟老公因為孩子的教育或生活小事起爭執。其實不是真的吵架，更多是我容易著急、冒出來就說，氣氛就變得緊繃，孩子可能以為我們在吵架。

我們現在摸索出一個小方法：

看到對方做了什么覺得有異議，先忍住，不急著開口，去跟AI聊一聊，把心里的話整理清楚，再找對方談——避開孩子，好好說。

還沒做得很好，但在慢慢變好。

我覺得，愿意承認這件事我還沒做好，本身就是一種溫柔的自我接納。

在這樣的調整中，上個月我去專門測了一些血脂，結果指標太好了，該高的高、該低的低，我之所以去做這個檢測，是因為過去幾年我總是總膽固醇偏高，我想看看我這堅持健康的生活方式，尤其是運動量增加，還不怎么熬夜了，指標是不是會更好，結果真的好。

▲圖:檢驗單

前天也剛測了體成分，跟大家也分享一下，體脂率降了，現在是24.5%，肌肉也增加了一丟丟，21.2千克。

▲圖:測體成分

還有一些愛自己的小事兒，比如把HPV疫苗打完了，中斷的牙齒矯正也續上了。

總之，41歲，重生第一年。

我一歲，正在慢慢長大。

希望也能陪著大家，一起健康快樂地長大，愛你們。

另外，關于如何更好的愛自己，其實3月8日我還采訪一位30+的營養師，還有一位20+的編輯，回頭也整理出來跟大家分享，大家評論區也來聊聊你是如何愛自己的吧。

這個世界上最優先愛的，就應該是我們自己，愛好自己，才有能力去愛家人和朋友。