好好的運(yùn)動(dòng)健身，怎么反而更“傷身”？這幾件事一定要注意！

健身，小心別“練過頭”！如果運(yùn)動(dòng)后肌肉異常疼痛，尿液變成“醬油色”或“可樂色”，這可能是橫紋肌溶解的危險(xiǎn)信號。更要注意的是，感冒時(shí)強(qiáng)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可能誘發(fā)心肌炎，給心臟帶來風(fēng)險(xiǎn)。科學(xué)鍛煉，才能更加健康。

一、肌肉的“過勞抗議”：

橫紋肌溶解癥

想象一下，你辛苦鍛煉，肌肉纖維卻因?yàn)椤斑^度加班”而大面積損傷、壞死，細(xì)胞內(nèi)的肌紅蛋白等物質(zhì)“泄漏”到血液里——這就是橫紋肌溶解癥。它不是簡單的肌肉酸痛，而是可能引發(fā)急性腎損傷的“危險(xiǎn)信號”。

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常見“作案現(xiàn)場”：

1.突然進(jìn)行極高強(qiáng)度、不熟悉的運(yùn)動(dòng)。

2.在高溫、高濕環(huán)境下長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，不及時(shí)補(bǔ)水。

3.某些藥物、感染或極端身體狀況也可能誘發(fā)。

“罷工”信號：

1.肌肉（尤其是大腿、手臂）異常疼痛、腫脹、無力，觸摸時(shí)有“注水感”。

2.尿液變成醬油色、茶色或可樂色（這是最典型的警報(bào)?。?/p>

3.可能伴有惡心、嘔吐、發(fā)燒等。

怎么辦？

一旦看到“醬油尿”，請立即做兩件事：

1.馬上停止運(yùn)動(dòng)；

2.馬上去醫(yī)院就醫(yī)。

二、心臟的“無聲罷工”：

運(yùn)動(dòng)相關(guān)心肌炎

心肌炎，就是心臟肌肉的炎癥。它可能由病毒感染、自身免疫等問題引起。而不當(dāng)?shù)膭×疫\(yùn)動(dòng)，尤其是身體已經(jīng)存在病毒感染（比如感冒、流感）時(shí)還強(qiáng)行“擼鐵”，可能加重心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)或惡化心肌炎，甚至導(dǎo)致猝死。

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危險(xiǎn)動(dòng)作：

1.已經(jīng)感冒、發(fā)燒、拉肚子還堅(jiān)持高強(qiáng)度訓(xùn)練。

2.長期熬夜、極度疲勞，仍沖擊個(gè)人極限。

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后，存在持續(xù)的心慌、胸悶、呼吸困難、前所未有的乏力。

黃金法則：

如若存在感冒等身體不適癥狀，請遵循“頸部以上原則”：如果癥狀只在脖子以上（如輕微鼻塞、喉嚨痛），可以適當(dāng)進(jìn)行低強(qiáng)度活動(dòng)。如果癥狀涉及脖子以下（如咳嗽、胸悶、全身肌肉酸痛、發(fā)燒），請立刻停止所有運(yùn)動(dòng)，徹底休息。

三、科學(xué)健身防“翻車”指南

不想讓健身變“傷身”？記住這幾個(gè)“保命”口訣：

1.循序漸進(jìn)是鐵律：別想一口吃成個(gè)胖子。每周運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的增加不要超過10%。

2.充分熱身與放松：運(yùn)動(dòng)前動(dòng)態(tài)拉伸，運(yùn)動(dòng)后靜態(tài)拉伸，給肌肉適應(yīng)和恢復(fù)的時(shí)間。

3.水是你的最佳補(bǔ)劑：運(yùn)動(dòng)前、中、后都要少量多次地喝水，別等渴了再喝。

4.傾聽身體的聲音：疼痛是身體的警報(bào)。要區(qū)分正常的肌肉酸痛和異常的劇痛、無力。

5.生病就“躺平”：感冒、發(fā)燒、腹瀉期間，適當(dāng)躺平，好好休息。

6.保證身體恢復(fù)：營養(yǎng)均衡（尤其補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)和碳水），保證充足睡眠，肌肉才能在休息中修復(fù)生長。

健身的目標(biāo)是健康與快樂，而不是“拼命”。別讓汗水白流，更別讓熱血沖昏了頭腦。科學(xué)訓(xùn)練，才能讓我們在馬年里，真正“龍馬精神”，健康奔騰！/健康科普

作者：流病辦 張麗杰、劉正男

審核：馬會(huì)來

編輯：楊紫萱、張林林

監(jiān)制：姚建義、于子涵

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