6個瘦肚子的動作，比卷腹更有效，讓腰腹贅肉一層層掉！

減肚子，你還在拼命練卷腹嗎？

有的人發現，即使每天100個、200個卷腹訓練，腰腹贅肉卻紋絲不動，甚至有點變粗的跡象，這是因為你選錯了方法。

減肚子跟練腹肌是兩回事，如果你用練腹肌的思維來減肚子，大概率會以失敗告終。

減肚子的本質是降低體脂率，而降低體脂率的有效方式是提升活動代謝，創造熱量缺口。卷腹屬于無氧運動，只要鍛煉腹部肌群，無法有效提升活動代謝，只會讓腹部肌肉變成粗壯。而肌肉組織在脂肪組織之下，練腹肌而不做減脂訓練，只會讓腹部時間看起來更粗。

想要減掉腹部贅肉，我們需要選擇全身性的有氧運動，來提升活動代謝，隨著體脂率的下降，腹部贅肉自然會減少，腰圍就會降下來。

今天小編分享幾個多關節參與的復合動作，可以提升活動代謝，燃燒全身脂肪，同時強化腹部線條，讓腹部贅肉一層層旺盛掉，讓你恢復平坦小腹。

動作1：高抬腿（快速燃脂，激活核心）

動作要點：保持站立姿勢，核心收緊，雙腿交替抬高至大腿與地面平行，雙臂自然擺動。30秒一組，做3~5組，組間休息30秒。

動作2、開合跳（提升心率，快速進入燃脂狀態）

動作要點：雙腳并攏站立，跳起時雙手舉過頭頂、雙腳打開，落地回到起始姿勢。30~60秒一組，做4~6組。

動作3、懸掛抬腿（強化下腹部，提升核心穩定性）

動作要點：雙手握住單杠，身體懸掛，雙腿伸直向上抬起至與地面垂直；若無單杠，可平躺做仰臥抬腿。建議：10~15次一組，做3組。

動作4、波比跳（全身爆發式燃脂，被稱為“脂肪殺手”）

動作要點：從站立姿勢蹲下，雙手撐地，跳成俯臥撐姿勢，做一個俯臥撐（可選），再跳回站立并向上跳起。進行8~12個一組，做3~4組，組間休息1分鐘。

動作5、弓步蹲轉體（鍛煉下肢肌群、提升核心旋轉穩定性）

動作要點：做弓步蹲的同時，上半身向一側轉體，可手持水瓶或啞鈴增加難度。每側10~12次，做3組。

動作6、俯臥登山（高效刺激腹部核心，同時提升心肺）

動作要點：俯身支撐，雙腿交替快速向胸部方向提膝，像爬山一樣。30秒一組，做4~5組。

加快燃脂幾個秘訣：

1、管理好飲食，自己做飯，少吃外賣少聚餐，做到只吃三餐，飯吃八分飽即可，其他時間不吃零食、甜食跟飲料；

2、晚餐早一點吃，晚上8點后保持禁食狀態，有助于身體在夜間進入燃脂模式；

3、保證多喝水，充足的喝水量有助于身體新陳代謝，加速脂肪的分解；

4、避免久坐不動，久坐一小時起來活動幾分鐘，每天步行數在6K步以上。