上海
孩子在學校久坐易疲憊
課間是最好的“充電站”
小小的“運動零食”
帶來大大的健康能量
給孩子們課間“松松綁”
身心舒展，讓學習更高效！
“運動零食”是什么？
全天多次、短時間的高強度身體活動，哪怕只有幾十秒到幾分鐘，都有助于心肺功能和代謝健康的改善。
動一動更能“重啟”
孩子胖，可能不只是因為吃多了，更可能是身體活動不足。連續靜坐超過45分鐘，體內脂蛋白脂肪酶活性會下降，血液流速會變慢，大腦供氧不足，導致“越休息越困”。
打破僵局，只需要課間來點“運動零食”。課間快節奏活動，能顯著改善胰島素敏感性，幫助孩子更好消耗熱量。運動能改善認知能力、記憶力和執行功能，尤其是對兒童和青少年的效果更明顯。
課間十分鐘活動一下，不是在“玩”，而是在給大腦“重啟”。
課桌旁的“微運動”
沒場地？沒關系！這套動作“不尷尬、不擾民、好執行”，3分鐘搞定。
1.靠墻靜蹲（激活大腿與核心）
動作：背靠走廊墻壁（或者就在課桌旁半蹲），雙腳分開，與肩同寬，大腿與地面平行，保持靜止。
挑戰：堅持30-60秒。
效果：迅速激活下肢肌肉，趕走腿部麻木。
2.課桌俯臥撐（喚醒上肢）
動作：雙手撐住課桌邊緣（確保桌子穩固），身體呈一條直線，做俯臥撐。
頻率：快速做15-20個。
效果：喚醒上肢，能提升心率，驅散困意。
3.“摘星星”拉伸（緩解脊柱壓力）
動作：站立，雙手十指交叉翻掌向上，踮起腳尖，盡全力往天花板方向延伸，想象自己在摘星星。
時長：保持10秒，重復3次。
效果：緩解頸椎和胸椎壓力，舒展身體。
課間運動劃重點
1.打斷久坐就是贏：任何強度的身體活動來代替久坐行為都有益，哪怕只是站起來接水、走走。
2.運動過后喝點水：課間運動后喝幾口水，有助于提高大腦反應速度。
3.允許適度“喧鬧”：課間動一動，是孩子的本能釋放，老師和學校要多支持。
運動不是任務，是本能
課間不是禁錮，是充電
從今天起，鼓勵孩子
課間十分鐘，起來動一動！
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