心源性猝死前1小時，身體會發出這5種求救信號，抓住一個都能救命

3月24日，知名教育博主張雪峰因心源性猝死搶救無效不幸離世的消息，刷屏全網、令人扼腕。

據媒體報道，他在事發當天中午于公司跑步后出現不適，經搶救仍未能挽回生命，而他近期的跑步打卡記錄顯示，3月累計跑步已達72公里，事發前幾日還曾單日打卡7公里。

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這一悲劇讓無數人陷入深思：好好的人，怎么一運動就出事？跑步真的會“跑死”人嗎？

跑步和猝死真有關系？

事實上，跑步本身并不致命，潛在的心血管疾病隱患，才是誘發運動猝死的真正導火索。

從公開信息來看，張雪峰早在2023年就曾因過度勞累出現胸悶心悸，被醫院強制住院治療。而近期行程緊張、頻繁熬夜，身體已處于極度疲勞狀態，此時仍堅持高強度跑步，最終誘發心源性猝死。

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數據統計，運動性猝死中，心源性猝死占比約80%[1]。這類人群身體里本來就埋藏著一顆“定時炸彈”——即未被發現的心血管疾病，如冠心病、先天性心臟病、心肌炎等。

在平時安靜狀態下，心臟或許還能勉強維持，不顯露任何癥狀。可一旦進行劇烈運動，體內代謝速率會急劇加快，心肌需氧量也會隨之暴增，這顆“炸彈”的導火索就被點燃，容易導致心臟供血供氧失衡，從而誘發致命性的心律失常，直接引發心臟驟停。

這三類運動猝死風險最高

根據相關研究，在運動猝死案例中，風險最高的三類運動分別是[2]：

◆ 籃球（34.49%）：屬于高強度對抗性運動，需要頻繁加速、沖刺、跳躍、碰撞等爆發性動作，交感神經極度興奮，血壓和心率瞬間飆升，極易誘發潛在的心血管問題。

◆ 跑步（19.52%）：屬于耐力運動，對心肺功能要求極高，持續時間長，心臟負荷重。

◆ 羽毛球（12.03%）：和籃球一樣屬于高強度對抗性運動，心臟負荷會在短時間內急劇增加，心率瞬間飆升至極限，對心血管系統的考驗極大。

如何預防心源性猝死？

實際上，規律、適度的運動，不僅不會導致猝死，反而能保護心血管健康。真正的風險在于忽視身體預警、盲目追求高強度運動的心態。因此，日常運動時一定要記牢以下幾點：

1. 運動前排除健康風險

40歲以上人群，尤其是長期熬夜、壓力大、有高血壓、高血糖、高脂血癥或心臟病家族史的人，在開始規律運動前，一定要做一次全面的心血管評估。這是排查動脈粥樣硬化、心律失常等隱匿問題，預防運動猝死最關鍵的一步。

2. 循序漸進，量力而行

長期不運動的人，切勿突然參加劇烈運動，應以身體舒適為準，疲勞時堅決停止運動；運動前充分熱身（10分鐘以上）；感冒、發燒、熬夜、醉酒、疲勞后，絕對禁止劇烈運動。

3. 識別身體發出的“求救信號”

絕大多數猝死發生前，身體都會發出預警信號，只是被很多人忽視。運動時，若出現以下任何一種癥狀，務必立即停下、原地休息，必要時及時就醫：

· 不明原因的胸悶、胸痛，活動時加重、休息后緩解；

· 心慌、心悸，感覺心跳不規律或突然加快；

·頭暈、眼前發黑、出冷汗；

· 氣短、呼吸困難，稍微動一下就喘；

· 牙痛，上臂、背部、下巴放射痛。

4. 保持健康的生活方式

運動的效果，離不開健康的生活方式作為支撐。盡量避免長期熬夜、過度勞累，保證充足睡眠；飲食上減少高脂肪、高蛋白食物的攝入，多吃粗糧、蔬菜和新鮮瓜果，控制體重和血脂；戒煙限酒，避免長期精神緊張、情緒波動，這些都是預防心源性猝死的重要前提。

最后想說的是，健康沒有重來的機會，學會敬畏身體、科學運動，才是對自己、對家人最好的負責。

愿這樣的悲劇，不再重演~

圖源：攝圖網

參考文獻：

[1]陳翀,吳超,賀強,等.運動猝死的特征規律及預防的研究進展[J].中國體育科技,2025,61(11):49-65+87.
[2]馬成棟,吳秋萍,趙乾皓,等.廣東地區運動相關性猝死的流行病學調查[J].法醫學雜志,2022,38(02):246-253.

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