使人加速衰老的5個日常習(xí)慣

使人加速衰老的5個日常習(xí)慣，戒掉越多，人越顯年輕：

習(xí)慣1、久坐不動

久坐是指清醒狀態(tài)下，以坐姿、躺姿等能量消耗極低（≤1.5 METs）的行為。如果你每周坐≥5天且日均超8小時；連續(xù)靜坐≥2小時；每日步行＜5000步，這就屬于久坐。

久坐不動的人，血液循環(huán)受阻，肌肉會流失，胰島素敏感度會下降，脂肪容易堆積起來，還會增加糖尿病、心血管病風(fēng)險，身體衰老速度也會加快。

想要提升健康，抵抗衰老速度，要做到這幾點：

久坐一小時起來活動5分鐘，可以踮踮腳、散散步、爬爬樓梯、做做深蹲，每天步行數(shù) 不少于6K步，可以改善亞健康問題，讓你保持健康活力。

習(xí)慣2、睡眠不足7個小時

長期睡眠不足（＜7小時）是公認(rèn)的“催老劑”，缺乏睡眠會影響激素分泌，讓你食欲變得旺盛，體重容易上升，還會加速皮膚衰老，容易出現(xiàn)膚色暗黃、黑眼圈、細(xì)紋增多，記憶力也會退化，思維敏捷性會下降。

而規(guī)律作息，不要熬夜，保證每天睡夠8個小時，可以促進(jìn)身體機(jī)能的修復(fù)，白天保持旺盛精力，食欲會更穩(wěn)定，堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)皮膚狀態(tài)在慢慢變好，學(xué)習(xí)能力提升了，人看起來也會顯年輕。

習(xí)慣3、經(jīng)常吃高油鹽垃圾食品

平時經(jīng)常吃各種高油、高鹽、高糖的“垃圾食品”，會傷害血管跟皮膚，增加心血管疾病。炸雞、薯條、油條等油炸食品中的氧化產(chǎn)物會破壞膠原蛋白，導(dǎo)致皮膚松弛、長痘，

想要減少健康疾病，讓皮膚保持更好的狀態(tài)，我們要控制油鹽的攝入，學(xué)會清淡飲食，多采用蒸、煮、燉、烤的方式，控制每天食用油不超過25克，食用鹽不超過5克。

習(xí)慣4、每周喝奶茶、吃甜食次數(shù)超過2次

“添加糖”的過量攝入，是皮膚衰老和多種慢病的元兇，各種奶茶、蛋糕、甜甜圈等高糖食物會引發(fā)“糖化反應(yīng)”，使皮膚暗黃、失去彈性。

一個人每天添加糖不超過25克，如白砂糖、果葡糖漿、蜂蜜，以及奶茶、蛋糕、餅干等加工食品中的糖，而一杯奶茶中的添加糖往往超過了50克，遠(yuǎn)超過推薦標(biāo)準(zhǔn)。

長期超標(biāo)攝入糖分，會促進(jìn)肥胖、糖尿病、脂肪肝的形成，并加速皮膚老化。想要抗衰老，就要嚴(yán)格控糖，每周喝奶茶、吃甜品次數(shù)不超過2次，選擇少糖或者半糖，逐漸戒掉糖癮。

習(xí)慣5、長期壓力大，情緒緊繃

研究發(fā)現(xiàn)，長期高壓會加速端粒的縮短，而端粒越短，人就越顯老。現(xiàn)代人更容易出現(xiàn)負(fù)面情緒以及高壓狀態(tài)，也會加快身體衰老進(jìn)度。

想要保持年輕狀態(tài)，我們要學(xué)會及時釋放壓力，避免負(fù)面情緒的積壓，凡事要樂觀一點，不要透支焦慮，多跟積極樂觀的人相處，人也會變得積極樂觀起來，你也會顯得更年輕。